老 人 睡 前 功
老年人在睡前，行一种简便易行的按摩与气功结合的保健功，能促进内气运行，从而起到平衡阴阳、疏通经络、调整气血、祛病保健的作用。具体操作法如下：
1.每晚临睡前，面北静坐3-5分钟(闭目盘腿静坐，双手自然平放在膝上，掌心向上，头若虚)。
2.以手心摩擦足心10余次(左手心搓右足心，右手心擦左足心)。
3.坐正后用双手从腰眼两侧往上捏脊(边捏边提，反复几次)。
4.闭目仰卧，四肢轻松平放，意念松静，呼吸自然，右手操摩脐上腹10余次。
5.用双手的中食两指分列于脐的两横指处(即天枢穴)点按3-5下。
6.再从右左胁下(章门穴)用双掌左右同时轻推脐部3-5次。
7.双手叠平于脐下2-4横指(即气海穴和关元穴)，揉按10余下。
8.躺床仰卧，四肢平放，消除杂念入睡。, 百拇医药