关节需要无负荷锻炼
近日，本报刊登的《爬楼梯可能成为关节杀手》一文引起了广大读者的兴趣，不少读者对关节是否需要活动、爬楼梯是不是一种好运动等问题有疑问。为此，记者再次采访了协和医院骨科的翁习生教授。
“关节需要锻炼，但是，对关节的锻炼一定要注意尽量采用没有负重的方法，减少关节的负荷，才能避免关节受到伤害。”翁教授强调说，在以前的宣传中对于爬楼或是爬山的作用有一些误解，但现在的研究可以肯定，爬楼梯和爬山都是让关节在一种超负荷的状态下进行的锻炼，对关节有很大的损害。
但是，考虑问题不能教条，医生不建议把爬山作为长期锻炼的项目，并不是说一次山也不能爬。如果家就住在6楼，必须每天上下楼，也不是说从此就不下楼了。但翁教授强调，住楼房的老人要特别注意，在必须爬楼梯的时候，一定要慢慢上下，不要三阶台阶并作一阶，更不要跑着上下。相反，要一步一个台阶，最好等双脚在一阶上之后再迈下一步，同时，要利用好楼梯的扶手，减轻身体对关节的压力。
想活动关节的人，可以选择平躺在床上，向上抬腿，或是坐在椅子上，一条腿悬空前后摆动的方法，这些动作都不会给关节增加负荷，同时也能达到活动的目的。在感觉到膝盖疼，关节酸胀，在天气变化时有不适感觉都是关节受到损害的症状。如果您在运动中有这些感觉，就要特别注意保护了。
爬楼梯或爬山确实可以燃烧脂肪，但绝不是减肥的好方法。翁教授去过一些国外的运动减肥学校，这些专门为人提供减肥方法的学校除了控制减肥者每天摄入的热量外，也很强调运动减肥，但是没有一家提供爬山机或是鼓励学员用爬山的方法来减肥的。同样，爬山可能可以加强心血管的功能，但如果是以付出关节健康为代价的，您不妨自己取舍。
翁教授认为，最好的健身方式是游泳，既可以使关节得到无负重的锻炼，同时对提高心肺功能也很有效果。, 百拇医药(于巍)
“关节需要锻炼，但是，对关节的锻炼一定要注意尽量采用没有负重的方法，减少关节的负荷，才能避免关节受到伤害。”翁教授强调说，在以前的宣传中对于爬楼或是爬山的作用有一些误解，但现在的研究可以肯定，爬楼梯和爬山都是让关节在一种超负荷的状态下进行的锻炼，对关节有很大的损害。
但是，考虑问题不能教条，医生不建议把爬山作为长期锻炼的项目，并不是说一次山也不能爬。如果家就住在6楼，必须每天上下楼，也不是说从此就不下楼了。但翁教授强调，住楼房的老人要特别注意，在必须爬楼梯的时候，一定要慢慢上下，不要三阶台阶并作一阶，更不要跑着上下。相反，要一步一个台阶，最好等双脚在一阶上之后再迈下一步，同时，要利用好楼梯的扶手，减轻身体对关节的压力。
想活动关节的人，可以选择平躺在床上，向上抬腿，或是坐在椅子上，一条腿悬空前后摆动的方法，这些动作都不会给关节增加负荷，同时也能达到活动的目的。在感觉到膝盖疼，关节酸胀，在天气变化时有不适感觉都是关节受到损害的症状。如果您在运动中有这些感觉，就要特别注意保护了。
爬楼梯或爬山确实可以燃烧脂肪，但绝不是减肥的好方法。翁教授去过一些国外的运动减肥学校，这些专门为人提供减肥方法的学校除了控制减肥者每天摄入的热量外，也很强调运动减肥，但是没有一家提供爬山机或是鼓励学员用爬山的方法来减肥的。同样，爬山可能可以加强心血管的功能，但如果是以付出关节健康为代价的，您不妨自己取舍。
翁教授认为，最好的健身方式是游泳，既可以使关节得到无负重的锻炼，同时对提高心肺功能也很有效果。, 百拇医药(于巍)