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调整心情去上班
http://www.100md.com 2003年2月8日 北京青年报
     今天是正月初七,也是春节长假的最后一天。明天就是长假后上班的第一天,连续几天的吃喝玩乐,身体和心理已经适应了节日状态,再回到紧张忙碌的上班状态还真有不少人不适应。趁着今天还有一天时间,赶紧整理一下上班的心情。

    ■节日也会导致心理障碍

    春节是合家团聚、尽享天伦之乐的时候,人们都希望全家人能够喜气洋洋、快快乐乐地放松、休闲几天,可是心理学家发现,总有些人因不注意节日期间的心理调适而导致心理障碍。

    对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言,七天长假未必是一件令人舒心的事,尤其是白领一族并不是很适应清闲的生活。他们一旦无事可做,反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为节日心理失调症。

    心理学家认为,在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。
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    如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康的问题。

    对于这种心理失调症,心理学家建议,人们应该学会进行积极的自我调适,尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,真正给自己的精神和心情放个假。在春节的长假里,走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式。

    ■上班让很多人头疼

    眼看明天就是上班的日子了,春节长假也即将画上句号,又要挤公交车,又要为完成工作指标而煞费苦心了,还要担心打卡上班别迟到,工作别挨老板骂……心理学家发现,有一部分上班族每当放完长假后面对上班就出现了焦虑、恐惧的情绪,并伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状,不得不去找心理医生帮忙。
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    患上节后上班恐惧症的以年轻白领居多,他们对上班有说不清楚的恐惧,不喜欢上班,希望能再多放几天假。专家认为,节后上班恐惧症是一种情绪障碍,虽然表现各异,但对上班产生恐惧这一特点是相同的。节后上班恐惧症诱因有很多,比如分离性焦虑,或改换工作单位重新适应新环境,以及人际交往困难等,或在工作或其他活动中失利、挫折或有遭到委屈、羞辱的经历。

    同仁医院临床心理科许天红医师向记者介绍,此时的恐惧只是一种情绪障碍,虽然表现各异,但都有头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉,除了工作压力外,在于个人自我心态的调节。

    有的人会休息,把7天长假安排得井井有条,探亲访友、聚会娱乐一样没耽误,自己也休息好了,到上班时精神焕发。而有些人很随意,从来不做什么休假计划,一放假把原来的生物钟全打乱了,喝酒、熬夜,想到什么就做什么,到该上班的时候,根本提不起精神来。

    ■如何对付节后上班恐惧症

    如果人们真出现了焦虑、恐惧情绪,不要盲目应对,以免引发更多的恐惧。许天红建议说,可以在长假的最后一天,从节日状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,列一列工作计划,比如,明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠,恢复工作时的起居时间表,身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药,同时注意戒烟控酒。

    另外,如果焦虑症状非常明显,应该找心理医生寻求帮助。, 百拇医药