中年人，对健康问题留点神
淡薄名利的人有，不要健康的人无。健康是人人都需要的。从人的一生来看，婴儿身体娇嫩，各个器官的功能都尚未健全，当然特别需要呵护。青少年是长身体的时期，自然需要多加爱护。老年人的体力逐渐衰弱，各个器官的功能减退，保健自然重要。而中年人正当年富力强之时，是不是不需要保健呢？
中华医学会老年学会1980年曾划定我国60岁以上为老年期，45~50岁为“老年前期”，即通常所指中年期。自古以来人们都希望长生不老。为什么要给中年人一个准老年的说法呢？这是因为事实上人体的许多衰老的过程在这一时期已经开始。比如人到中年，体内许多内分泌腺如脑垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等都开始有了退化的迹象；体内的内分泌水平逐步降低。脑垂体分泌的生长激素减少，人体不再生长；胸腺素分泌减少，免疫功能开始减退；甲状腺素水平下降，体内新陈代谢的同化作用减弱；肾上腺皮素激素下降，应激功能逐步衰退。所以中年人的体能已经不及青年，对身体内外环境变化的适应能力已经不及青年，对疾病的抵抗更不及青年了。当然，这些变化还仅仅是开始，还不那么显著，所以大多尚未被人们察觉。
中年时期常见的疾病为胃肠道疾病、肝病、呼吸道疾病等。由于这些疾病十分常见，而且在中年期一般还只是在萌发阶段，暂时尚未对健康造成威胁，所以大多被忽视，认为是小毛病，而不积极进行治疗。胃痛、肝区不适、咳嗽或许尚能忍受，一旦发展到胃出血、肝硬化、慢性支气管炎，事情就可能麻烦了。而且若是胃溃疡经久不愈，慢性肝炎时时发作，慢性支气管炎不断进展，则有可能成为胃癌、肝癌、肺心病的祸根。正应着了一句俗话“小洞不补，大洞吃苦”。
中年人还面临着生活和工作上的重压、超负荷的工作、睡眠不足，若是心理适应能力不好，极易发生神经衰弱、心理障碍。所以中年人在努力工作的同时亦需注意劳逸结合。要提高工作效率，务使睡眠充足，保持愉快的心情，并安排一定的体育活动，提高心理适应能力。如系中年妇女，对更年期综合征亦需提高认识。更年期是妇女一生中必经的过程，有充分的心理上的准备，症状亦会减轻许多。
对于一些在老年期高发的疾病，如心脑血管疾病、癌症、糖尿病之类，中年人亦应加以注意，因为这些疾病在中年时期已经有可能发生。近年观察到心脑血管疾病与癌病的发病年龄都有趋于年轻化的倾向。从预防的角度来看，亦宜尽早采取措施，事实上中年是预防这些疾病的关键时期。这些疾病的形成，大多与不良的生活行为有关，是一个日积月累的过程，防范需要尽早进行。
应戒除不良嗜好。吸烟对于健康有百害而无一利。吸烟使发生肺癌的危险性增加8～12倍，患喉癌的危险性增加8倍，患食管癌的危险性增加6倍，患膀胱癌的危险增加4倍，使冠心病发作的危险性增加10倍。吸烟更使慢性支气管炎的发病率明显增加。嗜烟者慢性支气管炎几难幸免。吸烟还会影响人脑的思维与记忆的功能。由于吸烟对健康的危害深重，故戒烟应尽早。中年时期就要下定决心戒烟，将使老年疾病减少许多。过量饮酒伤肝，酒精还有促癌的作用，患肝炎而继续大量饮酒的人，患肝癌的危险性增高2倍。长期饮酒亦会使人的思维与记忆能力减退，中年时期若不下决心戒除，将加速脑功能的减退。一些中年人，尤其是社会交往频繁的人，烟酒嗜好过重，对健康极为不利。
饮食宜清淡。过多脂肪摄入，将使血脂增高，若长期不能改善，势必导致动脉硬化，而成为心脑血管病的基础。长期高脂肪膳食还可能使大肠癌与乳腺癌的发病率增高。脂肪肝、胆囊炎、胆结石的发生亦与脂肪物质摄入过多有关。清淡二字还包括盐的摄入应减少。盐摄入过多可诱发高血压，增加心脑血管病的危险。盐能损伤粘膜的保护层，使患 胃炎、胃溃疡、胃癌的机会增加。提倡多吃些瘦肉、鱼、鸡、鸭、牛奶等。高蛋白饮食可使食管癌、胃癌的发病率降低。宜多吃新鲜蔬菜与水果。新鲜蔬菜与水果中含多种维生素、纤维素、微量元素，对人体健康颇为重要。水果中所含果胶、黄酮等尚有防癌、抗癌之作用。故营养学家建议每人每天摄入蔬菜与水果应不低于500克。当然，这些也都要从中年，甚至青年时期做起。
饮食的数量应该适度控制。中老年人中糖尿病多为2型糖尿病，其发生与饮食过量与缺乏运动有关。体育运动可以减肥，可以预防糖尿病，还可以预防骨质疏松、腰椎病、颈椎病、肩周炎等疾病。当然这些皆非一日之功。运动需要持之以恒才能见效，中年时期即应尽早开始。
不少中年人有定期健康检查的机会，但多自以为没有问题而不加重视，或不参与。这是一种误解。因为许多疾病的早期并无明显症状，不能以为无不适便是无病，而且不论何种疾病，总以早发现、早诊断、早治疗为好。所以即使工作单位或团体不组织健康检查，亦应自己到医院例行检查为好。尤其是嗜烟的人，应定期做胸部X线检查；曾患乙型、丙型肝炎的人应定期做超声波与甲胎蛋白检查；患慢性胃炎、胃溃疡、胃息肉及作胃大部切除者应定期作胃镜检查，以防癌症之隐袭。
中年是人生最华丽的乐章，要演奏好这个乐章，需要人的全神贯注。注意，别在健康问题上走了神。(复旦大学附属中山医院院长、教授 杨秉辉)
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