睡眠与被窝小气候
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2001年12月31日
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠是保持人体正常生理机能的基本条件之一。 睡眠的直接环境就是被窝。了解被窝内的气象要素状况，保持被窝里有适宜的小气候，对保证睡眠 的质量极为重要。
温度是影响睡眠的最主要的气象要素。最适宜入睡的被窝温度为32-34℃。所以在冬季，睡前 被窝温度远低于体温，可采取一定的措施，调节被窝的温度，有利于睡眠。
如卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上；选用厚薄适中的被子，一般以3公斤 为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易作恶梦， 又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦， 且容易受凉；也可在临床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热 交换时间。
被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在 睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。为了使被窝湿度趋 于最佳状态，可采取以下措施：降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上， 天晴后，就应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温 达到降湿的目的；被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥；内衣厚薄要适中，质料要合 适，一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝 湿度是也有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。
不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生， 也未必舒服。例如蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水 汽也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。 最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比 较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子间有一定的空间，并且在肩以下垫被 与盖被间留1-2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。, 百拇医药
温度是影响睡眠的最主要的气象要素。最适宜入睡的被窝温度为32-34℃。所以在冬季，睡前 被窝温度远低于体温，可采取一定的措施，调节被窝的温度，有利于睡眠。
如卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上；选用厚薄适中的被子，一般以3公斤 为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易作恶梦， 又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦， 且容易受凉；也可在临床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热 交换时间。
被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在 睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。为了使被窝湿度趋 于最佳状态，可采取以下措施：降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上， 天晴后，就应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温 达到降湿的目的；被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥；内衣厚薄要适中，质料要合 适，一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝 湿度是也有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。
不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生， 也未必舒服。例如蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水 汽也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。 最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比 较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子间有一定的空间，并且在肩以下垫被 与盖被间留1-2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。, 百拇医药