考前休息好莫打疲劳战(考前心理辅导)
北京同仁医院临床心理科 许天红
周同学坐在那儿，精疲力竭，目光呆滞，满是黑眼圈，这副疲惫的样子怎能参加高考？原来，周同学确是位刻苦的学生，她常说：“古人能头悬梁、锥刺股，我就不能熬夜攻读吗？”她说到做到，每晚复习到半夜一二点钟。“我周围的同学都这样，很少有半夜一点钟以前睡觉的，再说心里这么着急，也睡不着呀!”周同学一点钟睡，五点多钟又醒了，准备去上学。
经过这么大半年的折腾，周同学经常发低烧、咽部常肿痛、很爱感冒；情绪很差、常为小事与家人发火，她的父母也小心翼翼，怕她着急。然而，像周同学及其父母一样的考生和家长们恰恰不知道：这种考前“刻苦”复习方法其实是不科学的。
有关一个人每日所需的睡眠时间，有些科学家说8小时，也有的说六七个小时就够了。但无论如何，每个人每天都至少需要10个小时的休息时间，其中包括一个多小时的吃饭等进行生理性活动的时间，七八小时的睡眠时间以及半至一小时的运动休闲时间等。牺牲这些基本时间，即意味着牺牲躯体和心理的健康。长期或短暂而强度过大的工作、学习损害了免疫系统，所以常出现感冒、咽痛等症状。如果此时还不停止这样做，甚至会出现严重疾病：损害神经系统，造成易怒、焦虑、抑郁等心理障碍；损害运动系统，出现肌肉萎缩；身体其他各部分也将受损。
如何安排考前时间呢？周同学后来重新安排了时间：“到晚上11点，我就收笔了，打开窗呼吸点新鲜空气，活动一下腿脚，再喝杯热牛奶，刷牙洗脚后，躺在床上。睡不着没关系，别着急，想象我到了一处风景优美的山区，黄色的小鸟在绿树丛中婉转鸣叫，五彩缤纷的鲜花开放在潺潺的溪水周围，安静的氛围中弥散着鲜花和嫩草的芬芳。想着想着，我放松了心情，安然入睡了。次日六时醒来，吃饭后活动20分钟。午饭后闭上眼睛休息半小时，想点轻松的事，或听点轻音乐。下午4点半至5点，是我运动的时间。晚上6点吃饭前，我躺一会儿，一方面休息眼睛，一方面回忆一下白天复习的内容。饭后休息活动一下，又开始了晚间复习。”
周同学的计划安排得很详细，平时，她将休息时间化整为零，并注意良好的睡眠，注意运动和休息眼睛，运用想象和自我暗示等方法消除焦虑情绪。在节假日，她多睡一段时间补充睡眠不足。现在学习效率也提高了许多。她说：“磨刀不误砍柴工，睡好、休息好才能学习好!”
(北京同仁医院临床心理科 许天红), http://www.100md.com
周同学坐在那儿，精疲力竭，目光呆滞，满是黑眼圈，这副疲惫的样子怎能参加高考？原来，周同学确是位刻苦的学生，她常说：“古人能头悬梁、锥刺股，我就不能熬夜攻读吗？”她说到做到，每晚复习到半夜一二点钟。“我周围的同学都这样，很少有半夜一点钟以前睡觉的，再说心里这么着急，也睡不着呀!”周同学一点钟睡，五点多钟又醒了，准备去上学。
经过这么大半年的折腾，周同学经常发低烧、咽部常肿痛、很爱感冒；情绪很差、常为小事与家人发火，她的父母也小心翼翼，怕她着急。然而，像周同学及其父母一样的考生和家长们恰恰不知道：这种考前“刻苦”复习方法其实是不科学的。
有关一个人每日所需的睡眠时间，有些科学家说8小时，也有的说六七个小时就够了。但无论如何，每个人每天都至少需要10个小时的休息时间，其中包括一个多小时的吃饭等进行生理性活动的时间，七八小时的睡眠时间以及半至一小时的运动休闲时间等。牺牲这些基本时间，即意味着牺牲躯体和心理的健康。长期或短暂而强度过大的工作、学习损害了免疫系统，所以常出现感冒、咽痛等症状。如果此时还不停止这样做，甚至会出现严重疾病：损害神经系统，造成易怒、焦虑、抑郁等心理障碍；损害运动系统，出现肌肉萎缩；身体其他各部分也将受损。
如何安排考前时间呢？周同学后来重新安排了时间：“到晚上11点，我就收笔了，打开窗呼吸点新鲜空气，活动一下腿脚，再喝杯热牛奶，刷牙洗脚后，躺在床上。睡不着没关系，别着急，想象我到了一处风景优美的山区，黄色的小鸟在绿树丛中婉转鸣叫，五彩缤纷的鲜花开放在潺潺的溪水周围，安静的氛围中弥散着鲜花和嫩草的芬芳。想着想着，我放松了心情，安然入睡了。次日六时醒来，吃饭后活动20分钟。午饭后闭上眼睛休息半小时，想点轻松的事，或听点轻音乐。下午4点半至5点，是我运动的时间。晚上6点吃饭前，我躺一会儿，一方面休息眼睛，一方面回忆一下白天复习的内容。饭后休息活动一下，又开始了晚间复习。”
周同学的计划安排得很详细，平时，她将休息时间化整为零，并注意良好的睡眠，注意运动和休息眼睛，运用想象和自我暗示等方法消除焦虑情绪。在节假日，她多睡一段时间补充睡眠不足。现在学习效率也提高了许多。她说：“磨刀不误砍柴工，睡好、休息好才能学习好!”
(北京同仁医院临床心理科 许天红), http://www.100md.com