太极与走路
作者：丛远新 文章来源：网友 上传时间：2002-05-08
—— 武术与体育文化系列一
太极拳，作为中华优秀武库中的一朵奇葩，其极强的健身，技击价值早已盛誉国内外，她容纳了中国传统哲学、传统医学、传统军事学、传统养生学、传统心理学、传统美学等多个学科，凝聚了中国几千年来优秀传统文化的精华。其极其丰富的内涵已发出越发夺目的光彩。她与当今生活密切相关的体育运动更有千丝万屡的关系，以及相当的指导作用。下面本人仅从太极与走路谈论一下本人的粗浅看法。
走路时，太极强调“迈步如猫行”。首先，比如在沙石跑道上，有些人跑步发出的往往是比较沉闷的“啪”，“啪”的撞击地面的声音，而另一些人发出的则是比较轻微的“嚓”，”嚓”的声音(猫走路时往往屈膝缓冲，落地较轻)。从物理的角度看，前者是发生非弹性碰撞，就像跺脚一样，不仅能量完全消失，而且对脚甚至内脏也有损伤,因为人在快速行进时,脚生硬地跺击地面必然带动整个人体剧烈震动(非晃动)，这对人体软组织内脏的伤害是很大的，它最经不起颠簸。记得小时侯曾亲见一辆摩托车与一辆小轿车相撞后，开摩托车的小伙子飞出一丈开外，撞在路边的斜坡上，过了好一阵子，他居然还能挣扎着站起来，但随即七窍流血，当场毙命，他的内脏显然已被震裂甚至震碎了。
, 百拇医药
当然在行走时脚生硬的跺击地面是不会造成如此后果的，但是日积月累造成类似各种慢性疾病的内伤还是难免的。而后者则是发生弹性碰撞，就像跳高一样，一脚踩下去，转化为弹性势能，于是轻松迈出第二脚。这两种人一般是后者跑得快。他不像前者一样，还有一部分力用在跺击地面损伤自己上。
跑的最快，跳的最高的不是以力大著称的水牛，而是走路无声无息像猫一样的老虎，豹子之类。究其原因，除了前面所说的外，还有就是因为它们走路时都是以身体带动脚运动，落脚时伸背、松跨并稍微晃动身体带动重心下压，以增加地面对脚的反弹力，随即弓背、收跨这样重心自然抬高并带动脚向前迈步显得轻捷却又不失迅敏。我们走路、跑步时也应这样以身体带动脚运动，这样才能走得轻松、明快，并能充分发挥自己的潜力。
如果你做不到这一点，在长跑比赛中，光知道向前迈腿，你就很可能跑一会儿就会发现腿想像灌了铅一样迈不动，到了终点时，你会发现有些人还能发挥最后仅有的潜力高速冲刺，而你虽然觉得(相比之下)自己还不是那么相当累(仅腿酸，迈不开而已)，但是你就是无力加速。因为你只是发挥了脚上的潜力，而没有发挥出全身的潜力。爬搂梯时也是如此，特别是有了四五层时，你如果光知道抬腿，你将可能会越来越头重脚轻，迈不动步。如果你能以身体带动大腿向上迈步，将会非常轻松的。
, http://www.100md.com
也许有人会说“迈步如猫行，你说得到简单，可是怎样才能做到呢？”其实也不很难，只要你感觉到整个身体像一个弹簧，下落时前脚掌着地(防止非弹性碰撞)，屈膝缓冲(弹簧压宿)，而后晃身(再压宿)蹬脚(弹簧伸展)，催动重心向上前运动(完全伸展开来)，而后以躯干带动大腿向前迈进(弹簧主体带动两边收宿再伸展)，记住，一定是躯干带动大腿迈进。相信只要稍加实践、体会，广大的跑步爱好者或多或少总会有所收获的。 至于一般的步行，与上面的跑步大同小异，只是抬腿时应尽量用身体带动大腿向前迈进，着地时应从脚后跟至脚掌滚动着地。
