一觉睡到自然醒
早晨当你自然醒来时，你会感到精神大作，一天内都会精力充沛。如果你的睡眠质量不高，可以看看以下有助于你睡眠的一些小贴士。
◇保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其固定起床时间更加重要。在有着明亮的卧室，或沐浴着清晨的缕缕阳光，也可帮助你起床。感到有睡意时立即上床，有规律地上床、起床，有助于晚上有规律地入睡。
◇远离刺激性的物质，如咖啡因。这样能让你美美地睡个好觉。尽量在早上喝咖啡，晚上避免吃有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶。这些东西会延迟睡眠时间并不能保证睡眠质量。
◇床只做睡觉之用。不要在床上看电视、打电脑或看书，做这些事会影响睡眠。
◇睡觉前避免房间里的灯光过亮。在卧室和浴室里安装可以调节的灯有助于睡眠。
◇假如你感到睡眠不足，不要有精神压力，这样只会使情况更糟，要相信最终你会入睡。
◇避免在睡前做剧烈运动。
◇不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。
◇有规律的睡觉时间会提高你的睡眠质量。
◇半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不安。
◇如果30分钟后你还不能入睡，索性起床干些琐事，累了后再睡。
◇让你的卧室保持舒适的温度。, 百拇医药
◇保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其固定起床时间更加重要。在有着明亮的卧室，或沐浴着清晨的缕缕阳光，也可帮助你起床。感到有睡意时立即上床，有规律地上床、起床，有助于晚上有规律地入睡。
◇远离刺激性的物质，如咖啡因。这样能让你美美地睡个好觉。尽量在早上喝咖啡，晚上避免吃有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶。这些东西会延迟睡眠时间并不能保证睡眠质量。
◇床只做睡觉之用。不要在床上看电视、打电脑或看书，做这些事会影响睡眠。
◇睡觉前避免房间里的灯光过亮。在卧室和浴室里安装可以调节的灯有助于睡眠。
◇假如你感到睡眠不足，不要有精神压力，这样只会使情况更糟，要相信最终你会入睡。
◇避免在睡前做剧烈运动。
◇不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。
◇有规律的睡觉时间会提高你的睡眠质量。
◇半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不安。
◇如果30分钟后你还不能入睡，索性起床干些琐事，累了后再睡。
◇让你的卧室保持舒适的温度。, 百拇医药