甩掉负面情绪 挥手告别职场怒气
工作着的人们，你是否快乐？火气冲天对人对己都不利
春节长假结束了，许许多多的人又开始了“朝九晚五”的职场生活，不可避免地又将与老板、同事产生这样那样的矛盾。你是如何看待这些矛盾的？你常常因此而生气吗？如果生气是常客，建议你找出自己的“情绪温度计”或来一场“与怒气的心灵对话”，彻底赶走怒气。
■怒从何来？怒气都惩罚了谁？
日落，迈超拖着疲惫回家，一屁股跌坐在沙发上瞥见晚餐还没着落，白天被上司责骂企划书迟交的怒气瞬间引爆。像陀螺般在厨房里转来转去的老婆还来不及换下公司套装，就被丈夫骂了个狗血喷头。
太太气呼呼丢下围裙，一脸撞见儿子边看电视边写功课，毫不犹豫地朝着他的屁股猛打一顿。哭得惊天动地的儿子躲到玩具间，看到狗狗小白正舔着他最心爱的机器战警，忍不住踹了小白一脚。
, 百拇医药
这是典型的情绪流动图，每天在不同地点以各种形式上演：马路上因超车的擦撞、抢停车位的怒骂、看不惯公司居功诿过的闷气、丈夫的迁怒、老师恨学生不成钢的怨气、挂着冰冷微笑的服务员，其实正暗自咒骂着你等等。职场上的怒火一点就燃。美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一的上班族经常生气。
“经常生气就像不断的小感冒，严重影响工作表现。”耶鲁大学组织行为教授巴萨德强调。
一项调查也发现，每天生气的人比不是每天生气的人不快乐，除了有更多健康上的困扰，还伴随着忧郁、焦虑、恐惧，并且对别人更有敌意。
既然生气严重影响健康，为什么怒气仍满天飞舞？你曾静下心来仔细想过“气”从何来吗？对付感染力极强的怒火，你找到破解之道了吗？
■破解有道：找到怒气的根源
第一步，要先找到怒气的根源。心理专家把生气分为两类，一类是因为时间压力或资源不足所导致。例如赶着上班时车子因不小心擦撞而迟到被骂；或小孩互抢玩具打了起来。这种在急迫、焦虑下引发的怒气，来得快去得也快，负面效应较小，运用一些行为策略可获得改善，譬如早点起床避免过于匆忙。
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另一种类型的生气比较麻烦，专家们称它为“毁灭性”的怒气。毁灭性的怒气经常是愤怒压抑累积的结果，火力强大，杀伤力惊人，几乎到了摊牌、丑话尽出的程度。有时候不见得与自己直接相关，可能只是看不惯某个人的作风或某种互动关系，就忍无可忍动肝火。
怒气冲上头时，该怎么办？许多专家建议从生理上来改变心理：首先，要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人。接着，深呼吸，强迫心跳、血压回复正常状态。或者，离开现场找个安全的环境，动动身体、打球或做体操。盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子，你会觉得很滑稽，忍不住就能笑出来。
■情绪温度计：记下你情绪波动的原由
在日本，商人发明了付钱砸东西的“解脱室”，供怒气难抑又无处发泄的人宣泄。来到解脱室的人需付费，依照费用高低拿到各种陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常会先写上痛恨者的名字，边破口大骂边将手中小雕像往墙壁上用力一砸。
, http://www.100md.com
不过，砸东西、踢家具等借外物转移情绪虽然可暂时缓解怒气，但许多人开始担心会不会演变成暴力行为性格？一些专家认为，如果不去察觉情绪的细微变化，而总是以宣泄方式排解，其实怒气并没有真正被消化，反而会形成恶习，重复发生。
因此，专家建议使用“情绪温度计”法。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气。
1.将情绪温度计的刻度设定在0~10分，将一天分为七段落，例如一早抢停车位失败，还没进办公室就在电梯前和部门经理吵架，决定只给自己2分。
2.了解自己一天情绪的起伏变化后，接着去问原因，并写给自己一段话。为什么给自己打8分？原来在下午三点，听到窗外小鸟喳喳叫，感觉很愉悦。记录久了，自然培养出很细微的察觉能力，即使生活中很细微的情绪飘过，也不放过。
建立自己的情绪温度计，更能掌握常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，可以赶紧做准备，警告同事闪远点，免得被无名火烫伤。除了察觉情绪，找出自己的情绪温度计之外，学习从大架构看人生的挫折，才能真正不起怒气。
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■负面情绪可以为生命带来一份礼物
以宽广的态度看待挫折或批评，毕竟情绪不会无故找上门，大多是自己将负面情绪揽在身上的缘故。其实，许多负面情绪反而成为动力来源，特别是怒气。心理学家约翰·怀海德曾经表示：“负面情绪可以为生命带来一份礼物。”
过去有个简单的实验是研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混合的容器里，借以搜集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀，研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。
生气对身体健康的影响如此之大，你仍决定不对你的怒气加以控制吗？ (任意), 百拇医药
