良好睡眠 成功之源 关注3月21日——世界睡眠日
▲ 全球睡眠调查(SLE-EP survey2002)表明，45.4%的中国人有失眠问题；
▲ 45%的车祸与睡眠不足有关；
▲ 50%的工伤事故与睡眠不足有关；
▲ 慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍；
▲ 失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。
由赛诺菲圣德拉堡公司赞助、国际精神卫生和神经科学基金会发起的“全球睡眠与健康计划”将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。该计划已在全球25个国家和地区开展，2003年的主题是“良好睡眠，成功之源”。中华医学会参与并支持了此项活动。
睡眠，生命过程所必需
, http://www.100md.com
睡眠对于人类是不可缺少的过程。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的重要性仅次于呼吸和心跳。
一个睡眠周期一般持续90～110分钟，要依次经过下面这些不同阶段：第一阶段是浅慢波睡眠，只持续几分钟，是从清醒向深睡过渡的阶段；第二阶段的睡眠占睡眠时间的45%左右，眼睛活动停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸规律；第三和第四阶段(Ⅲ期和Ⅵ期)统称为深睡眠，这部分睡眠是恢复精力的主要部分；最后是快动眼睡眠。在整个夜晚，一般会经过4～5个睡眠周期，每个周期依次相连。
睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。Ⅲ期和Ⅵ期睡眠起恢复体力的作用；快动眼睡眠与巩固记忆的关系非常密切。可以说，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。
睡眠对健康的意义
, 百拇医药
在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。
剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉(光感、声音、触觉、味觉)丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。
实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。
失眠对生活的困扰
, http://www.100md.com
所谓失眠就是得不到足够的睡眠。失眠症是常见疾病，全球约1/3的成年人受失眠症的折磨。
失眠症的一般定义：
睡眠不足或睡眠质量不好的表现，与下列一种或多种症状有关：
入睡困难；
夜间多次觉醒，不能再入睡；
清晨早醒；
睡醒后不能恢复精力；
失眠一般可分为3类：
一过性失眠，持续时间为几天；
短期失眠，持续时间为3周内；
, 百拇医药
慢性失眠，持续时间为3周以上。
失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。
引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者(58%)往往合并多种表现。
长期持续失眠对人体健康的影响是全方位的，包括对身体和精神健康的损害。长期失眠也是诱发多种疾病的危险因素，包括心血管系统、呼吸系统、胃肠道系统、免疫系统以及运动系统的疾病等。
全科医师应关注失眠治疗
, 百拇医药
全球睡眠调查(SLE-EP survey2002)表明，45.4%的中国人有失眠问题。但相当多的患者并没有得到合理的诊断和治疗，即睡眠问题没有得到应有重视。一方面是有些人不愿意与医生谈论睡眠问题，不愿意承认失眠是一种疾病；而另一重要的原因就是医生不重视患者睡眠状况的询诊。这样造成的后果是：没有提及失眠问题的患者根本得不到治疗的机会。
实际上在多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。
唑吡坦(思诺思)是赛诺菲圣德拉堡公司开发的第三代安眠药。该药口服吸收快，给药后0.5～2小时血药浓度达到高峰，这意味着服药后能迅速入睡；该药清除半衰期为1.4～3.8小时，平均2.5小时，没有第二天残余效应，可保持白天的正常工作、学习、生活功能。思诺思加深了对体力恢复起重要作用的非快动眼睡眠III、IV期和快速动眼期，因此，在基本上不改变正常睡眠结构的基础上，提高了睡眠质量。国内学者曾对思诺思的疗效进行过临床观察，结果表明，入睡时间明显缩短，一般在30分钟内都能入睡；半夜醒转次数减少；做梦减少；总睡眠时间延长到6小时以上。曾有试验表明志愿受试者连续服用180天，没有发现药物依赖现象。其他不良反应也较轻微。目前，欧美国家已经把思诺思列为治疗失眠的首选药物。
, 百拇医药
全科医生应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，做到早期诊断失眠，帮助患者查找失眠的原因，向其提供针对失眠的行为和药物治疗方法。
总之，患者不需要忍受失眠的痛苦，应该认识到，重视睡眠质量，就是重视生活质量；关注睡眠，就是关注健康。
自测AIS量表是一种睡眠自评工具。根据自身情况，在符合的选项上打√，自评记录上个月中每周经历至少3次的项目。
睡眠自测AIS量表
睡眠延迟(熄灯后到入睡之间的时间)
0：没有问题
1：轻微
2：明显
, 百拇医药
3：显著或基本没睡
夜间睡眠中断
0：没有问题
1：轻微
2：明显
3：显著或基本没睡
早醒
0：没有问题
1：轻微
2：明显
3：显著或基本没睡
总睡眠时间
