自我按摩与养生保健
郑信团 副主任医师 中国中医研究院西苑医院按摩科 常年从事按摩临床工作，擅长运用推拿治疗小儿消化不良、小儿斜颈及推拿脊背治疗亚健康状态、颈椎病、腰椎病。(左图)郑雷 副主任医师 中国中医研究院西苑医院按摩科 擅长脊柱退行性疾病的正骨按摩如颈椎病、胸椎小关节紊乱等，尤其在治疗颈性眩晕方面有独特的治疗方法。(右图)
观众朋友们，您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是自我按摩与养生保健方面的问题。
主持人：按摩有哪些保健作用？
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郑雷：平时做按摩治疗主要就是通过疏通经络、活血化瘀、调节脏腑功能达到祛病健身的目的。我们长期给病人进行按摩，在给病人进行按摩的过程中，我们自己的手部也得到了保健按摩，所以我们的健康状态比同龄人要好得多。
郑信团：今天教给大家几种简单的手法，然后再告诉大家整体按摩方法，大家可以自己进行学习。基本按摩方法包括摩、推、捏、按、拍等。
按摩部位
1、 头面部
2、 肩颈部
3、 胸腹部
4、 腰背部
5、 四肢
首先要找一个适合坐的位置进行放松，把手搓热，然后就可以进行按摩了。头面部的自我按摩：用手推前额，用大拇指轻按住太阳穴，然后用四指向上推前额。接着是搓鼻翼，很多过敏性鼻炎或者慢性鼻炎的患者都可以用这种方法。其它还有点揉眼眶和口、揉捏双耳、干梳头等。
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头面部自我保健推拿
具有醒脑开窍、镇静安神、止痛明目
养颜护肤、通利鼻窍、消除疲劳等作用
按压风池穴就是用自己的虎口托住自己的耳垂，然后大拇指尖碰到的枕骨下沿的部位就是风池穴。按压风池穴后对于改善血液循环、解除脑部疲劳是非常有利的。
主持人：为什么有的人在进行足底按摩时感觉很疼？是因为身体不好吗？
郑信团：足底是一个反射区，如果有的部位在按摩时感觉特别疼说明内脏功能有可能失调，经常反复的疼痛就应该到医院进行检查，看看是否有内科疾病。
主持人：头面部的保健还有哪些特别的方法？
郑信团：比如牙齿的保健，可以先把牙齿闭拢然后轻轻进行上下扣打，每天做这种保健会觉得自己的牙齿非常有劲，而且牙齿也不容易出现问题。还可以进行舌头的运动，用舌头在牙齿的内外侧作运动，可以先从外侧开始做，摩擦牙床和口周。这两个运动中医统称为扣齿咽津，做完这两个运动后再把口水慢慢地咽下去，在意念上要想着把口水咽到肚子里面去。
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主持人：再来看一下肩颈部的按摩是怎样的：首先把双手十指交叉放到颈后部，用掌跟部挤压颈部的肌肉，由上到下，反复5-10次，这种手法适合颈肌劳损的病人。接着是用手指抚按颈斜部和前部，用手指的指腹从颈后到后上方再到斜下方做轻轻的按摩，这种手法对改善皮肤弹性、调节血压、调节甲状腺的功能有一定的作用。再就是用双手拿肩部(抓肩)，交替进行慢慢的移动，拿的时候动作要慢，拿起来的时候要稍微停顿一下，把力送到肌层，这样可以放松肩部的肌肉。接下来是一个颈部的运动，慢慢地低头、仰头、左右旋转，在摇晃头部时要注意，如果出现了眩晕、不舒服时要停止。经常做对伏案工作的人特别有好处。
颈部自我保健推拿
具有松弛颈部肌肉、消除疲劳、调节血压
防治头痛、高血压、颈椎病及落枕等病症
主持人：如果有的老年人的胳膊够不到肩部应该怎样进行自我按摩？
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郑信团：那就可以做耸肩的运动，做法是首先快速地端肩，端起双肩后再迅速地下沉，通过肌肉的收缩和拉长来改善肌肉的疲劳，应该注意要对称做。