春节长假结束了，许许多多的人又开始了“朝九晚五”的职场生活，不可避免地又将与老板、同事产生这样那样的矛盾。你是如何看待这些矛盾的？你常常因此而生气吗？如果生气是常客，建议你找出自己的“情绪温度计”或来一场“与怒气的心灵对话”，彻底赶走怒气。
■怒从何来？怒气都惩罚了谁？
日落，迈超拖着疲惫回家，一屁股跌坐在沙发上瞥见晚餐还没着落，白天被上司责骂企划书迟交的怒气瞬间引爆。像陀螺般在厨房里转来转去的老婆还来不及换下公司套装，就被丈夫骂了个狗血喷头。
太太气呼呼丢下围裙，一脸撞见儿子边看电视边写功课，毫不犹豫地朝着他的屁股猛打一顿。哭得惊天动地的儿子躲到玩具间，看到狗狗小白正舔着他最心爱的机器战警，忍不住踹了小白一脚。
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这是典型的情绪流动图，每天在不同地点以各种形式上演：马路上因超车的擦撞、抢停车位的怒骂、看不惯公司居功诿过的闷气、丈夫的迁怒、老师恨学生不成钢的怨气、挂着冰冷微笑的服务员，其实正暗自咒骂着你等等。职场上的怒火一点就燃。美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一的上班族经常生气。
“经常生气就像不断的小感冒，严重影响工作表现。”耶鲁大学组织行为教授巴萨德强调。
一项调查也发现，每天生气的人比不是每天生气的人不快乐，除了有更多健康上的困扰，还伴随着忧郁、焦虑、恐惧，并且对别人更有敌意。
既然生气严重影响健康，为什么怒气仍满天飞舞？你曾静下心来仔细想过“气”从何来吗？对付感染力极强的怒火，你找到破解之道了吗？
■破解有道：找到怒气的根源
第一步，要先找到怒气的根源。心理专家把生气分为两类，一类是因为时间压力或资源不足所导致。例如赶着上班时车子因不小心擦撞而迟到被骂；或小孩互抢玩具打了起来。这种在急迫、焦虑下引发的怒气，来得快去得也快，负面效应较小，运用一些行为策略可获得改善，譬如早点起床避免过于匆忙。
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另一种类型的生气比较麻烦，专家们称它为“毁灭性”的怒气。毁灭性的怒气经常是愤怒压抑累积的结果，火力强大，杀伤力惊人，几乎到了摊牌、丑话尽出的程度。有时候不见得与自己直接相关，可能只是看不惯某个人的作风或某种互动关系，就忍无可忍动肝火。
怒气冲上头时，该怎么办？许多专家建议从生理上来改变心理：首先，要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人。接着，深呼吸，强迫心跳、血压回复正常状态。或者，离开现场找个安全的环境，动动身体、打球或做体操。盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子，你会觉得很滑稽，忍不住就能笑出来。
■情绪温度计：记下你情绪波动的原由
在日本，商人发明了付钱砸东西的“解脱室”，供怒气难抑又无处发泄的人宣泄。来到解脱室的人需付费，依照费用高低拿到各种陶瓷花瓶、器皿或小雕像，客人通常会先写上痛恨者的名字，边破口大骂边将手中小雕像往墙壁上用力一砸。
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不过，砸东西、踢家具等借外物转移情绪虽然可暂时缓解怒气，但许多人开始担心会不会演变成暴力行为性格？一些专家认为，如果不去察觉情绪的细微变化，而总是以宣泄方式排解，其实怒气并没有真正被消化，反而会形成恶习，重复发生。
因此，专家建议使用“情绪温度计”法。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气。
1.将情绪温度计的刻度设定在0~10分，将一天分为七段落，例如一早抢停车位失败，还没进办公室就在电梯前和部门经理吵架，决定只给自己2分。
2.了解自己一天情绪的起伏变化后，接着去问原因，并写给自己一段话。为什么给自己打8分？原来在下午三点，听到窗外小鸟喳喳叫，感觉很愉悦。记录久了，自然培养出很细微的察觉能力，即使生活中很细微的情绪飘过，也不放过。
建立自己的情绪温度计，更能掌握常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，可以赶紧做准备，警告同事闪远点，免得被无名火烫伤。除了察觉情绪，找出自己的情绪温度计之外，学习从大架构看人生的挫折，才能真正不起怒气。
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■负面情绪可以为生命带来一份礼物
以宽广的态度看待挫折或批评，毕竟情绪不会无故找上门，大多是自己将负面情绪揽在身上的缘故。其实，许多负面情绪反而成为动力来源，特别是怒气。心理学家约翰·怀海德曾经表示：“负面情绪可以为生命带来一份礼物。”
过去有个简单的实验是研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混合的容器里，借以搜集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀，研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。
生气对身体健康的影响如此之大，你仍决定不对你的怒气加以控制吗？ (任意), 百拇医药