http://www.100md.com
2002年2月15日
今天，都市的人们似乎很容易感到疲劳，听说有的大城市的迷你吧里还有吸氧的，以帮助恢复疲劳。不过，你是否知道良好的睡眠对恢复疲劳更为重要呢？
我们人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了2小时左右。要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来，最后让你偿还。
目前大约有一半人遭受各种睡眠问题。夜晚没有良好的睡眠，往往导致人无缘无故地心烦，对于工作中出现的问题难以找出解决的方法，甚至在表达时会词不达意。继而甚至白天打瞌睡，影响生活质量，增加工伤意外和车祸，约50%的致命的车祸是由于瞌睡驾驶造成的。解决问题的方法无疑是增加睡眠时间，提高睡眠质量。
当我们晚上睡得好，白天头脑清醒敏锐，工作效率提高，心情也愉快。遗憾的是，现在每晚能保证八九个小时睡眠的人太少了。一位年轻的白领说：“工作之外我需要和朋友外出，需要购物，实在没有足够的时间来安排一切，我几乎天天都是半夜才上床休息，甚至更晚……”。她每隔3个月就不得不腾出1个周末，把它彻底留给睡眠。
为了保证旺盛的精力，生活应该有规律。另一位先生经过多次尝试后发现：每晚保证6小时睡眠，每天坚持在大致相同的时间就寝，起床，效果不错。作息时间一旦被打乱，身体便会直接受到威胁。
另外，影响良好睡眠的因素很多，例如：工作的倒班，出差旅行更换环境，乘坐车、船、飞机，亮光、噪音、饮用浓茶和咖啡以及身体的不适，如咳嗽、某部位的疼痛、气喘、频繁排尿，胃肠道病变，胃不适、呕吐、腹泻等等。除此之外，情绪波动、兴奋、焦虑抑郁都会影响睡眠。因此需要针对上述种种情况尽力纠正避免。
在竞争日益激烈的今天，我们更应该学会“管理睡眠”。您应该注意以下几点：
1.一般情况下每人每天需要7～9个小时的睡眠时间。
2.不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不允许让你睡得过多。
3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。
4.锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会使你感到身心放松，易于入
睡。
5.就寝之前的晚餐要清淡。
6.床是用来睡觉的，如果在床上工作，阅读，甚至谈话都会影响睡眠。在培养良好睡眠习惯的同时，如果仍不能获得令人满意的睡眠，还可以去就医。目前医院有各类安眠药，比如：“思诺思”，它是一种咪唑吡啶类药物，具有快速的催眠作用，此药的作用与特异性的中枢GABA受体激活有关，这个受体的激活可调节氯离子通道。唑吡坦可缩短入睡时间、减少夜醒次数、增加总的睡眠时间和改善睡眠质量。希望大家在用药前先咨询专家、医师的意见。
我们人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了2小时左右。要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来，最后让你偿还。
目前大约有一半人遭受各种睡眠问题。夜晚没有良好的睡眠，往往导致人无缘无故地心烦，对于工作中出现的问题难以找出解决的方法，甚至在表达时会词不达意。继而甚至白天打瞌睡，影响生活质量，增加工伤意外和车祸，约50%的致命的车祸是由于瞌睡驾驶造成的。解决问题的方法无疑是增加睡眠时间，提高睡眠质量。
当我们晚上睡得好，白天头脑清醒敏锐，工作效率提高，心情也愉快。遗憾的是，现在每晚能保证八九个小时睡眠的人太少了。一位年轻的白领说：“工作之外我需要和朋友外出，需要购物，实在没有足够的时间来安排一切，我几乎天天都是半夜才上床休息，甚至更晚……”。她每隔3个月就不得不腾出1个周末，把它彻底留给睡眠。
为了保证旺盛的精力，生活应该有规律。另一位先生经过多次尝试后发现：每晚保证6小时睡眠，每天坚持在大致相同的时间就寝，起床，效果不错。作息时间一旦被打乱，身体便会直接受到威胁。
另外，影响良好睡眠的因素很多，例如：工作的倒班，出差旅行更换环境，乘坐车、船、飞机，亮光、噪音、饮用浓茶和咖啡以及身体的不适，如咳嗽、某部位的疼痛、气喘、频繁排尿，胃肠道病变，胃不适、呕吐、腹泻等等。除此之外，情绪波动、兴奋、焦虑抑郁都会影响睡眠。因此需要针对上述种种情况尽力纠正避免。
在竞争日益激烈的今天，我们更应该学会“管理睡眠”。您应该注意以下几点：
1.一般情况下每人每天需要7～9个小时的睡眠时间。
2.不用担心睡得太多，人体内有生物钟，它不允许让你睡得过多。
3.争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。
4.锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会使你感到身心放松，易于入
睡。
5.就寝之前的晚餐要清淡。
6.床是用来睡觉的，如果在床上工作，阅读，甚至谈话都会影响睡眠。在培养良好睡眠习惯的同时，如果仍不能获得令人满意的睡眠，还可以去就医。目前医院有各类安眠药，比如：“思诺思”，它是一种咪唑吡啶类药物，具有快速的催眠作用，此药的作用与特异性的中枢GABA受体激活有关，这个受体的激活可调节氯离子通道。唑吡坦可缩短入睡时间、减少夜醒次数、增加总的睡眠时间和改善睡眠质量。希望大家在用药前先咨询专家、医师的意见。