主持人：再来看看胸腹部的自我按摩：双手抬到前胸，用手指向外拉，括开胸廓，这种运动可以开胸顺气。再进行呼吸运动，用鼻子吸气，用嘴呼气，这样呼吸比较深，可以从腹腔吐出气来。推两肋，这样可以把气理开，不要让气瘀在胸内部。接下来是揉腹部，可以从肚脐中间开始做，然后顺时针进行按揉，这样对消化道的疾病有帮助，可以加强消化功能。
胸腹部自我保健推拿：有调节脏腑功能、强心益肺、健脾和胃、舒肝利胆、温肾固本的作用
胸腹部的自我保健按摩可以在早起或者晚睡时进行，这样可以尽量少的隔着衣服。
主持人：腰背部自我按摩：先把手放在腰骶部的中央，自上而下进行按摩，一直揉到发热为止，然后再慢慢地移到髋部两侧揉搓臀部和骶髂关节。接着是摩擦拍打腰背，可以改善腰部的腰肌劳损，对补肾壮腰有好处。
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腰背部自我保健按摩：有温阳补肾、强腰壮骨、润肠通便的作用
主持人：四肢自我按摩：揉上肢从外侧向内侧，然后在腋窝的地方稍微捏一下，反复地做2-3次都是可以的，揉下肢也是从上往下，再从踝关节揉到大腿的后部，接着是捏四肢，也可以起到放松肌肉，改善四肢的血液循环的作用。最后是揉膝关节和小腿，由轻到重。
四肢自我保健推拿
可以消除肢体疲劳、改善血液循环，促使静脉血液回流，而且还可以缓解四肢的某些病症。
郑雷：手部有一些穴位是很实用的，比如合谷穴，把拇指和食指并拢，并拢后拇指旁肌肉的最高点就是合谷穴，可以向掌骨的方向进行按压，对头面部疾病如头痛、感冒、牙痛都有一定的作用。在食指和中指的骨突起之间的穴位叫做落枕穴，对颈椎病和颈肌劳损有一定的作用。中指和无名指的骨突起之间是一个牙痛穴，对于牙和咽部有一定的作用。在无名指和小指之间是腰痛穴，对腰腿部的疼痛有一定的作用。
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主持人：最后再来学一套综合动作，首先双手在胸前合拢慢慢向上举，举过头的同时身体慢慢向后仰，双手慢慢往下，屈下肢，双手在膝前合拢，同时用力往内收、团身。然后再重复上述动作，通常要往返做三次。对于身体情况不是很好的人应该量力而行，不要强迫自己做达不到的动作。这个动作的主要作用是使身体的气血加快流动，达到全身的保健。
主持人：沈阳郭女士 21岁 我一年前从车子上摔下来，引起了脑震荡，现在老是头晕，很难受，请问我可以用自我按摩的方法进行治疗吗？
郑雷：建议首先到医院检查一下，如果可以进行按摩，建议做一些头面部和肩颈部的动作。
郑信团：外伤性的头晕要考虑年龄的问题，如果是50岁以上的人，在他外伤以前可能颈部、脑血管都已经出现问题了。
主持人：重庆孟女士 34岁 我有经前期紧张综合征，推拿能治疗吗？
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郑雷：可以通过自我按摩达到这个目的，尤其是搓两肋的动作，还应该注意保持自己的心境，要非常平和，不要急躁。
主持人：山东李先生 44岁 所有人都可以做自我按摩吗？
郑信团：自我按摩适用于的人群包括健康人群，在没有病的时候通过按摩进行无病健身，提高抗病能力。还适用于亚健康人群，这一部分人群往往是有症状但是又不够诊断疾病的标准，这一类病人通过保健按摩治疗能够改善症状，提高生活质量。对于部分早期疾病或者是恢复期的疾病、慢性病，保健按摩有一定的治疗作用。按摩比起手术、吃药来说更安全，但是疗效是有限的。
主持人：门诊时间 郑信团 周二、四上午 郑雷 周一、五上午；医院联系电话：(010)62875599--6119, 百拇医药