骨质疏松之自我保健方法
一、什么是骨质疏松症
骨头里的钙质随着年龄的增长逐渐流失，使得内部骨质变为单薄，造成许多孔隙，骨头呈现中空疏松，就是所谓的骨质疏松症。此时骨头不再有能力承受日常生活所造成的负荷，这么一来，骨折是可能造成的后果。
二、发生骨质疏松的原因
?先天不足--由于遗传使得骨质密度较差。
?后天失调--运动不足或营养不足、阳光曝晒不够、 长期卧床、抽烟、酗酒、长期喝咖啡过量。
?其它因素--妇女停经后、药物及疾病因素。
三、骨质疏松的症状
平日没有什么症状，也不易察觉，通常等到骨折、弯腰驼背、身高缩水或腰酸背痛，到医院求诊才被意外发现，因此有“隐形杀手”之称。
四、如何预防骨质疏松的发生
1.多喝牛奶及奶制品。
2.多食深绿色蔬菜。
3.豆类及豆类制品含钙量高，素食者可考虑多选用。
4.炖排骨汤时，可加一些醋让骨头中的钙释出。
5.每日至少有十五分至一小时的户外活动、晒太阳，以增进体内维生素D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
6.停经妇女更须补充女性荷尔蒙、维生素D或D3及钙片，听从医师处方服用来保养骨质。
7.养成良好的饮食习惯，避免过量的茶、咖啡等刺激性饮料。
8.定期做X光及骨质密度检查，提早发现骨质疏松，趁早储存骨质。
9.避免不良的生活方式，如：抽烟、酗酒等。
10.如果已患骨质疏松症，平时要避免急速的运动，例如，突然弯腰提重物等；老年人更要预防跌倒，以免造成骨折。, http://www.100md.com(护理部 何美静护士 妇产科主任 许世正主任(小港院区))
骨头里的钙质随着年龄的增长逐渐流失，使得内部骨质变为单薄，造成许多孔隙，骨头呈现中空疏松，就是所谓的骨质疏松症。此时骨头不再有能力承受日常生活所造成的负荷，这么一来，骨折是可能造成的后果。
二、发生骨质疏松的原因
?先天不足--由于遗传使得骨质密度较差。
?后天失调--运动不足或营养不足、阳光曝晒不够、 长期卧床、抽烟、酗酒、长期喝咖啡过量。
?其它因素--妇女停经后、药物及疾病因素。
三、骨质疏松的症状
平日没有什么症状，也不易察觉，通常等到骨折、弯腰驼背、身高缩水或腰酸背痛，到医院求诊才被意外发现，因此有“隐形杀手”之称。
四、如何预防骨质疏松的发生
1.多喝牛奶及奶制品。
2.多食深绿色蔬菜。
3.豆类及豆类制品含钙量高，素食者可考虑多选用。
4.炖排骨汤时，可加一些醋让骨头中的钙释出。
5.每日至少有十五分至一小时的户外活动、晒太阳，以增进体内维生素D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
6.停经妇女更须补充女性荷尔蒙、维生素D或D3及钙片，听从医师处方服用来保养骨质。
7.养成良好的饮食习惯，避免过量的茶、咖啡等刺激性饮料。
8.定期做X光及骨质密度检查，提早发现骨质疏松，趁早储存骨质。
9.避免不良的生活方式，如：抽烟、酗酒等。
10.如果已患骨质疏松症，平时要避免急速的运动，例如，突然弯腰提重物等；老年人更要预防跌倒，以免造成骨折。, http://www.100md.com(护理部 何美静护士 妇产科主任 许世正主任(小港院区))