坚持“三要”得益匪浅
说老实话，我是在发生了经常胸闷、头晕、四肢酸痛、步履沉重的情况下，被我老伴硬性拉进公园锻炼的。我以试试看的想法，参加了“少林内劲一指禅健身操”的晨练。嗨!这一试可尝到甜头了：首先，我以往有粘度的口腔，现在生津清甜，食味好了；关节酸痛消失，行走轻快了；七窍畅通，大脑轻松，心胸舒展的愉快心态与日俱增了；睡眠一觉天亮，每天整六个半小时，沉稳无梦；“老了、病了、烦了”的感觉逐步淡化；可以静下心来看书报，凝神深思熟虑了；嗅、听、视三觉都敏捷了。最为突出的是在杨浦公园内，在练操群体中，即便是湖面结冰的寒冬，我穿棉毛衫和衬衫还会出汗；年年冬裂的双脚，今冬却出汗，而且须每天换袜才行了；现在我是身着轻装，多了反而不舒服……
这一系列年轻化的自我感觉，应归功于“少林内劲一指禅健身操”的科学原理和合理方法。它不同于学生的早操，除了外在形体动作外，还强调内在气息、力度、幅度的三个要求。
一要：坚持外在形体动作具有一定的力度和幅度，其强弱、大小可视各人体质而定。
二要：坚持呼、吸、停的气息，必须和外在形体运动的紧密一致性。
三要：坚持运气的细、匀、等量、等速性，周而复始，前后的一致性。
我从人体结构和生理学的认知来推想本操，认为“三要”可促使人体外在肢体与内部各器官产生同向推力，从而发生体内循环、呼吸、消化、经络、神经各系统组织的内部张力，并于大脑及大脑中枢的交感和副交感神经之间，双向兴奋信息交替，并发人体活力涌动，激活淋巴细胞、白细胞的活性，从而达到活络关节、舒通经络、调和气血、增强免疫力，祛病强生的功效。
坚持“三要”，坚持“用进废退”理念，并周而复始、持之以恒地锻炼，细化在时时刻刻、分分秒秒内，由量化积累为质的升化，就可以更上一层楼，取得延年益寿的效果。 上海市内江路蒋建萍, 百拇医药
这一系列年轻化的自我感觉，应归功于“少林内劲一指禅健身操”的科学原理和合理方法。它不同于学生的早操，除了外在形体动作外，还强调内在气息、力度、幅度的三个要求。
一要：坚持外在形体动作具有一定的力度和幅度，其强弱、大小可视各人体质而定。
二要：坚持呼、吸、停的气息，必须和外在形体运动的紧密一致性。
三要：坚持运气的细、匀、等量、等速性，周而复始，前后的一致性。
我从人体结构和生理学的认知来推想本操，认为“三要”可促使人体外在肢体与内部各器官产生同向推力，从而发生体内循环、呼吸、消化、经络、神经各系统组织的内部张力，并于大脑及大脑中枢的交感和副交感神经之间，双向兴奋信息交替，并发人体活力涌动，激活淋巴细胞、白细胞的活性，从而达到活络关节、舒通经络、调和气血、增强免疫力，祛病强生的功效。
坚持“三要”，坚持“用进废退”理念，并周而复始、持之以恒地锻炼，细化在时时刻刻、分分秒秒内，由量化积累为质的升化，就可以更上一层楼，取得延年益寿的效果。 上海市内江路蒋建萍, 百拇医药