养足护足 健康起步
【市民】应该，很应该，因为人的身体各部分都应该保健。
【市民】从来没有考虑过足部保健这个问题。
【市民】我个人认为没有这个必要，因为觉得不会人体带来什么好处。
【市民】我认为脚没有那么重要，无所谓的。
【主持人】看来，人们对要不要进行足部保健并没有形成共识。那么，足部保健的必要性到底在哪里？要回答这个问题，就必须从足部与人体健康的关系说起。
【解说】古语说"千里之行，始于足下"。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，行走于世，可谓劳苦功高。此外，它还和人体的整体健康有着密切的关系。
【中国中医研究院西苑医院康复医学科副主任医师 耿引循】中医认为啊，这个足呢，是人体的精气之根。为什么这么讲呢？因为我们人体从经络来看，有12正经，有8条奇经，那么在12正经里有6条都是要从足部走过，在8条奇经里，有3条从足部走过，那么一只脚上就有33个穴位，而这些穴多数都是特定穴。
, 百拇医药
【解说】专家介绍说经络是由穴位连接起而成，刺激足部的这些特殊穴位，刺激信号就会沿经络传导到全身，从而起到疏通经脉，改善内脏功能，防病治病的作用。此外，生物全息论认为，人体的各个部分在足部都有相应的反射区。
【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】比如说我们的脚趾就代表人体的头部，脚掌的前半部代表人的胸部，脚掌的中部代表人的腹部，脚跟代表人的下腹部和盆腔，脚的内侧代表人体的脊柱，就是我们的整个脊椎，后边这个脊椎。脚的外侧就代表人体的肩、肘、膝，脚背呢，就代表人体的正面，比如说像我们的眼睛、上额、下颌，横膈膜等等，上身淋巴，下身淋巴都是在人体正面。
【解说】根据以上的这种医学理论，人体的各个部分组成一个有机的整体，而足部就像是这个整体的终端或关键，身体其他部位发生的问题都会在足部相应的反射区有所反映。
【解说】因此，医生建议说，如果人们平时多多留意自己的脚部状态，就可以及时从中得到一些自己身体健康与否的信息。
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【中国中医研究院西苑医院康复医学科副主任医师 耿引循】我们首先要看它的颜色，它是不是一个非常正常的颜色，如果这个颜色发暗，这个颜色发黄，或者这个颜色发白，都是一种不良的情况，就可能是反映有某种疾病。
【解说】医生还建议说，除了观察脚颜色，我们还可以通过触觉对脚部反映进行感知辨别。
【中国中医研究院西苑医院康复医学科副主任医师 耿引循】我们的脚应该是软的，这个软反映了就是说我们的末梢循环非常好，一般来讲呢，循环好，很多病呢就可以减少，那么如果这个脚很硬甚至有压痛点，或者我们医学上讲叫阳性反应物，那么这个阳性反应物呢，比如说像小的结节，小的颗粒或者是一些条索状的东西，当我们在摸这个脚的时候，哎呦，觉得这个地方怎么不对了，怎么一按这个地方特别疼呢？那么你就可以对照着这个足，你就看，这是什么部位(的反射区)，哦，这是支气管，对，我支气管确实不太好。
【主持人】看来，无论是从日常生活中脚的使用频率和强度，还是从传统乃至现代医学的角度来说，脚都与人的健康息息相关，所以进行适度足部保健是非常必要的，那么，常见的足部保健方法有哪些呢？
, http://www.100md.com
【中国中医研究院西苑医院康复医学科主治医师 于娟 】现在有这么几种，一个是旋转脚腕法，另外中药泡足法，第三个呢，就是足底按摩器，现在市面上比较多一些的，就是一些我们可以作为家用的一些步道，在家可以经常走一下，这样呢，对于我们身体健康也有好处。
【解说】根据专家的介绍，常见的足部保健方法是中药泡足和足底按摩，中药泡足一般是用一些具有活血化淤或者其他专门功效的中药配制成方剂，和水一起加热后泡脚，以达到舒经活血或专门疗效
【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】一个是可以请专门的医生给我们开这些汤药，然后用纱布包起来以后，煮15到30分钟，然后用这个药液泡脚，你比如说如果你要是有相关的疾病，这样你可以到医院去找中医大夫，因为有些人胃肠不太好，另外有些人对这个吃药副作用还比较敏感，所以这个通过足浴呢，通过我们皮肤吸收这个效果比较好。
