跨越高考焦虑症
http://www.100md.com
2003年2月23日
跨越高考焦虑症
策划/执行：本刊编辑部
指导专家：北京大学精神卫生研究所主任医师 丛中
执笔：尚风
2003年起，高考时间将调整为6月份，“黑色7月”就要变成“黑色6月”了，但是应考备考期间考生多发的考试焦虑症仍是备受关注的一个话题。它不仅仅影响考生的考试成绩，更对考生的身心健康造成很大的影响。
7月7—10日，数以百万计的学生就要走进高考考场接受最后一次“黑色7月”的考验。10年寒窗苦读，人生一朝飞跃，这对许多人来说是人生中最重要的考试，深深的牵动着考生、家长、老师、社会的神经。通过高考，许多人踏进大学的校园实现自己的梦想，也有很多平常成绩很好的学生，大失水准以至名落孙山。专家告诉我们，造成考生高考成绩落差主要是由于心理方面的原因，考试焦虑症是其中一个很重要的因素。
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有的学生反映，很多知识自己平时明明背得滚瓜烂熟，一到考场却什么都想不起来，脑子里一片空白；有的学生平时学习不错，考试也能应付自如，但一遇上升学考试，就头昏脑胀，注意力难以集中；有的学生进入考场后出现腹痛、呕吐甚至晕厥的现象。这些都与考试焦虑症有关。
根据有关部门统计，2000年参加中考和高考的考生中有近80%患有各种程度的焦虑症状，普遍心慌、头痛、坐立不安、失眠。有关专家告诉我们，10年前，毕业班学生的中度焦虑症仅有12%，重度焦虑症为3%。但现在，中度焦虑症的学生已经上升至30%左右，而重度焦虑症上升至12%，并且还有进一步增长的趋势。
考试焦虑症不仅会影响考生的考试成绩，更会让孩子整天郁郁寡欢、忧心忡忡，如不及时纠正，将产生恶性循环，导致不能发挥正常的认知功能，同时情绪变得不稳定，自制力、社会适应能力下降。从对生理的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，可导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。
, 百拇医药
认识考试焦虑症
何为焦虑症?临床上的焦虑是指一种没有明确原因的、令人不愉快的情绪不良状态。短时期的焦虑，对身心、生活、工作并无妨碍；长时间的焦虑，则会使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。适度的焦虑，可以使人集中注意力，凡事更具效率，是有益的。但如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，形成焦虑症，或称焦虑性神经症。
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如何预防考试焦虑症
专家告诉我们，以下因素导致有的人易产生考试焦虑症：
1.遗传方面：有些人因受父母遗传基因影响而使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。
, 百拇医药
2.心理成熟水平：不同调查显示，小学低年级学生由于高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激影响而产生焦虑。小学三四年级则不像低年级学生那样容易产生考试焦虑。中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。大学生则由于心理发育成熟，而较少产生考试焦虑。
3.健康状况：身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试；而身体不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。
所以，预防考试焦虑症必须从考生的心理和生理健康方面人手，既要保证身体的健康也要注意心理卫生。现代中国存在的普遍问题是，家长对孩子的心理健康重视不足，从而导致了心理疾病的多发。
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考试焦虑症的治疗
, http://www.100md.com 考试焦虑症的治疗以心理治疗为主，也可以适当配合药物进行综合治疗。
考试焦虑症的心理治疗主要包括：
转变观念，正确对待考试及考试焦虑
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自信训练
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放松训练
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药物治疗
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系统脱敏疗法
, 百拇医药 ... ...
