睡眠养生助延年
老年人的睡眠与年轻人不同，不易入睡、夜间难眠和白天困倦是老年人较普遍存在的问题。60岁以上的老年人失眠的发生率为年轻人的3～4倍。睡眠的时间和质量势必影响老年人的生活质量及身体健康。同时，睡眠障碍也是衰老的原因之一。
祖国医学对于睡眠质量很重视，把睡眠当作养生的一项主要内容。故有“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”与“吃人参，不如睡五更”之说。关于睡眠的机理，《黄帝内经》认为：“故阳气尽则卧，阴气尽则寐。”为使睡眠达到一定的时间和深度，首先必须养成有规律的生活和睡眠习惯。要适应生物钟规律，中医有所谓睡“子午觉”说法，子时指夜间11点至凌晨1点。此时为“阴中之阴”，人体应该休息。这时睡眠的质量也最好，所以老年人一定要在晚10时前就寝，以保证子时入睡。午时指中午11点至下午1点，此时老年人也应小憩。
睡觉的方位要体现“天人相应”。应按磁力线方向的南北向，即头朝北脚朝南睡为好。睡眠的姿势，古人有“卧如弓”的说法，即右侧卧如弓形是最理想的姿式。睡眠的环境要保持安静、柔和，室内应通风但不受凉。睡眠的重要原则是睡前心情安宁和放松。宋代蔡季《睡诀》说：“睡侧而屈，觉正而伸。早晚以时，先睡心、后睡眼。”扼要概括了睡眠的诀窍。“先睡心”可做到入睡快，醒后舒服清爽。
睡前准备工作也很重要。睡前应避免饮餐，晚餐应至少在睡前3小时，腹部饱满妨碍入睡，即古人所说“胃不和则卧不安”。睡前不宜吸烟、喝茶，不饮刺激性饮料，也不宜看紧张、激烈的电视节目。睡前最好出户外散步半小时。入睡前可用热水泡脚，时间20分钟左右。并可用手在脚心(涌泉穴)按摩5~10分钟。有条件者，睡前可喝1小杯热牛奶，有助于入睡。
长期睡眠不佳者可适当食疗或用中药调理。如：1.百合30g，小麦20g，精猪肉30g，水炖服。2.莲子20g，大枣10g，龙眼肉10g，生地黄10g，水煎服。3.酸枣仁15g，茯苓15g，远志5g，何首乌10g，水煎服。以上均在睡前1小时服用，但前列腺肥大、夜尿频数者应控制汤液量。, http://www.100md.com(张善凤)
祖国医学对于睡眠质量很重视，把睡眠当作养生的一项主要内容。故有“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”与“吃人参，不如睡五更”之说。关于睡眠的机理，《黄帝内经》认为：“故阳气尽则卧，阴气尽则寐。”为使睡眠达到一定的时间和深度，首先必须养成有规律的生活和睡眠习惯。要适应生物钟规律，中医有所谓睡“子午觉”说法，子时指夜间11点至凌晨1点。此时为“阴中之阴”，人体应该休息。这时睡眠的质量也最好，所以老年人一定要在晚10时前就寝，以保证子时入睡。午时指中午11点至下午1点，此时老年人也应小憩。
睡觉的方位要体现“天人相应”。应按磁力线方向的南北向，即头朝北脚朝南睡为好。睡眠的姿势，古人有“卧如弓”的说法，即右侧卧如弓形是最理想的姿式。睡眠的环境要保持安静、柔和，室内应通风但不受凉。睡眠的重要原则是睡前心情安宁和放松。宋代蔡季《睡诀》说：“睡侧而屈，觉正而伸。早晚以时，先睡心、后睡眼。”扼要概括了睡眠的诀窍。“先睡心”可做到入睡快，醒后舒服清爽。
睡前准备工作也很重要。睡前应避免饮餐，晚餐应至少在睡前3小时，腹部饱满妨碍入睡，即古人所说“胃不和则卧不安”。睡前不宜吸烟、喝茶，不饮刺激性饮料，也不宜看紧张、激烈的电视节目。睡前最好出户外散步半小时。入睡前可用热水泡脚，时间20分钟左右。并可用手在脚心(涌泉穴)按摩5~10分钟。有条件者，睡前可喝1小杯热牛奶，有助于入睡。
长期睡眠不佳者可适当食疗或用中药调理。如：1.百合30g，小麦20g，精猪肉30g，水炖服。2.莲子20g，大枣10g，龙眼肉10g，生地黄10g，水煎服。3.酸枣仁15g，茯苓15g，远志5g，何首乌10g，水煎服。以上均在睡前1小时服用，但前列腺肥大、夜尿频数者应控制汤液量。, http://www.100md.com(张善凤)