不要贪睡 但不可少睡
黄涓
和过去农业社会比较起来，现代人的工作时间显然增长了，也因而导致平均睡眠时间减少；对于一些值夜班或早晚班轮替的人而言，睡眠时间往往也就更少。也有相当数量的中青年人不讲究睡眠卫生，另有一些人则有不同程度的睡眠障碍。
研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔“睡眠债”。
世界卫生组织曾对14个国家2万5916名病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，失眠症对生活质量的负面影响很大，同时，相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
● 睡眠过多或不足都会发胖
, 百拇医药
人的生存需要睡眠，然而，近年来，相继有不少医学报告指出，睡眠的长短其实也影响了人们的健康。
过去有研究指出，太长的睡眠可使到整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。最近的研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖。
美国芝加哥大学的科研人员以30多名健康青年男女作为研究对象，以其中一部分每晚睡眠不足6小时者，作为睡眠不足组；其余人睡7至8小时，作为睡眠正常组；科研人员得出的结论是：睡眠不足者体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，而且敏感度大大降低。因而可能发展成为肥胖。而睡眠正常者，其胰岛素的敏感性正常。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和睡眠不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
很多父母以为，小朋友睡得多容易肥胖。其实不然，德国一个医疗小组，调查了7000名年龄5至6岁的儿童，结果发现睡眠不足10.5小时的儿童，有一成四出现超重的情况，比睡足11小时的儿童高出两倍。
, 百拇医药
研究人员指出，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。
● 睡眠不足人会变“笨”
也有专家发出警讯：长期睡眠不足可能使人变“笨”，研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一星期累计下来可令智商降至100。
虽然专家说过，睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须有8小时睡眠。研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续8天下来，仍会像是整晚熬夜一样疲倦。美国睡眠研究专家狄曼说，一个人若积欠庞大“睡眠债”，其智力和运动功能会降低，使人变得反应迟钝，简而言之，就是会变“笨”。
● 罹患心脏病的机率
, 百拇医药
睡眠的多寡也影响了罹患心脏病的机率。最近一项针对近7万2000名女护士所做的长期追踪调查显示，妇女每晚睡太多或太少，都会增加罹患心脏病的机率。
调查发现，和那些每晚睡足8小时的妇女相比，平均只睡5小时或者更少的妇女罹患心脏病的机率高出39%。而平均每晚睡6小时的妇女发生动脉栓塞的机率，比睡8小时者高18%。
值得注意的是，每晚睡超过9小时的妇女患心脏病的比率也高出37%。研究人员目前还找不出造成上述现象的原因，但他们说，睡得多的妇女可能本身已有潜在疾病。
研究人员自1986年起，对参与“哈佛护士健康研究”的7万1617名年龄介于45至65岁的女护士，进行为期10年的调查。参与研究的妇女定期报告她们的睡眠模式。10年后，有934人曾心脏病发作或死于心脏病。, 百拇医药
和过去农业社会比较起来，现代人的工作时间显然增长了，也因而导致平均睡眠时间减少；对于一些值夜班或早晚班轮替的人而言，睡眠时间往往也就更少。也有相当数量的中青年人不讲究睡眠卫生，另有一些人则有不同程度的睡眠障碍。
研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔“睡眠债”。
世界卫生组织曾对14个国家2万5916名病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，失眠症对生活质量的负面影响很大，同时，相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
● 睡眠过多或不足都会发胖
, 百拇医药
人的生存需要睡眠，然而，近年来，相继有不少医学报告指出，睡眠的长短其实也影响了人们的健康。
过去有研究指出，太长的睡眠可使到整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。最近的研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖。
美国芝加哥大学的科研人员以30多名健康青年男女作为研究对象，以其中一部分每晚睡眠不足6小时者，作为睡眠不足组；其余人睡7至8小时，作为睡眠正常组；科研人员得出的结论是：睡眠不足者体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，而且敏感度大大降低。因而可能发展成为肥胖。而睡眠正常者，其胰岛素的敏感性正常。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和睡眠不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
很多父母以为，小朋友睡得多容易肥胖。其实不然，德国一个医疗小组，调查了7000名年龄5至6岁的儿童，结果发现睡眠不足10.5小时的儿童，有一成四出现超重的情况，比睡足11小时的儿童高出两倍。
, 百拇医药
研究人员指出，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。
● 睡眠不足人会变“笨”
也有专家发出警讯：长期睡眠不足可能使人变“笨”，研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一星期累计下来可令智商降至100。
虽然专家说过，睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须有8小时睡眠。研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续8天下来，仍会像是整晚熬夜一样疲倦。美国睡眠研究专家狄曼说，一个人若积欠庞大“睡眠债”，其智力和运动功能会降低，使人变得反应迟钝，简而言之，就是会变“笨”。
● 罹患心脏病的机率
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睡眠的多寡也影响了罹患心脏病的机率。最近一项针对近7万2000名女护士所做的长期追踪调查显示，妇女每晚睡太多或太少，都会增加罹患心脏病的机率。
调查发现，和那些每晚睡足8小时的妇女相比，平均只睡5小时或者更少的妇女罹患心脏病的机率高出39%。而平均每晚睡6小时的妇女发生动脉栓塞的机率，比睡8小时者高18%。
值得注意的是，每晚睡超过9小时的妇女患心脏病的比率也高出37%。研究人员目前还找不出造成上述现象的原因，但他们说，睡得多的妇女可能本身已有潜在疾病。
研究人员自1986年起，对参与“哈佛护士健康研究”的7万1617名年龄介于45至65岁的女护士，进行为期10年的调查。参与研究的妇女定期报告她们的睡眠模式。10年后，有934人曾心脏病发作或死于心脏病。, 百拇医药