父母应如何帮助孩子备考应考
专家们认为，家长帮助孩子应考应该做到以下几点：
第一、最重要的是给子女营造一个安静温馨的学习、休息环境，适当抽些时间让子女看看电视、听听音乐，和子女聊聊天，或陪他们散散步等，帮助他们调节身心，消除考试前各种心理压力。
第二、纠正孩子不正确的应考方法，帮助孩子科学用脑。
高考状元：考试也是一场心理战
1999年高考黑龙江省文科第一名、以661分(原始分)考取北京大学光华管理学院的胡玲说：“我觉得高考是一场知识战，同时也是一场心理战。”
怎样在高考中充分发挥水平?北京大学、清华大学的61名1999年度高考状元一致认为，要想取得好的考试成绩，一要平常基础好，知识掌握牢；二要考试心态好，临场发挥及心态调整好。状元们给备考的学生提出以下建议：
, 百拇医药
劳逸结合科学备考科学地制定复习计划，切忌打“疲劳仗”。一般复习50分钟，就应该休息10分钟。学习之余，要适当参加文体活动。当感到压力大或疲劳的时候，应调整一下学习的节奏，听听音乐，散散步，不要一味消磨时间，那样反而使心情烦躁，事倍功半。应保持每天8小时的睡眠时间，中午也要休息1小时左右。
注意饮食有益备考考前是脑力和体力的最大损耗期，应注意营养的补充，特别是对脑营养的供给。但不要打乱正常的饮食规律，切忌搞突击，在原来的饮食基础上适当加点营养即可。为保持头脑的清醒，可多进食动物脑、蛋黄、蔬菜、豆制品、鱼类等富含卵磷脂、胡萝I、素以及维生素B、C、E的食品。没有必要购买补品，一来没有明确的效果，二来反而会增加紧张的气氛。临考前，饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为佳。
考前优化情绪临考前不要分秒必争的看书，多想一些让自己高兴的事，以热烈、快乐而平和的心态迎接考试。
考场充分发挥考试的时候不要过多的考虑一些虚无缥缈的东西，比如要考上什么样的大学，考不上怎么样，人生以后会怎么样等。不要刻意追求考多少分，只要正常地发挥自己应有的水平就可以了。
忘记过去，展望未来每考完一科后，不论考好考坏，都要尽快把它忘却，不要和同学讨论、对题等，迅速将注意力转入到下一科去。
注：具体请关注本刊2002年七月号, http://www.100md.com
策划/执行：本刊编辑部
指导专家：北京大学精神卫生研究所主任医师 丛中
执笔：尚风
2003年起，高考时间将调整为6月份，“黑色7月”就要变成“黑色6月”了，但是应考备考期间考生多发的考试焦虑症仍是备受关注的一个话题。它不仅仅影响考生的考试成绩，更对考生的身心健康造成很大的影响。
7月7—10日，数以百万计的学生就要走进高考考场接受最后一次“黑色7月”的考验。10年寒窗苦读，人生一朝飞跃，这对许多人来说是人生中最重要的考试，深深的牵动着考生、家长、老师、社会的神经。通过高考，许多人踏进大学的校园实现自己的梦想，也有很多平常成绩很好的学生，大失水准以至名落孙山。专家告诉我们，造成考生高考成绩落差主要是由于心理方面的原因，考试焦虑症是其中一个很重要的因素。
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有的学生反映，很多知识自己平时明明背得滚瓜烂熟，一到考场却什么都想不起来，脑子里一片空白；有的学生平时学习不错，考试也能应付自如，但一遇上升学考试，就头昏脑胀，注意力难以集中；有的学生进入考场后出现腹痛、呕吐甚至晕厥的现象。这些都与考试焦虑症有关。
根据有关部门统计，2000年参加中考和高考的考生中有近80%患有各种程度的焦虑症状，普遍心慌、头痛、坐立不安、失眠。有关专家告诉我们，10年前，毕业班学生的中度焦虑症仅有12%，重度焦虑症为3%。但现在，中度焦虑症的学生已经上升至30%左右，而重度焦虑症上升至12%，并且还有进一步增长的趋势。
考试焦虑症不仅会影响考生的考试成绩，更会让孩子整天郁郁寡欢、忧心忡忡，如不及时纠正，将产生恶性循环，导致不能发挥正常的认知功能，同时情绪变得不稳定，自制力、社会适应能力下降。从对生理的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，可导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。
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何为焦虑症?临床上的焦虑是指一种没有明确原因的、令人不愉快的情绪不良状态。短时期的焦虑，对身心、生活、工作并无妨碍；长时间的焦虑，则会使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。适度的焦虑，可以使人集中注意力，凡事更具效率，是有益的。但如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，形成焦虑症，或称焦虑性神经症。
