男人不要太疲惫
在当今市场经济大潮中，多数男性既是社会竞技场上的主角，又是家庭的顶梁柱。尤其是中年男性，正处最繁忙的阶段，事业达到颠峰，家中上有老下有小，无形中带来种种压力。男性面对的挑战远大于女性，但是，男性在耐受精神压力和心理韧性方面却不及女性，他们比女性更容易罹患高血压、失眠、神经衰弱、消化性溃疡等身心疾病。从以下的事实中，我们可以看出男性的生活质量不如女性：
一个出生时很健康的男孩，他活到85岁的概率只是女孩的一半；
在15种主要的死亡原因中，男性的比重均大于女性；
男性比女性的收入高，但他们实际消费的财富却不及女性；
男性的自杀率呈上升趋势，相反，女性的自杀率一直在下降，而男性自杀的成功率远高于女性；
无论在哪个国家的政府机构，均无专门维护男性权益的组织。
, 百拇医药
这些事实意味着什么?意味着追求更高的成就正在损耗男人的生命并降低我们的生活质量。那么，男性，尤其是当他正处于中年的危机时，应该如何保持身心健康呢?美国精神医学家瑞·布鲁斯博土认为，保持心理健康的首要任务是预防，也就是找出一些办法来解除心理上的压力，避免忧郁、惊恐、愤怒、悔恨等不健康情绪的产生， 使自己处于一种快乐的心绪之中。他提出了5条提高生活质量的建议：
1.撕掉虚伪的“强者”面具，承认自己只是一个平凡的人
芸芸众生，大多数的男人都是平凡的人，做出惊天动地壮举的毕竟是极少数，但是男人们总是要表现得像个强者。他们不知道这可能使他们的寿命缩短。男人们这样做主要是为了面子，他们害怕被别人看不起，“无能、窝囊”是他们最难以容忍的评语。其实，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。在与你的上司、朋友或妻子谈话时，试着说“我不知道……”、“我恐怕不能……”、“我不能……”，看看会发生什么。其实什么也不会发生，对吗?扔掉无论如何都要做个强人的念头吧，不切实际会害了你自己。
, 百拇医药
2.愿意为保持健康做出长久的努力
在碰到困难和问题时，男性采取的最普通的应对手段是发泄和短暂地脱离应激。他们要么把问题压抑在心里，要么寻求精神刺激，要么拼命地运动直到精疲力尽，要么纵情、酗酒、抽烟……。这也许会使心情得到暂时的平静，但换来的却是健康的损害。这种应对方法的最终后果是增加了患癌症、心脏病和其他与应激相关疾病的机会。正确的方式是寻求更积极的解决方式。你可以向别人寻求帮助(妻子、心理医生)而不要把问题全闷在心里。有节制的饮食和适当的运动对健康是非常有益的，不要为了一时的痛快破坏好习惯。
3.重新审视你的生活
概括地说，男人的基本生活态度是认为生活只有两种选择：全身心地工作或死亡。这种认识变成了一种强迫倾向，而强迫又孕育着怨恨。对于生活中产生的怨恨，我们大多数人把它压抑在心里或寻求暂时地解脱，但这并不是解决问题的长久之计。你可以通过写日记或只是记下自己当时的感受来了解自己的情感，然后找可以信赖的人倾诉衷肠。如果你觉得这些话不适合跟你的妻子、上司或朋友谈，那你可以找医生或咨询师。重要的是，你要重新审视你的生活。选择那些真正对你有价值的东西。你会发现生活并不像你原来想的那样，你还可以有更好的选择。
, 百拇医药
4.试着对一些事失去控制
在现实社会中，衡量男性成功的一般标准是他事业的成功和承担的个人责任。对男人来说，强壮有力、独立自主、奋发有为是在激烈的竞争中立足所不可缺少的。但是，这并不是说时刻都做个“成功人士”。那样是非常有害的。你必须尝试失去对某些事的控制，因为迟早你得面对有一天会失去对某些事情的控制。生病时继续工作不是个好主意，暂时脱离岗位放松身心才是上策。孩子长大了就得给他更多的自由，选择自己的生活。强行支配孩子的生活换来的可能是阳奉阴违。失去控制并不意味着无能，它会帮助你重新定位，作出新的选择。