【解说】针对专业足药浴配方难以掌握的特点，专家们还推荐了两种简单的改善足部血液循环的足药浴配方。
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【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】你可以用生理盐水，就是把热水，这个温度你双脚能适应，基本上它的比例在百分之二，百分之二浓度的盐水可以泡脚。你要是有条件，你可以早晨泡一次，晚上泡一次。
【字幕】足浴小验方一：百分之二浓度的盐水加热后泡脚。
【中国中医研究院西苑医院康复医学科主治医师 于娟 】(热水里)或者是少放一些花椒，或者说少放一些芥末，这样呢，有利于我们足部血液循环。
【字幕】足浴小验方二：泡脚的热水里加少量花椒或者芥末。
【解说】足部按摩是指用按摩棒或手指对足部表面相关反射区施加适度压力，使刺激信号传到全身，以调节各器官功能，起到消除疲劳，促进健康的作用。
【患者】我的工作压力比较大，有时候很繁忙，另外家庭的担子相对来说重一点，所以造成长期的综合疲劳症，总是感觉特别疲劳，早晨起来吧，睡了一晚上觉，就跟没睡一样那种感觉。后来在他们这个康复科作了一段足底按摩以后，感觉轻松多了，一个是睡眠质量有所改变，然后这个健康状况嘛，就是这个免疫力吧，有所提高。
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【解说】足部按摩有许多不同的手法，这些手法针对不同的人或者不同足部反射区要灵活运用，力度要以有正常的压痛感为最好。
【中国中医研究院西苑医院康复医学科住院医师 孙海花】足部按摩的手法主要有以下几种：第一种方法就叫做食指钩拳法，第二种方法叫做掌指背刮擦法，第三种方法叫做大拇指的指腹按压法，第四种方法叫做食指中指的弯曲夹刮法。一定要及时和病人沟通，什么意思呢？就是说你一定要由轻到重，不能按压太重，如果按压太重可能引起病人头晕啦，不舒服啦这些症状，所以它的原则呢，主要是轻补重泻。
【解说】和足药浴一样，这样非常专业的按摩推拿手法，一般人掌握起显然是非常困难的，为此，专家准备了一种简易的自我足部按摩法，您不妨一试。
【北京中医药大学东直门医院按摩科主治医师 陈红】你比如说每天晚上我们在看电视的时候，把脚搭在对侧的膝盖上，可以轻轻地揉一揉这个脚掌，让脚掌有一个酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外一个呢，我们可以用手掌擦擦自己的足心，让足心有一个热的感觉。这是因为什么呢？因为中医的涌泉穴正好在这个位置，你把足心擦热以后，一是对解除人体的疲劳有好处，二是可以有这个非常好的睡眠，你可以踏踏实实地睡一宿。另外一个就是我们捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，这个时间不用特别长，力度也不用特别大，让那个脚跟有一个酸呀，胀的感觉就可以了。
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【解说】健康专家建议，在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行，比如说按摩垫，步道等等，这些器具一般在商店都可以买到，而目前在不少公园、居民小区里，常能见到踩石子路的人群，这也能有效地起到足底按摩的作用。
【市民】踩完以后我再坐那儿休息一会儿吧，觉得脚底下发热，就是比较舒服。
【市民】原来睡眠不是太好，踩完了以后呢，睡眠不错，吃饭也比较香。
【解说】足底按摩的功效的确很好，但有一点要提醒大家注意，那就是并不是所有人群都适宜做足底按摩，根据医生的建议，内脏出血、皮肤出血者、心脏病、高血压患者，以及月经期妊娠期妇女都不宜进行足底按摩。
【字幕】不宜做足部按摩人群：1、严重皮肤及内脏出血，皮肤病患者。2、心脏病，高血压患者。3、月经期、妊娠期妇女。
