上班不能老坐着
生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，对健康却未必是好事。据世界卫生组织的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡；预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。 知识经济的到来，使脑力劳动者的人数明显高于体力劳动者，坐着工作的人也多于以往。据统计，美国的白领阶层占劳动力的59%，蓝领阶层仅占29%。生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，对健康却未必是好事。美国明尼苏达大学的亨利·布莱克本教授说：“坐着工作是文明史上对人类新陈代谢影响最深刻的变化，这是造成新陈代谢失调的原因。”多数“坐班族”都有腰酸背痛腿抽筋的感觉吧？而日益加粗的腰部也让人大为头疼，其实坐出来的毛病远不止这些。 坐出来的毛病真多 久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。 白领们整天坐在办公桌前，如果时间过长，加之桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。纽约的维杰伊·瓦德医生说：“坐姿使腰椎间盘承受巨大的压力，这是许多成年人背部损伤的主要原因。如果一个人整天呆在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。”在美国，每年有200多万人因腰疼看医生。加利福尼亚大学的医生沃特·莫尼认为，腰椎间盘通过体液循环来获得营养，而坐姿将极大地限制体液循环的过程，由于新的营养物无法进入，同时废弃物无法排出，椎间盘维持腰部力量的能力将大大下降。 久坐少动者热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐的脑力劳动者，冠心病发病率平均为12%，体力劳动者为3%。老年人如果久坐不动，致命的肺栓塞就会找上门来。因其血液黏度高，血流缓慢，容易形成血栓，血栓堵塞肺动脉则成为肺栓塞。 久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。食物中的脂类、淀粉等也会过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。 德国医学专家认为，久坐不动的人易患癌症。因体内免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，坐着的时候，人体的自然重心就被分成两个，一个重心位于心肺部，另一个位于腿部，身体的压力平衡会受到干扰，体内的代谢过程也会受到影响。最近，美国科学家通过15年的研究，发现坐着工作易患结肠癌。哈佛大学医学院的约翰·巴伦教授说，35项调查报告表明，运动量大的人患结肠癌的可能性比坐着办公的人低40%到50%。亚利桑那大学的研究人员从临床上证实：大活动量可以减少肠内类激素含量，从而减少患结肠癌的危险。 年轻人体能明显降低 久坐不动，对正在长身体的青少年影响更为严重。医学家们的调查表明，现在青年人的体能较20年前的同龄人明显降低。究其原因，是由于“座椅综合征”引起的。正处于发育高峰的青少年课外体育活动减少了，取而代之的是坐下来看电视、网上冲浪、玩电子游戏和应付“题海”、考试等。这种变化至少给他们带来两方面的影响：其一，由于缺乏锻炼，心脏的功能降低了；其二，营养代谢速度慢于那些经常锻炼的人。这样不仅运动时容易发生疲劳，还可导致体重增加。 坐姿好更要多锻炼 医学专家建议，假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一直线，座椅的软硬度要适中，大腿应该以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。其次，不要一次连续坐4小时以上，可借着发传真、复印文件的机会走动一下，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免以上疾病的发生。如果这些都做不到，还可以做一下最简单的座椅健身操：首先，按顺时针和逆时针方向各转动头部5次；然后将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次后，再交替地拉扯双臂，上、下、左、右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。 对于在写字楼里工作的人来说，爬楼梯可是最方便的运动；快走和慢跑也是行之有效的健身方法。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是头脑中始终要有“为健康而运动”的意识。E民医药网
本文相关网易社区的论坛: 『医学保健』, 百拇医药
本文相关网易社区的论坛: 『医学保健』, 百拇医药