改善胖瘦身材
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2001年5月26日
肥胖型——“苹果”型
实际上，肥胖是营养不良的另一种表现。也许有人会说，我的孩子每月都吃很多东西，怎么会营养不良呢?其实吃得多并不代表营养摄入的均衡。人体的营养摄入大致可分为：碳水化古物、蛋白质、脂肪、维生素和微量元素。如果以上几类营养物质摄入的比例均衡，则是健康的表现。而肥胖儿中大多是由于“饮食高热能化“造成的。因此，一定要注重饮食摄入的质量而不是数量，如减少碳水化合物和糖类的摄入，增高纤维食品的摄入，还要增加运动量，以免过多的营养得不到消耗而贮存在体内转化成脂肪。
减肥是必要的，但切不可盲目减肥。
要知道，减肥不是一朝一夕可以达到的，也不是能够靠一种单一的方式可以达到的，它需要多种科学手段复合而成的。这里，我们简单介绍几种方法。
1.运动手段。通过运动可以加速身体能量的消耗减少多余营养成分的储存。规律性地进行一些如长跑、跳绳等有氧训练既能消耗多余的能量，又提高了心肺功能和身体素质。但切忌急功近利，过度训练会造成不良后果，应该循序渐进；也不可三天打鱼，两天晒网，这样不会有任何收效。
, 百拇医药
2.饮食手段。在选择食品时不要单从食品的色、香、味的角度出发而是要更多的选择营养丰富的食品，不要偏食，挑食。有意识地多吃蛋白质、维生素等营养物质丰富的食品，如鸡、鱼、牛、羊肉、鲜奶、新鲜肝脏、绿色蔬菜、玉米、胡萝卜等。
3.药物手段。一定要使用安全无害的产品，有条件的最好选用正规进口的产品，因为在国际上减肥药品的推出一定要有临床使用的数据，否则是非法的。目前国内尚未出台类似的法规加以制约，因此难免鱼龙混杂，令消费者雾里看花。在国际健身领域多使用甲基铬，它的功效是减少脂肪的同时保持肌肉。实验表明，平均每日摄入200毫克甲基铬一组在10个星期后平均减少了1.5公斤脂肪，增加了0.7公斤肌肉。
消瘦型——“豆芽菜”型
造成“豆芽菜”的原因，大都是因为消化及吸收系统功能弱，营养摄入匮乏，缺乏锻等。改变这种体型的方法是：
, 百拇医药 1.固定睡眠时间。在睡眠阶段，大脑中的脑垂体会分泌多种激素调节人体各项机能并促进青少年身体的生长和发育，而且可以得到充分的休息和放松以确保体力和脑力的恢复这对于正处于学习阶段的青少年尤为重要。因保证固定.充足的睡是非常重要。建议每天不于8小时。
2.选择合理的膳食。青少年在生长发育期，身体需要比常人更充裕的营养物质。因此一定要保证摄入足够的营养，尤其不要忽观早餐。要满足白天大脑思考所消耗的能量，高质量的早臀是必不可少的。尽量购买天然食品，避免含防腐剂的食品。由于该阶段身体快速的生长发育，要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质的摄入，尤其不要摈弃脂肪。人体缺少脂肪，第二性征的发育就会受到极大影响也许会给一生都带来很多烦恼。同时也要注意微量元康的摄入，如钙、铁、镁、锌等微量元素。贫血、低血糖、多动症、异食癖等皆是因为在血液中缺少了那么一点点微量元素。自然绿色蔬菜也是必不可少的了。
3.增加运动量。身体消廋的青少年一股肌肉扁平无力，因此需进行全身肌肉力量方面的训练。在条件允许的情况下，到健身房进行有专业指导的练习；没条件的，可利用学校现有的设施，如单杠、双杠等进行训练，以有效的增强身体各个部位的力量。迄今为止，还没有任何一项运动可以与健身运动相比，它可以最快、最有效的改变人体的外形。如果你向往美好的体形，不要只坐在电影院里看阿诺德的动作片，要行动起来。依照现在的技术水平，用不了年，你就会像健美运动员那样魁梧起来。原每一位青年朋友都拥有一副健康漂亮，令人羡慕的好身材。, http://www.100md.com
