脑力劳动者健身十法

http://www.100md.com 2001年6月17日 健康时报

     脑力劳动者健身十法

    脑力劳动者由于伏案久坐，易能引起头昏、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。 梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。 弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到呼呼声响。每天弹10—20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。 扯耳 先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 练眼 每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一秒钟，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。 转颈 先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10—15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。 伸腰 伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。 揉腹 用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。 提肛 将肛门上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5—10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 躯干运动 左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰肌劳损等病症。 摘自3月23日《中国体育报》 匡吉/文 《健康时报》 (2001年04月12日第十二版)

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