母亲的走桥运动(合家欢)
傅治宇
母亲退休后一直没有遛早的习惯，曾经想学习其他老人一早爬爬香山，可我家离那里太远只能作罢。最近我发现母亲起得比以前早并且每次都悄悄出门了。我问她早起的缘故，母亲“神秘”地告诉我，她和同楼的阿姨们发明了一项清晨锻炼身体的好方法———“走桥”运动。
其实这“走桥”就是从桥上来回走，既可以正方向走也可以倒着背行。而这桥也就是城市里非常常见的过街天桥，最好是那种有楼梯和慢坡组合的天桥。大家都知道清晨爬山有很多好处，“走桥”也正是吸取了爬山的优点，同时解决了身体条件不合适登高以及离山太远交通不便的问题。由于过街天桥既有楼梯还有慢坡，所以在上面行走时的姿态与登山相仿，腿部肌肉及脚踝得到充分的锻炼。至于活动强度能否达到锻炼的目的呢？母亲给我计算了一下，以她们经常走的桥为例，走一趟大概要280步，一个来回560步相当于300米的距离，如果走1个小时也就是8个来回，就等于是走了2.4公里的路并且还是山路，这样的强度肯定可以达到锻炼的目的。这个运动还好在自己可以控制运动量，身体状态好就多走几趟，不好就少走几趟。老年人锻炼身体要以安全为第一位，登山时如果赶上天气突变、滑倒、脚等突发事件，可能出现不必要的危险，“走桥”则可减少这些意外的出现，所以对一些身体条件较差的老年人比较合适。
母亲说这个“走桥”运动已经给她带来了好处，走了半个月腿部明显感到有力，脚踝和膝关节也感到灵活，“人老先老腿、防老先练腿”，“走桥”运动是老年人锻炼腿脚的一种简单实用的好方法，有兴趣的老年朋友可以试试。
(傅治宇), http://www.100md.com
母亲退休后一直没有遛早的习惯，曾经想学习其他老人一早爬爬香山，可我家离那里太远只能作罢。最近我发现母亲起得比以前早并且每次都悄悄出门了。我问她早起的缘故，母亲“神秘”地告诉我，她和同楼的阿姨们发明了一项清晨锻炼身体的好方法———“走桥”运动。
其实这“走桥”就是从桥上来回走，既可以正方向走也可以倒着背行。而这桥也就是城市里非常常见的过街天桥，最好是那种有楼梯和慢坡组合的天桥。大家都知道清晨爬山有很多好处，“走桥”也正是吸取了爬山的优点，同时解决了身体条件不合适登高以及离山太远交通不便的问题。由于过街天桥既有楼梯还有慢坡，所以在上面行走时的姿态与登山相仿，腿部肌肉及脚踝得到充分的锻炼。至于活动强度能否达到锻炼的目的呢？母亲给我计算了一下，以她们经常走的桥为例，走一趟大概要280步，一个来回560步相当于300米的距离，如果走1个小时也就是8个来回，就等于是走了2.4公里的路并且还是山路，这样的强度肯定可以达到锻炼的目的。这个运动还好在自己可以控制运动量，身体状态好就多走几趟，不好就少走几趟。老年人锻炼身体要以安全为第一位，登山时如果赶上天气突变、滑倒、脚等突发事件，可能出现不必要的危险，“走桥”则可减少这些意外的出现，所以对一些身体条件较差的老年人比较合适。
母亲说这个“走桥”运动已经给她带来了好处，走了半个月腿部明显感到有力，脚踝和膝关节也感到灵活，“人老先老腿、防老先练腿”，“走桥”运动是老年人锻炼腿脚的一种简单实用的好方法，有兴趣的老年朋友可以试试。
(傅治宇), http://www.100md.com