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健康睡眠 Abc
http://www.100md.com 2003年2月10日 新闻晨报
     ■保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间,尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡,感到有睡意时要立即上床。

    ■远离刺激性的物质,这样能让你美美地睡个好觉。喝咖啡尽量在早上,晚上避免吃有刺激性的东西,如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶,这些东西会延迟睡眠时间且不能保证睡眠质量。

    ■床只作睡觉之用。不要在床上看电视、打电脑或看书,做这些事情会影响睡眠。如果一定要在睡前阅读些东西,开一盏15瓦的灯足矣。

    ■睡觉前避免房间里的灯光过亮,卧室里安装可以调节的灯有助于睡眠。

    ■假如你一时不能入睡,不要有精神压力,这样只会使情况更糟,要相信最终你会入睡。

    ■避免睡前做运动。

    ■不要饿着肚子入睡。吃一些点心,但不要处于饱食的状态。

    ■半夜醒来时不要看时间,这会给你带来不安。

    ■如果30分钟后你还不能入睡,索性起床干些琐事,累了后再睡。

    ■让你的卧室保持舒适的温度。, 百拇医药