运动健身要适度
很多人对运动健身有一种误解，以为不从事激烈运动、不达到全身疲乏酸痛就是浪费了时间和精力，达不到锻炼的效果。
专家认为，适量的、有计划的体能运动对健康及提高生活质量都有极重要的正面影响，也就是说，通过轻松、温和的运动同样有益健康。
保持身体健康需要多大的运动量呢？以时速10公里，轻松地骑自行车半小时，约能消耗人体200千卡的热量。如果你每周消耗500千卡，就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的几率。如果你每天能消耗400千卡的热量，那效果将更好。
下面推荐一些简单易行的运动方式。
走路：以舒缓的步伐走30分钟，大约可以消耗200千卡的热量，每周3次。
骑自行车：以时速10公里，骑自行车30分钟，可消耗230千卡的热量，每周3次。
游泳：以慢速自由式游泳30分钟可消耗400千卡，每天1次或每周两次。
打高尔夫球：30分钟可消耗250千卡的热量，每周2次。, http://www.100md.com(张道明)
专家认为，适量的、有计划的体能运动对健康及提高生活质量都有极重要的正面影响，也就是说，通过轻松、温和的运动同样有益健康。
保持身体健康需要多大的运动量呢？以时速10公里，轻松地骑自行车半小时，约能消耗人体200千卡的热量。如果你每周消耗500千卡，就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的几率。如果你每天能消耗400千卡的热量，那效果将更好。
下面推荐一些简单易行的运动方式。
走路：以舒缓的步伐走30分钟，大约可以消耗200千卡的热量，每周3次。
骑自行车：以时速10公里，骑自行车30分钟，可消耗230千卡的热量，每周3次。
游泳：以慢速自由式游泳30分钟可消耗400千卡，每天1次或每周两次。
打高尔夫球：30分钟可消耗250千卡的热量，每周2次。, http://www.100md.com(张道明)