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【主持人】看来，养足护足也不能盲目跟风，要根据自己的实际情况选择相应的方法。不过，话又说回来，足浴和足底按摩并不是仅有的足部保健措施。其实，在我们日常生活中穿鞋、洗脚这些我们早已经熟视无睹的行为，也贯穿着养足的学问。
【解说】鞋可以说是脚的外衣，随着时代的进步，鞋的款式和颜色越来越多，越来越漂亮。可是，您知道吗，如果鞋穿着不合适，不符和生理构造的话，可能会影响足部健康，特别是一些年轻的女性朋友，经常穿高跟鞋，瘦形鞋，走路姿势受到影响，造成血液循环不畅，容易引起足部疾病
【解说】我们劳累了一天，一般晚上都要洗脚，但有些人对这件事过于敷衍，总是草草了事，只是简单地用水冲一下，专家说，这也是不对的，其实洗脚不仅要"洗"，而且还要"搓"。
【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】有些人洗呢，恐怕就是脚脏了，把它洗干净就完事了，实际上洗脚的过程也是按摩的过程，我们在洗脚的过程当中，从小腿开始，通过这个踝关节，一直到这个脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，包括脚趾和脚趾缝，我们都要搓到，这个搓的过程。实际上就是按摩的过程。
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【解说】无论是搓脚，还是烫脚，都是为了促进足部血液循环，缓解一天的疲劳。这里，专家同样推荐了一种改善足部血液循环的简易方法。
【北京中医药大学东直门医院按摩科主治医师 陈红】在家里的时候，晚上睡前，可以把脚垫上枕头啊被子呀，把下肢抬高，让脚高于自己的胸部，这是因为什么呢？你脚高于胸部以后，这个静脉血回流就会比平常改善很多，这样呢，在这一天里头，脚在这个血液循环中产生的这些代谢废物就很容易回流回来。
【主持人】我们都知道，等有了病再开始重视健康，就已经迟了。健康是从生活中的一点一滴做起的，足部保健也是这样，如果您还对足部保健不甚了解或不太重视的话，那么，看了我们的节目后，希望您能在生活中关爱您的自己的双脚，爱护它们，保养它们，让我们拥有健康的双足，健康的人生。好，休息一下，稍后请看本期的医药名家 。
【健康提示】天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。(来源：中华医药), http://www.100md.com
【市民】从来没有考虑过足部保健这个问题。
【市民】我个人认为没有这个必要，因为觉得不会人体带来什么好处。
【市民】我认为脚没有那么重要，无所谓的。
【主持人】看来，人们对要不要进行足部保健并没有形成共识。那么，足部保健的必要性到底在哪里？要回答这个问题，就必须从足部与人体健康的关系说起。
【解说】古语说"千里之行，始于足下"。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，行走于世，可谓劳苦功高。此外，它还和人体的整体健康有着密切的关系。
【中国中医研究院西苑医院康复医学科副主任医师 耿引循】中医认为啊，这个足呢，是人体的精气之根。为什么这么讲呢？因为我们人体从经络来看，有12正经，有8条奇经，那么在12正经里有6条都是要从足部走过，在8条奇经里，有3条从足部走过，那么一只脚上就有33个穴位，而这些穴多数都是特定穴。
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【解说】专家介绍说经络是由穴位连接起而成，刺激足部的这些特殊穴位，刺激信号就会沿经络传导到全身，从而起到疏通经脉，改善内脏功能，防病治病的作用。此外，生物全息论认为，人体的各个部分在足部都有相应的反射区。
【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】比如说我们的脚趾就代表人体的头部，脚掌的前半部代表人的胸部，脚掌的中部代表人的腹部，脚跟代表人的下腹部和盆腔，脚的内侧代表人体的脊柱，就是我们的整个脊椎，后边这个脊椎。脚的外侧就代表人体的肩、肘、膝，脚背呢，就代表人体的正面，比如说像我们的眼睛、上额、下颌，横膈膜等等，上身淋巴，下身淋巴都是在人体正面。
