十米十项健身法
10米10项健身法是在10米的距离内，按规定的内容顺序做前进10米，后退10米的健身活动。
一、内容
1.向前做10米弓箭步振臂走。按原路线后退走或后退慢跑回原地(以下各项后退时均与此项相同)。
2.向前小跑步10米。
3.向前交叉步走10米，两臂配合左右摆动。
4.向前高抬腿跑10米。
5.向前正踢腿走10米。
6.向前双腿立定连续跳10米。
7.向前弓箭步走左右冲拳10米。
8.向前直膝跳10米。
9.向前半蹲走10米。
10.向前连续蹲跳10米。
二、做法与要求
1.首先选择一处比较光滑平整约10多米距离的场地。
2.活动前要稍做一下准备活动，把身体各部分肌肉关节活动好，然做健身活动。
3.开始活动时速度不可过快，后退时要精神集中，动作放松，以免摔倒受伤。
4.活动一段时间，随着动作的熟练和身体素质的提高，可适当提高活动的速度或逐渐增加活动的距离。可延长到12米—15米。
三、功能与作用
10米10项健身法，能有效迅速地发展人体的速度、力量、弹跳、灵活、柔韧、协调、耐力等身体素质。特别是每个项目的后退走，由于运动方向的改变，就会收到与向前运动不同的锻炼效果。经过科学分析和有关资料介绍，后退走或后退慢跑，能同整天低头弯腰学习工作或行走的向前运动相抗衡，对促使躯干挺拔有很大益处。此外，对膝关节、股四头肌、足跟骨及小脑平衡等方面也有很好的锻炼效果。
999健康网, 百拇医药
一、内容
1.向前做10米弓箭步振臂走。按原路线后退走或后退慢跑回原地(以下各项后退时均与此项相同)。
2.向前小跑步10米。
3.向前交叉步走10米，两臂配合左右摆动。
4.向前高抬腿跑10米。
5.向前正踢腿走10米。
6.向前双腿立定连续跳10米。
7.向前弓箭步走左右冲拳10米。
8.向前直膝跳10米。
9.向前半蹲走10米。
10.向前连续蹲跳10米。
二、做法与要求
1.首先选择一处比较光滑平整约10多米距离的场地。
2.活动前要稍做一下准备活动，把身体各部分肌肉关节活动好，然做健身活动。
3.开始活动时速度不可过快，后退时要精神集中，动作放松，以免摔倒受伤。
4.活动一段时间，随着动作的熟练和身体素质的提高，可适当提高活动的速度或逐渐增加活动的距离。可延长到12米—15米。
三、功能与作用
10米10项健身法，能有效迅速地发展人体的速度、力量、弹跳、灵活、柔韧、协调、耐力等身体素质。特别是每个项目的后退走，由于运动方向的改变，就会收到与向前运动不同的锻炼效果。经过科学分析和有关资料介绍，后退走或后退慢跑，能同整天低头弯腰学习工作或行走的向前运动相抗衡，对促使躯干挺拔有很大益处。此外，对膝关节、股四头肌、足跟骨及小脑平衡等方面也有很好的锻炼效果。
999健康网, 百拇医药