5.让身体保持最佳状态
男人通常是不大注重自我保健的，有了病痛宁愿默默忍受也不愿让医生帮忙。这是非常令人遗憾的。因为很多疾病如果能早期发现、早期治疗的话，会收到很好的疗效。如果你现在已经认识健康的重要性，那么今天就开始试着改变。每天10分钟的散步会有助于预防中风和抑郁。如果你已经1年多没看医生了，那现在就去吧。如果他说你目前的生活方式需要做些改变，那就照医生说的办。保证适当的饮食和足够的睡眠，保证有节制的运动。不要用自我安慰来麻痹自己，“我现在一切都好，我还没有得心脏病” 这样的话是靠不住的。我们知道身体对应激是有很强的容忍性的，而且暂时解除痛苦的办法也会掩盖疾病的症状。紧张性头痛、口干、脉搏暂停、持续的颈背痛、焦虑、消化不良、烦躁和疲劳都是应激的标志。在你说“我再也受不了了”之前采取行动，那才是保持健康的最佳途径。
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6.保持家庭关系的和谐
家，是一个修养生息的地方。家庭关系和谐与否对于每一个家庭成员都有重大的影响。家庭关系包括夫妻关系、亲子关系，以及核心家庭与夫妻双方原来家庭的关系。与女性相比，男性倾向于有更广阔的社会支持网，但男性的亲密的强力的支持，通常来自于他们的配偶。因此，已婚男子往往比同年龄的未婚男子健康状况要好。家庭关系不和谐往往是一个重要的应激源，使男性处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。为了保持家庭关系和谐，需要付出很多的精力和时间，然而，这些付出得到的回报是丰厚的，在危机时刻，家庭将为你提供强大的精神支持。
珍爱自己吧，男人!在危机还没有到来的时候，做好准备。不要让自己太疲惫，记住：强弩之末，势不能穿鲁缟也!, 百拇医药(北京大学医学部教授 胡佩诚 硕士研究生 陈菲)
一个出生时很健康的男孩，他活到85岁的概率只是女孩的一半；
在15种主要的死亡原因中，男性的比重均大于女性；
男性比女性的收入高，但他们实际消费的财富却不及女性；
男性的自杀率呈上升趋势，相反，女性的自杀率一直在下降，而男性自杀的成功率远高于女性；
无论在哪个国家的政府机构，均无专门维护男性权益的组织。
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这些事实意味着什么?意味着追求更高的成就正在损耗男人的生命并降低我们的生活质量。那么，男性，尤其是当他正处于中年的危机时，应该如何保持身心健康呢?美国精神医学家瑞·布鲁斯博土认为，保持心理健康的首要任务是预防，也就是找出一些办法来解除心理上的压力，避免忧郁、惊恐、愤怒、悔恨等不健康情绪的产生， 使自己处于一种快乐的心绪之中。他提出了5条提高生活质量的建议：
1.撕掉虚伪的“强者”面具，承认自己只是一个平凡的人
芸芸众生，大多数的男人都是平凡的人，做出惊天动地壮举的毕竟是极少数，但是男人们总是要表现得像个强者。他们不知道这可能使他们的寿命缩短。男人们这样做主要是为了面子，他们害怕被别人看不起，“无能、窝囊”是他们最难以容忍的评语。其实，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。在与你的上司、朋友或妻子谈话时，试着说“我不知道……”、“我恐怕不能……”、“我不能……”，看看会发生什么。其实什么也不会发生，对吗?扔掉无论如何都要做个强人的念头吧，不切实际会害了你自己。
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2.愿意为保持健康做出长久的努力
