医学观点剖析惊恐的生理反应及对应之道
一个人受到威胁的时候，脑部先直觉反应，事后再提出问题。也就是说，我们察觉危险的讯号的时候，马上会感到恐惧，然后再由大脑复杂的系统处理该讯号。
譬如，我们听到一声暴响，马上会透过视丘将此资讯送抵扁桃体，由扁桃体决定抵抗或逃跑。视丘是接受并传递眼睛或耳朵感应资讯的第一关。
几乎同时，暴响讯号也会传到「感觉皮质」(在后脑部)，由它来更仔细地分析威胁的真假和大小。如果「感觉皮质」判断该声暴响无害，此一判断会传到位于额叶前部的皮质层，由额叶前部皮质下令扁桃体稍安勿躁，让全身安定下来。
扁桃体是大脑的「快速反应系统」，此一系统受到刺激时，会下令全身总动员面对危机。感觉皮质是判断情报真假的第一关，它会分辨暴响是枪声、还是车子爆胎声？大脑的海马区会进一步把「威胁讯号」放进历史档案库里，根据经验去比较，例如，在你认为很安全的地方听到暴响，你可能就不会那么惊慌。
, 百拇医药
上述的反应是正常人的反应。患了恐惧症(phobias)的人，大脑额叶前部皮质可能已经丧失控制扁桃体的能力，使它还没有接到经过分析、判断的情报之前，即使在非真正威胁的情况下，就擅自启动全身的惊恐反应。
扁桃体一旦启动全身的惊恐反应，中枢神经会马上加速心跳与呼吸(以便多汲取氧气)，升高血压与排汗功能(以调节体温)，肝脏会释放糖分到血液中(增强体力)，胃部的血管收缩(把血液挪到其他部位)，手脚四肢会有更多的血液和能量。同时，肾上腺会分泌皮质内泌素等荷尔蒙，这也有提高体力的作用。
要是经常处于这样的「备战状态」，身体会出现记忆力减退、免疫系统衰弱、高血压、胃溃疡等症状。科学家发现，长期处于紧张状态，脑部的海马区都会缩小；海马区主管判断和储存资讯，记忆力减退可能肇因于此。
焦虑和恐怖不一样：焦虑是长期个性的累积、泛泛之事都会引发焦虑、引发的部位是终纹的核心(bednucleusofstriaterminalis)；恐怖感是暂时性或短时间的发作、只有对特定的可怖对象发作、引发的部位是扁桃体的中央核心(centralnucleusofamygdala)。
, 百拇医药
即使是浅度的焦虑，也会导致肌肉紧张，进而造成肌肉的酸痛和眼皮跳。
新闻周刊说，科学研究发现，静坐、按摩、瑜珈术，甚至大笑，都会改善我们脑部的「坏习惯」，并且减少「紧张荷尔蒙」的分泌，达到降低恐慌、减轻焦虑之效。
波士顿身心医学研究所(Mind/BodyMedicalInstitute)开设了「纾解身心班」，成员呼吸练习的方法，包括吐气时默默地念「□」(om)或「赞美玛丽亚」(HailMary)，不断地重复，就有降低血压、呼吸徐缓、心平气和之效。
研究人员侦测了一家生物科技公司二十五名连续八周，每周静坐六次的员工，发现他们脑部额前叶左半部的活动量增加。该部位具有减低焦虑、鼓舞乐观、压抑扁桃腺体的作用。
迈阿密大学触摸研究所针对六十名经历安德鲁飓风创痛的学童，发现一个月内，每周两次接受按摩治疗三十分钟的小孩，忧郁症的情况颇有改善，相较之下，光看「纾解之道」录影片的小孩，忧郁症就没改善。
如果静不下来，又不喜欢按摩，运动也可以。快步走、游泳、骑脚踏车都很好，因为运动不只让你保持苗条，还能减低焦虑和忧郁。, 百拇医药
譬如，我们听到一声暴响，马上会透过视丘将此资讯送抵扁桃体，由扁桃体决定抵抗或逃跑。视丘是接受并传递眼睛或耳朵感应资讯的第一关。
几乎同时，暴响讯号也会传到「感觉皮质」(在后脑部)，由它来更仔细地分析威胁的真假和大小。如果「感觉皮质」判断该声暴响无害，此一判断会传到位于额叶前部的皮质层，由额叶前部皮质下令扁桃体稍安勿躁，让全身安定下来。
扁桃体是大脑的「快速反应系统」，此一系统受到刺激时，会下令全身总动员面对危机。感觉皮质是判断情报真假的第一关，它会分辨暴响是枪声、还是车子爆胎声？大脑的海马区会进一步把「威胁讯号」放进历史档案库里，根据经验去比较，例如，在你认为很安全的地方听到暴响，你可能就不会那么惊慌。
, 百拇医药
上述的反应是正常人的反应。患了恐惧症(phobias)的人，大脑额叶前部皮质可能已经丧失控制扁桃体的能力，使它还没有接到经过分析、判断的情报之前，即使在非真正威胁的情况下，就擅自启动全身的惊恐反应。
扁桃体一旦启动全身的惊恐反应，中枢神经会马上加速心跳与呼吸(以便多汲取氧气)，升高血压与排汗功能(以调节体温)，肝脏会释放糖分到血液中(增强体力)，胃部的血管收缩(把血液挪到其他部位)，手脚四肢会有更多的血液和能量。同时，肾上腺会分泌皮质内泌素等荷尔蒙，这也有提高体力的作用。
要是经常处于这样的「备战状态」，身体会出现记忆力减退、免疫系统衰弱、高血压、胃溃疡等症状。科学家发现，长期处于紧张状态，脑部的海马区都会缩小；海马区主管判断和储存资讯，记忆力减退可能肇因于此。
焦虑和恐怖不一样：焦虑是长期个性的累积、泛泛之事都会引发焦虑、引发的部位是终纹的核心(bednucleusofstriaterminalis)；恐怖感是暂时性或短时间的发作、只有对特定的可怖对象发作、引发的部位是扁桃体的中央核心(centralnucleusofamygdala)。
, 百拇医药
即使是浅度的焦虑，也会导致肌肉紧张，进而造成肌肉的酸痛和眼皮跳。
新闻周刊说，科学研究发现，静坐、按摩、瑜珈术，甚至大笑，都会改善我们脑部的「坏习惯」，并且减少「紧张荷尔蒙」的分泌，达到降低恐慌、减轻焦虑之效。
波士顿身心医学研究所(Mind/BodyMedicalInstitute)开设了「纾解身心班」，成员呼吸练习的方法，包括吐气时默默地念「□」(om)或「赞美玛丽亚」(HailMary)，不断地重复，就有降低血压、呼吸徐缓、心平气和之效。
研究人员侦测了一家生物科技公司二十五名连续八周，每周静坐六次的员工，发现他们脑部额前叶左半部的活动量增加。该部位具有减低焦虑、鼓舞乐观、压抑扁桃腺体的作用。
迈阿密大学触摸研究所针对六十名经历安德鲁飓风创痛的学童，发现一个月内，每周两次接受按摩治疗三十分钟的小孩，忧郁症的情况颇有改善，相较之下，光看「纾解之道」录影片的小孩，忧郁症就没改善。
如果静不下来，又不喜欢按摩，运动也可以。快步走、游泳、骑脚踏车都很好，因为运动不只让你保持苗条，还能减低焦虑和忧郁。, 百拇医药