摆脱肥胖
想减肥，要从改变生活习惯做起：
1.必须按时间吃饭!
首先，不要有节食的想法，经常不吃或暴食是导致肥胖的重要原因。有规律的吃饭，不吃零食，可以使你更健康。
2.不要当食物的垃圾筒!
不想浪费，把剩饭全吃掉，这样能不胖吗？如果你不想浪费饭的话，可以少做点儿饭或剩下的改天再吃。
3.吃饭不要太快!
如果你吃的快的话就避免不了过食。因为大脑的中枢神经感到已饱大概需要20分钟，所以吃饭时间应在20~30分钟。
4.吃饭要专心!
吃饭的时候就吃饭。如果一边干别的事(比如看电视，看书，打电话等)，一边吃饭的话，就容易不知不觉的过食。
5.睡觉之前不要吃东西!
睡前吃饭会马上长肉，因为你没法儿消耗它们，所以最好晚上8点以后不要吃东西。
6.孤独地进餐等于向肥胖说——来吧!
我们都有这样的经历，如果一个人吃饭，可以不去具体确定吃饭的时间和饮食量，所以最好跟别的人一起吃饭，吃饭时一起聊天儿，这样的话可以防止因饮食无律而引起的暴饮暴食，避免。
7.吃东西并不能调节情绪!
有些人生气的时候用吃东西来调节自己的烦乱的心情，千万不要这样。因为这样的时候很容易暴食，生气的时候可以做做运动，听听音乐，或者睡觉……这样对你的情绪会有更好的帮助。
8.喝水可以帮你减肥!
多喝水脂肪分解快，帮助肌肉的形成和恢复，有助于血液循环，防止便秘，而且对皮肤好。最好是空腹的时候和吃饭1小时之前以及睡觉之前多喝水。
每天吃三顿饭，多喝水的话对你的身体和减肥很有帮助。
减肥常识
每天需要的能量：成年男性2500千卡，女性2000千卡。
为了减肥一天减少500千卡以上是不好的。所以想要减肥的话最好一天减少500千卡以下就可以了。
减肥常识
减肥离不开运动。首先找出最适合自己的运动(跑步，游泳，网球，骑自行车等)，坚持每天做30分钟以上。另外，打扫卫生，洗衣服，不要做电梯等也是不错的方法。, 百拇医药
1.必须按时间吃饭!
首先，不要有节食的想法，经常不吃或暴食是导致肥胖的重要原因。有规律的吃饭，不吃零食，可以使你更健康。
2.不要当食物的垃圾筒!
不想浪费，把剩饭全吃掉，这样能不胖吗？如果你不想浪费饭的话，可以少做点儿饭或剩下的改天再吃。
3.吃饭不要太快!
如果你吃的快的话就避免不了过食。因为大脑的中枢神经感到已饱大概需要20分钟，所以吃饭时间应在20~30分钟。
4.吃饭要专心!
吃饭的时候就吃饭。如果一边干别的事(比如看电视，看书，打电话等)，一边吃饭的话，就容易不知不觉的过食。
5.睡觉之前不要吃东西!
睡前吃饭会马上长肉，因为你没法儿消耗它们，所以最好晚上8点以后不要吃东西。
6.孤独地进餐等于向肥胖说——来吧!
我们都有这样的经历，如果一个人吃饭，可以不去具体确定吃饭的时间和饮食量，所以最好跟别的人一起吃饭，吃饭时一起聊天儿，这样的话可以防止因饮食无律而引起的暴饮暴食，避免。
7.吃东西并不能调节情绪!
有些人生气的时候用吃东西来调节自己的烦乱的心情，千万不要这样。因为这样的时候很容易暴食，生气的时候可以做做运动，听听音乐，或者睡觉……这样对你的情绪会有更好的帮助。
8.喝水可以帮你减肥!
多喝水脂肪分解快，帮助肌肉的形成和恢复，有助于血液循环，防止便秘，而且对皮肤好。最好是空腹的时候和吃饭1小时之前以及睡觉之前多喝水。
每天吃三顿饭，多喝水的话对你的身体和减肥很有帮助。
减肥常识
每天需要的能量：成年男性2500千卡，女性2000千卡。
为了减肥一天减少500千卡以上是不好的。所以想要减肥的话最好一天减少500千卡以下就可以了。
减肥常识
减肥离不开运动。首先找出最适合自己的运动(跑步，游泳，网球，骑自行车等)，坚持每天做30分钟以上。另外，打扫卫生，洗衣服，不要做电梯等也是不错的方法。, 百拇医药