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如何预防考试焦虑症
专家告诉我们，以下因素导致有的人易产生考试焦虑症：
1.遗传方面：有些人因受父母遗传基因影响而使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。
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2.心理成熟水平：不同调查显示，小学低年级学生由于高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激影响而产生焦虑。小学三四年级则不像低年级学生那样容易产生考试焦虑。中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。大学生则由于心理发育成熟，而较少产生考试焦虑。
3.健康状况：身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试；而身体不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。
所以，预防考试焦虑症必须从考生的心理和生理健康方面人手，既要保证身体的健康也要注意心理卫生。现代中国存在的普遍问题是，家长对孩子的心理健康重视不足，从而导致了心理疾病的多发。
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考试焦虑症的治疗
, http://www.100md.com 考试焦虑症的治疗以心理治疗为主，也可以适当配合药物进行综合治疗。
考试焦虑症的心理治疗主要包括：
转变观念，正确对待考试及考试焦虑
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自信训练
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放松训练
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药物治疗
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系统脱敏疗法
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父母应如何帮助孩子备考应考
专家们认为，家长帮助孩子应考应该做到以下几点：
第一、最重要的是给子女营造一个安静温馨的学习、休息环境，适当抽些时间让子女看看电视、听听音乐，和子女聊聊天，或陪他们散散步等，帮助他们调节身心，消除考试前各种心理压力。
第二、纠正孩子不正确的应考方法，帮助孩子科学用脑。
高考状元：考试也是一场心理战
1999年高考黑龙江省文科第一名、以661分(原始分)考取北京大学光华管理学院的胡玲说：“我觉得高考是一场知识战，同时也是一场心理战。”
怎样在高考中充分发挥水平?北京大学、清华大学的61名1999年度高考状元一致认为，要想取得好的考试成绩，一要平常基础好，知识掌握牢；二要考试心态好，临场发挥及心态调整好。状元们给备考的学生提出以下建议：
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劳逸结合科学备考科学地制定复习计划，切忌打“疲劳仗”。一般复习50分钟，就应该休息10分钟。学习之余，要适当参加文体活动。当感到压力大或疲劳的时候，应调整一下学习的节奏，听听音乐，散散步，不要一味消磨时间，那样反而使心情烦躁，事倍功半。应保持每天8小时的睡眠时间，中午也要休息1小时左右。
注意饮食有益备考考前是脑力和体力的最大损耗期，应注意营养的补充，特别是对脑营养的供给。但不要打乱正常的饮食规律，切忌搞突击，在原来的饮食基础上适当加点营养即可。为保持头脑的清醒，可多进食动物脑、蛋黄、蔬菜、豆制品、鱼类等富含卵磷脂、胡萝I、素以及维生素B、C、E的食品。没有必要购买补品，一来没有明确的效果，二来反而会增加紧张的气氛。临考前，饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为佳。
考前优化情绪临考前不要分秒必争的看书，多想一些让自己高兴的事，以热烈、快乐而平和的心态迎接考试。
考场充分发挥考试的时候不要过多的考虑一些虚无缥缈的东西，比如要考上什么样的大学，考不上怎么样，人生以后会怎么样等。不要刻意追求考多少分，只要正常地发挥自己应有的水平就可以了。
忘记过去，展望未来每考完一科后，不论考好考坏，都要尽快把它忘却，不要和同学讨论、对题等，迅速将注意力转入到下一科去。
注：具体请关注本刊2002年七月号, http://www.100md.com
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