请不要小看这种猫行式走路，这正是太极拳等内家拳在健身方面具有特异功能的一大原因。太极拳作为内家拳之一强调力由内发，躯干是发力的主体，而四肢则是传导力量的工具，在很大程度上跟中医一样强调人是一个整体，要求一处动则全身动，腰不动则手不动，比如刚才所说的猫行式走路，用躯干带动大腿走路，可以很好地防止老年人跌交。因为相当多人走路，都是从小时地学他人走路的模样而已，生硬地拎着两只脚，摇摇晃晃跟着大人走，空有其形，虽然终是学会了走路，但是并不能很好地协调整个身体走路，于是到了年老了，很容易发生大腿僵化，不听身体指挥，走路摔交等极其严重的后果，至于脚后跟疼痛，膝关节僵硬更是大有人在。
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于是美国国家卫生研究院拨款65万美元，支持爱默蕾大学医学院把关于“太极拳防止老年跌跤的功能”的课题列为科研项目，并要求为期三年，拿出成果。其实我认为仅要防止上了年纪后的各种腿部疾病，完全没必要专门练太极拳，只要平常走路，爬坡，上下楼多注意用太极拳的理论去指导就行了。像脚后跟痛，很明显就是以上第二段所说的走路时缺少弹性感，带着些跺脚的意味引起的。至于膝关节僵痛，一则是刚才所说的走路时落脚略带点跺脚从而震动从脚后跟传到膝关节引起关节受伤，还有就是起脚时太僵，纯粹是用大腿将小腿拎起来，这样在迈腿的同时又得不到休息(而猫行式走路一则落脚时弹性下压地面，脚不受伤，抬腿时则是由身体带动大腿迈进，此时脚一点也不累，等于在休息，因此猫行式走路不是从脚开始累起的)，过度劳累。至于大腿僵化，不听指挥。到此已很明确是由于没有很好地利用身体带动大腿走路而导致的。
所以，本人认为如果您能做到“迈步如猫行”，相信您的健身太极已是小成了。其验证方法就是正常上下楼梯时，不再发出清脆的啪啪声。
太极拳特别强调呼吸的节奏性，发力时呼气，而后吸气，并且强调腹式深呼吸。如果广大的跑步爱好者都注意到这一点，比如两步一跑，两步一吸，并且气往下沉推动肚皮呼气，吸气则顺其自然，气往上浮。那么由于跑步引发的呼吸不畅而导致肚子痛的事情则完全可以避免了。, http://www.100md.com
—— 武术与体育文化系列一
太极拳，作为中华优秀武库中的一朵奇葩，其极强的健身，技击价值早已盛誉国内外，她容纳了中国传统哲学、传统医学、传统军事学、传统养生学、传统心理学、传统美学等多个学科，凝聚了中国几千年来优秀传统文化的精华。其极其丰富的内涵已发出越发夺目的光彩。她与当今生活密切相关的体育运动更有千丝万屡的关系，以及相当的指导作用。下面本人仅从太极与走路谈论一下本人的粗浅看法。
走路时，太极强调“迈步如猫行”。首先，比如在沙石跑道上，有些人跑步发出的往往是比较沉闷的“啪”，“啪”的撞击地面的声音，而另一些人发出的则是比较轻微的“嚓”，”嚓”的声音(猫走路时往往屈膝缓冲，落地较轻)。从物理的角度看，前者是发生非弹性碰撞，就像跺脚一样，不仅能量完全消失，而且对脚甚至内脏也有损伤,因为人在快速行进时,脚生硬地跺击地面必然带动整个人体剧烈震动(非晃动)，这对人体软组织内脏的伤害是很大的，它最经不起颠簸。记得小时侯曾亲见一辆摩托车与一辆小轿车相撞后，开摩托车的小伙子飞出一丈开外，撞在路边的斜坡上，过了好一阵子，他居然还能挣扎着站起来，但随即七窍流血，当场毙命，他的内脏显然已被震裂甚至震碎了。