【解说】根据以上的这种医学理论，人体的各个部分组成一个有机的整体，而足部就像是这个整体的终端或关键，身体其他部位发生的问题都会在足部相应的反射区有所反映。
【解说】因此，医生建议说，如果人们平时多多留意自己的脚部状态，就可以及时从中得到一些自己身体健康与否的信息。
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【中国中医研究院西苑医院康复医学科副主任医师 耿引循】我们首先要看它的颜色，它是不是一个非常正常的颜色，如果这个颜色发暗，这个颜色发黄，或者这个颜色发白，都是一种不良的情况，就可能是反映有某种疾病。
【解说】医生还建议说，除了观察脚颜色，我们还可以通过触觉对脚部反映进行感知辨别。
【中国中医研究院西苑医院康复医学科副主任医师 耿引循】我们的脚应该是软的，这个软反映了就是说我们的末梢循环非常好，一般来讲呢，循环好，很多病呢就可以减少，那么如果这个脚很硬甚至有压痛点，或者我们医学上讲叫阳性反应物，那么这个阳性反应物呢，比如说像小的结节，小的颗粒或者是一些条索状的东西，当我们在摸这个脚的时候，哎呦，觉得这个地方怎么不对了，怎么一按这个地方特别疼呢？那么你就可以对照着这个足，你就看，这是什么部位(的反射区)，哦，这是支气管，对，我支气管确实不太好。
【主持人】看来，无论是从日常生活中脚的使用频率和强度，还是从传统乃至现代医学的角度来说，脚都与人的健康息息相关，所以进行适度足部保健是非常必要的，那么，常见的足部保健方法有哪些呢？
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【中国中医研究院西苑医院康复医学科主治医师 于娟 】现在有这么几种，一个是旋转脚腕法，另外中药泡足法，第三个呢，就是足底按摩器，现在市面上比较多一些的，就是一些我们可以作为家用的一些步道，在家可以经常走一下，这样呢，对于我们身体健康也有好处。
【解说】根据专家的介绍，常见的足部保健方法是中药泡足和足底按摩，中药泡足一般是用一些具有活血化淤或者其他专门功效的中药配制成方剂，和水一起加热后泡脚，以达到舒经活血或专门疗效
【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】一个是可以请专门的医生给我们开这些汤药，然后用纱布包起来以后，煮15到30分钟，然后用这个药液泡脚，你比如说如果你要是有相关的疾病，这样你可以到医院去找中医大夫，因为有些人胃肠不太好，另外有些人对这个吃药副作用还比较敏感，所以这个通过足浴呢，通过我们皮肤吸收这个效果比较好。
【解说】针对专业足药浴配方难以掌握的特点，专家们还推荐了两种简单的改善足部血液循环的足药浴配方。
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【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】你可以用生理盐水，就是把热水，这个温度你双脚能适应，基本上它的比例在百分之二，百分之二浓度的盐水可以泡脚。你要是有条件，你可以早晨泡一次，晚上泡一次。
【字幕】足浴小验方一：百分之二浓度的盐水加热后泡脚。
【中国中医研究院西苑医院康复医学科主治医师 于娟 】(热水里)或者是少放一些花椒，或者说少放一些芥末，这样呢，有利于我们足部血液循环。
【字幕】足浴小验方二：泡脚的热水里加少量花椒或者芥末。
【解说】足部按摩是指用按摩棒或手指对足部表面相关反射区施加适度压力，使刺激信号传到全身，以调节各器官功能，起到消除疲劳，促进健康的作用。
【患者】我的工作压力比较大，有时候很繁忙，另外家庭的担子相对来说重一点，所以造成长期的综合疲劳症，总是感觉特别疲劳，早晨起来吧，睡了一晚上觉，就跟没睡一样那种感觉。后来在他们这个康复科作了一段足底按摩以后，感觉轻松多了，一个是睡眠质量有所改变，然后这个健康状况嘛，就是这个免疫力吧，有所提高。
