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http://www.100md.com 2002年8月14日
     3分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。

    ■3分钟运动之一:每天腹式呼吸3分钟。

    仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。

    腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于隔肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰,入睡前运动还可以帮助入眠。

    ■3分钟运动之二:头低位运动。

    即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。

    开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬,一鞠到地,主要使头低下去,上下活动头部,可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎,以防发生意外。

    ■3分钟运动之三:每天洗个冷水澡。

    洗冷水澡,首先要克服怕风怕冷的心理,一开始可以干洗,即用干毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。

    冷水浴,是全身的血管操,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。