腹部肌肉练习方法
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2001年6月21日
单杠悬吊举腿
初始姿式：双手握住高单杠，身体自然下垂。
动作近程：收缩腹部和大腿前侧肌肉，使双腿尽量上抬(可伸直或弯曲)，然后慢慢返回原位，重复进行。
动作作用：主要锻炼腹直肌、前锯肌和大腿前侧肌肉。
动作要点：动作速度要均匀，不可猛起猛放，尤其是双腿放下时要控制速度，另外不要借身 体的摆动向上悠腿。
仰卧起坐
初始姿式：端坐在仰卧起坐架上(或坐在垫子上，双脚固定)，双手放在头后。
动作近程：上体内后躺下，至上体与大腿成150度左右，随即返回原位，重复进行。
动作作用：可锻炼腹直肌、前锯肌，大腿前部肌肉等。
动作要点：上体后躺时不要太低，更不要让上体躺在平板或垫子上，否则会感到腰痛。, 百拇医药
初始姿式：双手握住高单杠，身体自然下垂。
动作近程：收缩腹部和大腿前侧肌肉，使双腿尽量上抬(可伸直或弯曲)，然后慢慢返回原位，重复进行。
动作作用：主要锻炼腹直肌、前锯肌和大腿前侧肌肉。
动作要点：动作速度要均匀，不可猛起猛放，尤其是双腿放下时要控制速度，另外不要借身 体的摆动向上悠腿。
仰卧起坐
初始姿式：端坐在仰卧起坐架上(或坐在垫子上，双脚固定)，双手放在头后。
动作近程：上体内后躺下，至上体与大腿成150度左右，随即返回原位，重复进行。
动作作用：可锻炼腹直肌、前锯肌，大腿前部肌肉等。
动作要点：上体后躺时不要太低，更不要让上体躺在平板或垫子上，否则会感到腰痛。, 百拇医药