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当然在行走时脚生硬的跺击地面是不会造成如此后果的，但是日积月累造成类似各种慢性疾病的内伤还是难免的。而后者则是发生弹性碰撞，就像跳高一样，一脚踩下去，转化为弹性势能，于是轻松迈出第二脚。这两种人一般是后者跑得快。他不像前者一样，还有一部分力用在跺击地面损伤自己上。
跑的最快，跳的最高的不是以力大著称的水牛，而是走路无声无息像猫一样的老虎，豹子之类。究其原因，除了前面所说的外，还有就是因为它们走路时都是以身体带动脚运动，落脚时伸背、松跨并稍微晃动身体带动重心下压，以增加地面对脚的反弹力，随即弓背、收跨这样重心自然抬高并带动脚向前迈步显得轻捷却又不失迅敏。我们走路、跑步时也应这样以身体带动脚运动，这样才能走得轻松、明快，并能充分发挥自己的潜力。
如果你做不到这一点，在长跑比赛中，光知道向前迈腿，你就很可能跑一会儿就会发现腿想像灌了铅一样迈不动，到了终点时，你会发现有些人还能发挥最后仅有的潜力高速冲刺，而你虽然觉得(相比之下)自己还不是那么相当累(仅腿酸，迈不开而已)，但是你就是无力加速。因为你只是发挥了脚上的潜力，而没有发挥出全身的潜力。爬搂梯时也是如此，特别是有了四五层时，你如果光知道抬腿，你将可能会越来越头重脚轻，迈不动步。如果你能以身体带动大腿向上迈步，将会非常轻松的。
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也许有人会说“迈步如猫行，你说得到简单，可是怎样才能做到呢？”其实也不很难，只要你感觉到整个身体像一个弹簧，下落时前脚掌着地(防止非弹性碰撞)，屈膝缓冲(弹簧压宿)，而后晃身(再压宿)蹬脚(弹簧伸展)，催动重心向上前运动(完全伸展开来)，而后以躯干带动大腿向前迈进(弹簧主体带动两边收宿再伸展)，记住，一定是躯干带动大腿迈进。相信只要稍加实践、体会，广大的跑步爱好者或多或少总会有所收获的。 至于一般的步行，与上面的跑步大同小异，只是抬腿时应尽量用身体带动大腿向前迈进，着地时应从脚后跟至脚掌滚动着地。
请不要小看这种猫行式走路，这正是太极拳等内家拳在健身方面具有特异功能的一大原因。太极拳作为内家拳之一强调力由内发，躯干是发力的主体，而四肢则是传导力量的工具，在很大程度上跟中医一样强调人是一个整体，要求一处动则全身动，腰不动则手不动，比如刚才所说的猫行式走路，用躯干带动大腿走路，可以很好地防止老年人跌交。因为相当多人走路，都是从小时地学他人走路的模样而已，生硬地拎着两只脚，摇摇晃晃跟着大人走，空有其形，虽然终是学会了走路，但是并不能很好地协调整个身体走路，于是到了年老了，很容易发生大腿僵化，不听身体指挥，走路摔交等极其严重的后果，至于脚后跟疼痛，膝关节僵硬更是大有人在。
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所以，本人认为如果您能做到“迈步如猫行”，相信您的健身太极已是小成了。其验证方法就是正常上下楼梯时，不再发出清脆的啪啪声。
太极拳特别强调呼吸的节奏性，发力时呼气，而后吸气，并且强调腹式深呼吸。如果广大的跑步爱好者都注意到这一点，比如两步一跑，两步一吸，并且气往下沉推动肚皮呼气，吸气则顺其自然，气往上浮。那么由于跑步引发的呼吸不畅而导致肚子痛的事情则完全可以避免了。, http://www.100md.com