10个问题测试睡眠质量
1.我需要闹钟才能准时起床。
2.我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。
3.工作时，我经常感觉很烦躁且疲惫不堪。
4.我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。
5.在深入思考、解决问题或想点子时，我的反应比其他人来得慢。
6.看电视时，我经常会不知不觉地打盹儿。
7.我经常会在周末多睡几个小时。
8.我需要午睡来补充精力。
9.我可在上床后5分钟马上睡着。
10.我有黑眼圈。
如果你在以上的10个问题中，回答超过3个“是”的话，那你就是“爱困一族”了。
专家建议：
凌晨3点前请入眠
人在睡觉的时候身体会产生“生长荷尔蒙”growth hormone，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复精神和体力去面对新的一天。 但生长荷尔蒙只在凌晨3点以后才开始工作，早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”。
运动有助睡眠
常运动的人会有较长的“短波睡眠”时间，也就是说他会睡得更稳更好，“生长荷尔蒙”发挥作用的时间也比较长，醒来以后精神和身体恢复更好、更快。
别躺着等睡虫
除非你真的很疲倦，否则不要在床上白躺着等“睡虫”，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。, 百拇医药
2.我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。
3.工作时，我经常感觉很烦躁且疲惫不堪。
4.我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。
5.在深入思考、解决问题或想点子时，我的反应比其他人来得慢。
6.看电视时，我经常会不知不觉地打盹儿。
7.我经常会在周末多睡几个小时。
8.我需要午睡来补充精力。
9.我可在上床后5分钟马上睡着。
10.我有黑眼圈。
如果你在以上的10个问题中，回答超过3个“是”的话，那你就是“爱困一族”了。
专家建议：
凌晨3点前请入眠
人在睡觉的时候身体会产生“生长荷尔蒙”growth hormone，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复精神和体力去面对新的一天。 但生长荷尔蒙只在凌晨3点以后才开始工作，早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”。
运动有助睡眠
常运动的人会有较长的“短波睡眠”时间，也就是说他会睡得更稳更好，“生长荷尔蒙”发挥作用的时间也比较长，醒来以后精神和身体恢复更好、更快。
别躺着等睡虫
除非你真的很疲倦，否则不要在床上白躺着等“睡虫”，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。, 百拇医药