实际上，肥胖是营养不良的另一种表现。也许有人会说，我的孩子每月都吃很多东西，怎么会营养不良呢?其实吃得多并不代表营养摄入的均衡。人体的营养摄入大致可分为：碳水化古物、蛋白质、脂肪、维生素和微量元素。如果以上几类营养物质摄入的比例均衡，则是健康的表现。而肥胖儿中大多是由于“饮食高热能化“造成的。因此，一定要注重饮食摄入的质量而不是数量，如减少碳水化合物和糖类的摄入，增高纤维食品的摄入，还要增加运动量，以免过多的营养得不到消耗而贮存在体内转化成脂肪。
减肥是必要的，但切不可盲目减肥。
要知道，减肥不是一朝一夕可以达到的，也不是能够靠一种单一的方式可以达到的，它需要多种科学手段复合而成的。这里，我们简单介绍几种方法。
1.运动手段。通过运动可以加速身体能量的消耗减少多余营养成分的储存。规律性地进行一些如长跑、跳绳等有氧训练既能消耗多余的能量，又提高了心肺功能和身体素质。但切忌急功近利，过度训练会造成不良后果，应该循序渐进；也不可三天打鱼，两天晒网，这样不会有任何收效。
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2.饮食手段。在选择食品时不要单从食品的色、香、味的角度出发而是要更多的选择营养丰富的食品，不要偏食，挑食。有意识地多吃蛋白质、维生素等营养物质丰富的食品，如鸡、鱼、牛、羊肉、鲜奶、新鲜肝脏、绿色蔬菜、玉米、胡萝卜等。
3.药物手段。一定要使用安全无害的产品，有条件的最好选用正规进口的产品，因为在国际上减肥药品的推出一定要有临床使用的数据，否则是非法的。目前国内尚未出台类似的法规加以制约，因此难免鱼龙混杂，令消费者雾里看花。在国际健身领域多使用甲基铬，它的功效是减少脂肪的同时保持肌肉。实验表明，平均每日摄入200毫克甲基铬一组在10个星期后平均减少了1.5公斤脂肪，增加了0.7公斤肌肉。
消瘦型——“豆芽菜”型
造成“豆芽菜”的原因，大都是因为消化及吸收系统功能弱，营养摄入匮乏，缺乏锻等。改变这种体型的方法是：
, 百拇医药 1.固定睡眠时间。在睡眠阶段，大脑中的脑垂体会分泌多种激素调节人体各项机能并促进青少年身体的生长和发育，而且可以得到充分的休息和放松以确保体力和脑力的恢复这对于正处于学习阶段的青少年尤为重要。因保证固定.充足的睡是非常重要。建议每天不于8小时。
2.选择合理的膳食。青少年在生长发育期，身体需要比常人更充裕的营养物质。因此一定要保证摄入足够的营养，尤其不要忽观早餐。要满足白天大脑思考所消耗的能量，高质量的早臀是必不可少的。尽量购买天然食品，避免含防腐剂的食品。由于该阶段身体快速的生长发育，要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质的摄入，尤其不要摈弃脂肪。人体缺少脂肪，第二性征的发育就会受到极大影响也许会给一生都带来很多烦恼。同时也要注意微量元康的摄入，如钙、铁、镁、锌等微量元素。贫血、低血糖、多动症、异食癖等皆是因为在血液中缺少了那么一点点微量元素。自然绿色蔬菜也是必不可少的了。
3.增加运动量。身体消廋的青少年一股肌肉扁平无力，因此需进行全身肌肉力量方面的训练。在条件允许的情况下，到健身房进行有专业指导的练习；没条件的，可利用学校现有的设施，如单杠、双杠等进行训练，以有效的增强身体各个部位的力量。迄今为止，还没有任何一项运动可以与健身运动相比，它可以最快、最有效的改变人体的外形。如果你向往美好的体形，不要只坐在电影院里看阿诺德的动作片，要行动起来。依照现在的技术水平，用不了年，你就会像健美运动员那样魁梧起来。原每一位青年朋友都拥有一副健康漂亮，令人羡慕的好身材。, http://www.100md.com