警惕杨柳细腰“帮”你患上骨质疏松症
你羡慕电影和舞台明星吗？不要着急!也许，5-10年后这些瘦弱的女人反过来又羡慕你呢!
追求柳枝细腰经常给你帮倒忙。节食少女不要突破生来规定的骨头正常发育的极限，否则，到了40-45岁，富有生命力的骨骼系统方面旧的骨组织开始遭到破坏，易患骨质疏松症。
骨质疏松———骨头变得松散多孔，非常脆弱，特别是前臂、小腿和脊柱的骨头最易折断。骨质疏松并非更年期女人所特有。北半球发达国家10%的居民，包括男人患有此病。吸烟喝酒增加骨质疏松的可能性。无节制的饮酒压制骨细胞，破坏肝功能，由此引起钙的吸收不好，骨头变得疏松易断。
一般来讲，只要是无节制都会引起疾病，体力负担过重、肌肉活动过少、拼命吃药(特别是激素和防痉挛的药)、狂饮某些无酒精含磷饮料也会影响钙的吸收。所以，潜在的骨质疏松的病人还应包括手拿易拉罐的少男少女。他们该好好想想正确的平衡的饮食才对。为此，向所有人，特别是老年人提出几条简单有效的建议：
■定期定量的体育锻炼，例如每周步行3-5次，每次1小时，还可以游泳、骑自行车……
■食谱里包括富含钙的食品；
■少饮咖啡———咖啡因会使钙随尿一起排掉；
■停止吸烟喝酒；
■根据医生要求“补钙”。
可以从下列表格中找出自己钙的需求量：
年龄和生理特征钙需求量(毫克/天)
新生儿和6个月前的婴儿400
1-5岁600
6-10岁800-1200
11-24岁1200-1500
25-50岁的女人1000
孕妇和哺乳母亲1200-1500
绝经后的女人1500
25-65岁的男人1000
65岁以上1500
某些食品含钙量：
食品数量含钙量(毫克)
牛奶杯200
酸奶100克90-120
干酪30克200
芹菜100克240
卷心菜、葱100克60-80
牛肉、炸鱼100克20-40
■编译/丁永明, 百拇医药
追求柳枝细腰经常给你帮倒忙。节食少女不要突破生来规定的骨头正常发育的极限，否则，到了40-45岁，富有生命力的骨骼系统方面旧的骨组织开始遭到破坏，易患骨质疏松症。
骨质疏松———骨头变得松散多孔，非常脆弱，特别是前臂、小腿和脊柱的骨头最易折断。骨质疏松并非更年期女人所特有。北半球发达国家10%的居民，包括男人患有此病。吸烟喝酒增加骨质疏松的可能性。无节制的饮酒压制骨细胞，破坏肝功能，由此引起钙的吸收不好，骨头变得疏松易断。
一般来讲，只要是无节制都会引起疾病，体力负担过重、肌肉活动过少、拼命吃药(特别是激素和防痉挛的药)、狂饮某些无酒精含磷饮料也会影响钙的吸收。所以，潜在的骨质疏松的病人还应包括手拿易拉罐的少男少女。他们该好好想想正确的平衡的饮食才对。为此，向所有人，特别是老年人提出几条简单有效的建议：
■定期定量的体育锻炼，例如每周步行3-5次，每次1小时，还可以游泳、骑自行车……
■食谱里包括富含钙的食品；
■少饮咖啡———咖啡因会使钙随尿一起排掉；
■停止吸烟喝酒；
■根据医生要求“补钙”。
可以从下列表格中找出自己钙的需求量：
年龄和生理特征钙需求量(毫克/天)
新生儿和6个月前的婴儿400
1-5岁600
6-10岁800-1200
11-24岁1200-1500
25-50岁的女人1000
孕妇和哺乳母亲1200-1500
绝经后的女人1500
25-65岁的男人1000
65岁以上1500
某些食品含钙量：
食品数量含钙量(毫克)
牛奶杯200
酸奶100克90-120
干酪30克200
芹菜100克240
卷心菜、葱100克60-80
牛肉、炸鱼100克20-40
■编译/丁永明, 百拇医药