春节健身房 美褪法
1.屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。一共做5到10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，向上挺髋，静止用力10秒钟。
2.双腿并拢保持跪姿，用双手支撑身体。左腿屈侧抬，大腿与地面平行。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
3.右腿支撑，左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。
4.俯卧，腿伸直并拢，用肘支撑身体，保持上体抬起45度。左腿伸直向上抬，反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。
美女的标准之一就是拥有丰满、圆润、上翘的臀部，看看35岁的凯莉·米洛，再看看自己，找到差距了吗？
人体的最佳比例应该是胸围和臀围一致，腰围比胸围小25到30厘米，肩部围比臀围大10厘米左右才是最理想的“魔鬼身材”。但是长期没有经过锻炼的人，臀围往往超过胸围，看起来像一只肥肥的梨子。这是因为臀部肌肉缺乏运动，松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。要想拥有漂亮的体形，臀部的形态和大小都非常重要。
快捷的美臀操要坚持每周间隔着做三次，才能使你的臀部健美起来。, 百拇医药
2.双腿并拢保持跪姿，用双手支撑身体。左腿屈侧抬，大腿与地面平行。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
3.右腿支撑，左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。
4.俯卧，腿伸直并拢，用肘支撑身体，保持上体抬起45度。左腿伸直向上抬，反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。
美女的标准之一就是拥有丰满、圆润、上翘的臀部，看看35岁的凯莉·米洛，再看看自己，找到差距了吗？
人体的最佳比例应该是胸围和臀围一致，腰围比胸围小25到30厘米，肩部围比臀围大10厘米左右才是最理想的“魔鬼身材”。但是长期没有经过锻炼的人，臀围往往超过胸围，看起来像一只肥肥的梨子。这是因为臀部肌肉缺乏运动，松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。要想拥有漂亮的体形，臀部的形态和大小都非常重要。
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