http://www.100md.com 2001年6月17日

     传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D，以及激素水平下降等密切相关，补钙更是常用的治疗方法。

    然而，近年来，一些科学家对“单纯补充钙和维生素D就可以增加骨密度”的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧订的老人，尽管补充许多钙或维生素D，他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们的失重状态下仍可大量丢失钙而造成的骨密度下降，在返回地球后很长的时间才能逐渐恢复。有关研究指出，提高骨刻度，防止骨疏松，一方面需补充钙等；另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说缺钙者参加适量的运动锻炼，使骨骼“承重”，才能有助于防止肌质疏松，提高补钙的效果。

    所以，补钙结合适当的负重运动，是防止肌质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，参加这样一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、网球、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的运动时间(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承爱体质的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟或延缓骨质疏松进程大有好处。那些整天从办公室的人，也应抽些时间运动一下肢体，哪怕你能坚持每天多走一段路，对骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，少吸烟，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。