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【解说】足部按摩有许多不同的手法，这些手法针对不同的人或者不同足部反射区要灵活运用，力度要以有正常的压痛感为最好。
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【解说】和足药浴一样，这样非常专业的按摩推拿手法，一般人掌握起显然是非常困难的，为此，专家准备了一种简易的自我足部按摩法，您不妨一试。
【北京中医药大学东直门医院按摩科主治医师 陈红】你比如说每天晚上我们在看电视的时候，把脚搭在对侧的膝盖上，可以轻轻地揉一揉这个脚掌，让脚掌有一个酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外一个呢，我们可以用手掌擦擦自己的足心，让足心有一个热的感觉。这是因为什么呢？因为中医的涌泉穴正好在这个位置，你把足心擦热以后，一是对解除人体的疲劳有好处，二是可以有这个非常好的睡眠，你可以踏踏实实地睡一宿。另外一个就是我们捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，这个时间不用特别长，力度也不用特别大，让那个脚跟有一个酸呀，胀的感觉就可以了。
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【市民】踩完以后我再坐那儿休息一会儿吧，觉得脚底下发热，就是比较舒服。
【市民】原来睡眠不是太好，踩完了以后呢，睡眠不错，吃饭也比较香。
【解说】足底按摩的功效的确很好，但有一点要提醒大家注意，那就是并不是所有人群都适宜做足底按摩，根据医生的建议，内脏出血、皮肤出血者、心脏病、高血压患者，以及月经期妊娠期妇女都不宜进行足底按摩。
【字幕】不宜做足部按摩人群：1、严重皮肤及内脏出血，皮肤病患者。2、心脏病，高血压患者。3、月经期、妊娠期妇女。
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【解说】鞋可以说是脚的外衣，随着时代的进步，鞋的款式和颜色越来越多，越来越漂亮。可是，您知道吗，如果鞋穿着不合适，不符和生理构造的话，可能会影响足部健康，特别是一些年轻的女性朋友，经常穿高跟鞋，瘦形鞋，走路姿势受到影响，造成血液循环不畅，容易引起足部疾病
【解说】我们劳累了一天，一般晚上都要洗脚，但有些人对这件事过于敷衍，总是草草了事，只是简单地用水冲一下，专家说，这也是不对的，其实洗脚不仅要"洗"，而且还要"搓"。
【北京台联良子保健技术有限公司技术专家 徐志生】有些人洗呢，恐怕就是脚脏了，把它洗干净就完事了，实际上洗脚的过程也是按摩的过程，我们在洗脚的过程当中，从小腿开始，通过这个踝关节，一直到这个脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，包括脚趾和脚趾缝，我们都要搓到，这个搓的过程。实际上就是按摩的过程。
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【解说】无论是搓脚，还是烫脚，都是为了促进足部血液循环，缓解一天的疲劳。这里，专家同样推荐了一种改善足部血液循环的简易方法。
【北京中医药大学东直门医院按摩科主治医师 陈红】在家里的时候，晚上睡前，可以把脚垫上枕头啊被子呀，把下肢抬高，让脚高于自己的胸部，这是因为什么呢？你脚高于胸部以后，这个静脉血回流就会比平常改善很多，这样呢，在这一天里头，脚在这个血液循环中产生的这些代谢废物就很容易回流回来。
【主持人】我们都知道，等有了病再开始重视健康，就已经迟了。健康是从生活中的一点一滴做起的，足部保健也是这样，如果您还对足部保健不甚了解或不太重视的话，那么，看了我们的节目后，希望您能在生活中关爱您的自己的双脚，爱护它们，保养它们，让我们拥有健康的双足，健康的人生。好，休息一下，稍后请看本期的医药名家 。
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