自编自练“健颈操”
北京怀柔县 海文
“健颈操”是我根据医生介绍，病人常练的缓解颈椎的动作汇集、编创的一套保健操。用这个方法锻炼，让我受益匪浅。
我是个颈椎病患者。1998年夏自己患上颈椎病后，伏案时间稍长就觉得肩颈酸痛，手臂、手指发麻，不得不停止阅读或写作，严重时几分钟就会犯病，特别烦人。后来我根据大夫推荐，结合人们常做的动作，编了一套保健操，刚开始做就显现了效果，让我兴奋不已。
这套健颈操共8个动作。分别是：用头画“米”字；用头画“田”字；扭胯旋转；点头仰头；挥臂(两臂分别顺、逆时针画圆)；双臂同甩；左右晃头；左右看齐。每个动作做50至80次，早晚各一次。如果阅读、写作时间长了，觉得肩颈不适，就停下来，做一遍，顿觉舒服了许多，再接着阅读、写作。
通过坚持做这套健颈操，我的颈椎病症状明显减轻了，而且发病周期也比以前长了，有时三五天没有症状出现，即便不轻微的发僵、发麻，做上几节操也会很快消失。(北京怀柔县 海文), http://www.100md.com
“健颈操”是我根据医生介绍，病人常练的缓解颈椎的动作汇集、编创的一套保健操。用这个方法锻炼，让我受益匪浅。
我是个颈椎病患者。1998年夏自己患上颈椎病后，伏案时间稍长就觉得肩颈酸痛，手臂、手指发麻，不得不停止阅读或写作，严重时几分钟就会犯病，特别烦人。后来我根据大夫推荐，结合人们常做的动作，编了一套保健操，刚开始做就显现了效果，让我兴奋不已。
这套健颈操共8个动作。分别是：用头画“米”字；用头画“田”字；扭胯旋转；点头仰头；挥臂(两臂分别顺、逆时针画圆)；双臂同甩；左右晃头；左右看齐。每个动作做50至80次，早晚各一次。如果阅读、写作时间长了，觉得肩颈不适，就停下来，做一遍，顿觉舒服了许多，再接着阅读、写作。
通过坚持做这套健颈操，我的颈椎病症状明显减轻了，而且发病周期也比以前长了，有时三五天没有症状出现，即便不轻微的发僵、发麻，做上几节操也会很快消失。(北京怀柔县 海文), http://www.100md.com