“老缩”有办法吗？
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2002年12月6日
中国人有一种说法“老缩”，意思是人老了都要比年轻时变矮一些、身高缩短至少三厘米。见多了，很多人认为这是一种正常的生理现象而能心安理得地接受它。其实，这是由于老年人身体缺钙造成的，是可以通过科学饮食、体育锻炼和卫生保健改善的。
钙在人体内无所不在，其中大多数钙以骨盐形式存在于骨骼里。骨骼中钙的含量约占人体总钙量的99%，另有1%左右分布于各种软组织中，在细胞外液中钙的含量约占0.1%。正常人出生时体内总钙量约为20—30克，到成人时(20—30岁)体内总钙量增加到1200克。在这5年的成长过程中，平均每天增加钙量130～160毫克。这些钙主要存储于骨骼中。人体内钙水平始终在一种动态平衡状态，即吸收与排泄之间相对平衡，骨组织与细胞外液的钙交换永不停止，旧骨不断吸收，新骨不断形成。当摄入和吸收的钙不足时，骨骼会释放出钙以维持正常血钙标准，从而使各组织细胞维持其正常的功能；当摄入和吸收的钙大于所需的量时，多余的钙会被存储于骨骼，骨钙与血钙之间平衡。医学上将钙离子的这种运转方式称为“钙泵”。有些学者认为，人体疾病和衰老的过程就是由于各种原因所致肌体“钙泵”失调，引起细胞内钙离子增加，细胞内外钙离子浓度差下降而形成的。
所以，随年龄增加，老年人身体骨骼开始缺钙，消化吸收功能下降，激素和消化酶的分泌减少，对钙的吸收率降低，骨质变得疏松、骨的重量减轻，从而使负重的骨胳渐渐压缩，骨骼变短。另外骨与骨之间的弹性软组织失去弹性，水分也渐渐丢失，由厚变薄，由多变少，由有变无，有的相邻两块骨骼发生融合，导致合而为一。在关节部分，由于相邻关节面透明软骨变薄关节液减少，产生两骨关节面直接接触，久而久之，关节面由于受摩擦而渐渐消耗，骨骼也变短了。一块骨头短一点，反映到整个身体就缩短了许多，这也就是我们说的“老缩”现象，缩短的尺寸在三厘米到几十厘米不等。伴随着“老缩”，老年人还会出现腰背疼、驼背、关节作响、关节僵直等现象。
通常，老年人每天应保证1000毫克左右钙质的摄入。空心菜、圆叶菠菜、厚皮菜等，含有较多草酸钙，影响钙吸收，老年人应少吃。食物纤维也影响钙的吸收，但由于它有缓解便秘、降低结肠癌发病和降低血胆固醇、预防糖尿病的作用，提倡老年人适当摄入。适宜的蛋白质有利于钙吸收，但过高量蛋白质增加尿钙排出，反倒得不偿失。通过钙强化剂来保证老年人摄入并吸收足够的钙是切实可行的，适当增加维生素D有助于钙的吸收，建议老年人每日可服用如钙尔奇D片一类的碳酸钙，碳酸钙的元素钙含量高，吸收率又相对很高，方便又经济，是比较理想的补钙选择。
当老年人由于坚持合理的生活方式而避免了身高上“减三厘米”的变化、相应地获得了“增三厘米”，保持了年轻时的健康与硬朗，相信老年人必将对自己的晚年生活更加乐观、充满信心。, 百拇医药
钙在人体内无所不在，其中大多数钙以骨盐形式存在于骨骼里。骨骼中钙的含量约占人体总钙量的99%，另有1%左右分布于各种软组织中，在细胞外液中钙的含量约占0.1%。正常人出生时体内总钙量约为20—30克，到成人时(20—30岁)体内总钙量增加到1200克。在这5年的成长过程中，平均每天增加钙量130～160毫克。这些钙主要存储于骨骼中。人体内钙水平始终在一种动态平衡状态，即吸收与排泄之间相对平衡，骨组织与细胞外液的钙交换永不停止，旧骨不断吸收，新骨不断形成。当摄入和吸收的钙不足时，骨骼会释放出钙以维持正常血钙标准，从而使各组织细胞维持其正常的功能；当摄入和吸收的钙大于所需的量时，多余的钙会被存储于骨骼，骨钙与血钙之间平衡。医学上将钙离子的这种运转方式称为“钙泵”。有些学者认为，人体疾病和衰老的过程就是由于各种原因所致肌体“钙泵”失调，引起细胞内钙离子增加，细胞内外钙离子浓度差下降而形成的。
所以，随年龄增加，老年人身体骨骼开始缺钙，消化吸收功能下降，激素和消化酶的分泌减少，对钙的吸收率降低，骨质变得疏松、骨的重量减轻，从而使负重的骨胳渐渐压缩，骨骼变短。另外骨与骨之间的弹性软组织失去弹性，水分也渐渐丢失，由厚变薄，由多变少，由有变无，有的相邻两块骨骼发生融合，导致合而为一。在关节部分，由于相邻关节面透明软骨变薄关节液减少，产生两骨关节面直接接触，久而久之，关节面由于受摩擦而渐渐消耗，骨骼也变短了。一块骨头短一点，反映到整个身体就缩短了许多，这也就是我们说的“老缩”现象，缩短的尺寸在三厘米到几十厘米不等。伴随着“老缩”，老年人还会出现腰背疼、驼背、关节作响、关节僵直等现象。
通常，老年人每天应保证1000毫克左右钙质的摄入。空心菜、圆叶菠菜、厚皮菜等，含有较多草酸钙，影响钙吸收，老年人应少吃。食物纤维也影响钙的吸收，但由于它有缓解便秘、降低结肠癌发病和降低血胆固醇、预防糖尿病的作用，提倡老年人适当摄入。适宜的蛋白质有利于钙吸收，但过高量蛋白质增加尿钙排出，反倒得不偿失。通过钙强化剂来保证老年人摄入并吸收足够的钙是切实可行的，适当增加维生素D有助于钙的吸收，建议老年人每日可服用如钙尔奇D片一类的碳酸钙，碳酸钙的元素钙含量高，吸收率又相对很高，方便又经济，是比较理想的补钙选择。
当老年人由于坚持合理的生活方式而避免了身高上“减三厘米”的变化、相应地获得了“增三厘米”，保持了年轻时的健康与硬朗，相信老年人必将对自己的晚年生活更加乐观、充满信心。, 百拇医药