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健美女人的健美秘诀
http://www.100md.com 2001年7月2日 三九健康网
健美女人的健美秘诀
     健美女人的健美秘诀 陈敏无疑属于那种令人羡慕的女人:既漂亮又健康。

    陈敏今年29岁,供职于中国银行柳州支行,她曾获1996年中国健身小姐大赛形体冠军、1997年全国健美赛49公斤级冠军、1997年中国健身小姐大赛亚军、形体冠军。

    从1992年开始,陈敏开始练健美,几番努力,终成正果:她身高1米60,体重51公斤,“三围”分别是85、61、87厘米,这副身材让大家羡慕得很,但大家更羡慕的也许还是她的体质,前不久柳州流行感冒,陈敏所在科室唯独她一人“幸存”。

    她健美的秘诀是什么?健身运动在陈敏每一天的时间表里占有重要位置。

    早上6点左右,陈敏起床,来到柳州市中心的喷泉广场跑步,跑上4、 500米,一般花上半个小时。陈敏的丈夫周明是一名警察,当初也练过健美并因此“恋”上陈敏,身体挺棒,但早上跑步,周明跑不过妻子。

    下午5点半下班,陈敏并不回家,她直接来到“东方美体”俱乐部, 开始每天最重要的专业训练,一般到9点钟左右结束,在健身房的3个多小时中,陈敏先花上1小时给学员上示范课,剩下的时间自己练———器械训练和基本功训练。今年5月和10月分别有全国健美赛和健身小姐大赛, 陈敏已开始准备,加强训练,但她特别注意不在疲劳的状态下训练量过大,1998年她为参加11月的中国健身小姐大赛准备了很长时间,不料在比赛前一个星期排动作时扭伤了腿,结果只能和周明一起在台下当观众了。

    陈敏认为:光靠锻炼远远不够,要想保持美好体型、强健体质,科学饮食十分重要。

    陈敏每天的健美食谱如下:早上跑步回来以后喝1杯鲜牛奶、吃2个鸡蛋以及1小碗面条或者1个小馒头、1小块面包。

    中午下班后吃1小碗米饭,必须保证有蔬菜和肉类。

    下午5点钟左右,吃1个苹果或者喝1瓶酸奶,但苹果跟酸奶切忌同时食用。

    晚上9点钟左右,从健身房回家后,吃一点水果、蔬菜和肉类,不吃米饭。

    以上“吃法”是陈敏经过多年“实践”而摸索出来的,最重要的是要吃高蛋白食品如牛奶和肉类,要吃大量天然食品如水果、蔬菜尤其是苹果和西红柿,对于高脂肪食品和零食敬而远之,尤其忌吃油炸食品———陈敏以前非常喜欢吃这类食物,这几年忍痛割爱了。吃鸡、鸭、鱼肉时,不能炒,一般都是清蒸,盐也放得少,不过陈敏认为这样也很是美味。此外, 陈敏认为,每天要大量喝水,多吃一些象玉米一类的杂粮。, 百拇医药