http://www.100md.com 2003年2月18日 999健康网

     健身的方法有许多种，重量运动也是其中一种，而究竟重量运动是什么呢!就是锻炼自己的肌肉，使全身肌肉比例提高，而肌肉消耗热量速度比较快，即使静止不动时也能够消耗热量，所以是一种不错的瘦身方法，不过前题是必须拥有一定比例的肌肉喔!

    肌肉是由两种纤维所构成的。而入体当肌肉在做有氧运动时，主要是牵动慢速肌纤，而这些纤维可以从运动中得到耐力的训练。可是做太久的有氧运动对身体上的快速肌纤会退化，反而是重量运动对于身体的快速肌纤有很棒的帮助。

    其中，慢速肌纤是利用心肺有氧运动来训练，主要是增强其耐力。快速肌纤是利用重量运动则可增加一不运动就容易消失的快速肌纤。

    而重量运动究竟有那些运动呢!其中，快速肌纤运动的方式有：

    1.骑脚踏车

    2.爬楼梯

    3.提购物袋

    4.收缩肌肉运动

    慢速肌纤

    1.跳舞

    2.跑步

    3.遛狗

    4.游泳

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