在碰到困难和问题时，男性采取的最普通的应对手段是发泄和短暂地脱离应激。他们要么把问题压抑在心里，要么寻求精神刺激，要么拼命地运动直到精疲力尽，要么纵情、酗酒、抽烟……。这也许会使心情得到暂时的平静，但换来的却是健康的损害。这种应对方法的最终后果是增加了患癌症、心脏病和其他与应激相关疾病的机会。正确的方式是寻求更积极的解决方式。你可以向别人寻求帮助(妻子、心理医生)而不要把问题全闷在心里。有节制的饮食和适当的运动对健康是非常有益的，不要为了一时的痛快破坏好习惯。
3.重新审视你的生活
概括地说，男人的基本生活态度是认为生活只有两种选择：全身心地工作或死亡。这种认识变成了一种强迫倾向，而强迫又孕育着怨恨。对于生活中产生的怨恨，我们大多数人把它压抑在心里或寻求暂时地解脱，但这并不是解决问题的长久之计。你可以通过写日记或只是记下自己当时的感受来了解自己的情感，然后找可以信赖的人倾诉衷肠。如果你觉得这些话不适合跟你的妻子、上司或朋友谈，那你可以找医生或咨询师。重要的是，你要重新审视你的生活。选择那些真正对你有价值的东西。你会发现生活并不像你原来想的那样，你还可以有更好的选择。
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4.试着对一些事失去控制
在现实社会中，衡量男性成功的一般标准是他事业的成功和承担的个人责任。对男人来说，强壮有力、独立自主、奋发有为是在激烈的竞争中立足所不可缺少的。但是，这并不是说时刻都做个“成功人士”。那样是非常有害的。你必须尝试失去对某些事的控制，因为迟早你得面对有一天会失去对某些事情的控制。生病时继续工作不是个好主意，暂时脱离岗位放松身心才是上策。孩子长大了就得给他更多的自由，选择自己的生活。强行支配孩子的生活换来的可能是阳奉阴违。失去控制并不意味着无能，它会帮助你重新定位，作出新的选择。
5.让身体保持最佳状态
男人通常是不大注重自我保健的，有了病痛宁愿默默忍受也不愿让医生帮忙。这是非常令人遗憾的。因为很多疾病如果能早期发现、早期治疗的话，会收到很好的疗效。如果你现在已经认识健康的重要性，那么今天就开始试着改变。每天10分钟的散步会有助于预防中风和抑郁。如果你已经1年多没看医生了，那现在就去吧。如果他说你目前的生活方式需要做些改变，那就照医生说的办。保证适当的饮食和足够的睡眠，保证有节制的运动。不要用自我安慰来麻痹自己，“我现在一切都好，我还没有得心脏病” 这样的话是靠不住的。我们知道身体对应激是有很强的容忍性的，而且暂时解除痛苦的办法也会掩盖疾病的症状。紧张性头痛、口干、脉搏暂停、持续的颈背痛、焦虑、消化不良、烦躁和疲劳都是应激的标志。在你说“我再也受不了了”之前采取行动，那才是保持健康的最佳途径。
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6.保持家庭关系的和谐
家，是一个修养生息的地方。家庭关系和谐与否对于每一个家庭成员都有重大的影响。家庭关系包括夫妻关系、亲子关系，以及核心家庭与夫妻双方原来家庭的关系。与女性相比，男性倾向于有更广阔的社会支持网，但男性的亲密的强力的支持，通常来自于他们的配偶。因此，已婚男子往往比同年龄的未婚男子健康状况要好。家庭关系不和谐往往是一个重要的应激源，使男性处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。为了保持家庭关系和谐，需要付出很多的精力和时间，然而，这些付出得到的回报是丰厚的，在危机时刻，家庭将为你提供强大的精神支持。
珍爱自己吧，男人!在危机还没有到来的时候，做好准备。不要让自己太疲惫，记住：强弩之末，势不能穿鲁缟也!, 百拇医药(北京大学医学部教授 胡佩诚 硕士研究生 陈菲)