健美臀部运动操
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健美臀部运动操
对于上班族来说，一坐几个小时不起身是件很平常的事，活动量很小，如果再加上饮食不均衡，很容易使下半身肥胖，尤其是女性，多余的脂肪通常会堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，更会产生蜂巢皮，不但有碍外观，也影响姿态和健康。
与其无可奈何地看到自己的臀部日益坐大，不如利用零散时间来运动。其实，运动有时是很简单的事情，只需一把椅子就能强化臀肌。但关键是要持之以恒，坚持下去肯定能美化线条、恢复肌肉的结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、收腹、保持正确的姿势，使体态优美。
以下这组运动操，就可以帮你健美臀部肌肉，每个动作可做3—5组，可按每天的时间自行安排运动时间。但要注意，做完强化运动后，一定要记住做伸展运动，可以帮助用力过后的肌肉纤维恢复原状，这样，肌肉纤维才不会结块。而且，伸展运动也能减少运动后的乳酸堆积，避免有明显的酸痛感。
■强化动作
动作一：站立抬腿 功能：收缩强化臀肌，抬高臀部
分解动作(见图1)：
1.站在椅子后面，距离椅子约一步，双手放在椅背上。
2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。
3.停留大概10秒后，吸气还原。
4.换右脚重复以上动作。
进一步动作：抬起脚之后，可以在停留时轻轻摆动。
注意事项：上半身保持固定不动，脚不用抬很高，以免腹部向前突出。
动作二：前举分腿半蹲 功能：训练臀肌、大腿后侧和手臂肌肉
分解动作(见图2)：
1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。
2.做出假装要坐椅子的姿势，吐口气后半蹲，双臂平行向前推。
3.吸气还原。
4.重复以上动作。
注意事项：背一定要挺直，半蹲时，膝盖不能超过脚尖，避免压迫膝关节。
动作三：俯卧举腿 功能：强化臀部肌群和下背部
分解动作(见图3)：
1.俯卧。
2.吐气收紧臀部，抬起左脚，右手同时前伸。
3.停留5-10秒，吸气还原。
4.换右脚和左手，重复以上动作。
注意事项：做动作时，脚不用抬得很高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩就可以，换脚的速度不能太快。
■伸展动作
动作四：伸展放松 功能：放松紧张的肌肉
分解动作(见图4)：
1.仰卧屈膝。
2.将左脚横跨到右膝盖上。
3.双手抱住大腿，让右腿尽量往胸前靠，自然呼吸。
4.还原放松。
5.重复以上动作。■漫画/高飞, 百拇医药