, http://www.100md.com 0：没有问题
1：轻微不足
2：明显不足
3：显著不足或基本没睡
对总体睡眠质量评价(不论睡眠时间长短)
0：没有问题
1：轻微不满
2：明显不满
3：极度不满
白天情绪影响
0：没有问题
1：轻微影响
, http://www.100md.com
2：明显影响
3：显著影响
白天功能影响(身体与心理)
0：没有问题
1：轻微影响
2：明显影响
3：显著影响
白天睡意
0：没有问题
1：轻微
2：明显
3：强烈, http://www.100md.com(文/静达)
▲ 45%的车祸与睡眠不足有关；
▲ 50%的工伤事故与睡眠不足有关；
▲ 慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍；
▲ 失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。
由赛诺菲圣德拉堡公司赞助、国际精神卫生和神经科学基金会发起的“全球睡眠与健康计划”将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。该计划已在全球25个国家和地区开展，2003年的主题是“良好睡眠，成功之源”。中华医学会参与并支持了此项活动。
睡眠，生命过程所必需
, http://www.100md.com
睡眠对于人类是不可缺少的过程。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的重要性仅次于呼吸和心跳。
一个睡眠周期一般持续90～110分钟，要依次经过下面这些不同阶段：第一阶段是浅慢波睡眠，只持续几分钟，是从清醒向深睡过渡的阶段；第二阶段的睡眠占睡眠时间的45%左右，眼睛活动停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸规律；第三和第四阶段(Ⅲ期和Ⅵ期)统称为深睡眠，这部分睡眠是恢复精力的主要部分；最后是快动眼睡眠。在整个夜晚，一般会经过4～5个睡眠周期，每个周期依次相连。
睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。Ⅲ期和Ⅵ期睡眠起恢复体力的作用；快动眼睡眠与巩固记忆的关系非常密切。可以说，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需。
睡眠对健康的意义
, 百拇医药
在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。
剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉(光感、声音、触觉、味觉)丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。
实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。
失眠对生活的困扰
, http://www.100md.com
所谓失眠就是得不到足够的睡眠。失眠症是常见疾病，全球约1/3的成年人受失眠症的折磨。
失眠症的一般定义：
睡眠不足或睡眠质量不好的表现，与下列一种或多种症状有关：
入睡困难；
夜间多次觉醒，不能再入睡；
清晨早醒；
睡醒后不能恢复精力；
失眠一般可分为3类：
一过性失眠，持续时间为几天；
短期失眠，持续时间为3周内；
, 百拇医药
慢性失眠，持续时间为3周以上。
失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。
引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者(58%)往往合并多种表现。
长期持续失眠对人体健康的影响是全方位的，包括对身体和精神健康的损害。长期失眠也是诱发多种疾病的危险因素，包括心血管系统、呼吸系统、胃肠道系统、免疫系统以及运动系统的疾病等。
全科医师应关注失眠治疗
, 百拇医药
全球睡眠调查(SLE-EP survey2002)表明，45.4%的中国人有失眠问题。但相当多的患者并没有得到合理的诊断和治疗，即睡眠问题没有得到应有重视。一方面是有些人不愿意与医生谈论睡眠问题，不愿意承认失眠是一种疾病；而另一重要的原因就是医生不重视患者睡眠状况的询诊。这样造成的后果是：没有提及失眠问题的患者根本得不到治疗的机会。
实际上在多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。
唑吡坦(思诺思)是赛诺菲圣德拉堡公司开发的第三代安眠药。该药口服吸收快，给药后0.5～2小时血药浓度达到高峰，这意味着服药后能迅速入睡；该药清除半衰期为1.4～3.8小时，平均2.5小时，没有第二天残余效应，可保持白天的正常工作、学习、生活功能。思诺思加深了对体力恢复起重要作用的非快动眼睡眠III、IV期和快速动眼期，因此，在基本上不改变正常睡眠结构的基础上，提高了睡眠质量。国内学者曾对思诺思的疗效进行过临床观察，结果表明，入睡时间明显缩短，一般在30分钟内都能入睡；半夜醒转次数减少；做梦减少；总睡眠时间延长到6小时以上。曾有试验表明志愿受试者连续服用180天，没有发现药物依赖现象。其他不良反应也较轻微。目前，欧美国家已经把思诺思列为治疗失眠的首选药物。
, 百拇医药
全科医生应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，做到早期诊断失眠，帮助患者查找失眠的原因，向其提供针对失眠的行为和药物治疗方法。
总之，患者不需要忍受失眠的痛苦，应该认识到，重视睡眠质量，就是重视生活质量；关注睡眠，就是关注健康。
自测AIS量表是一种睡眠自评工具。根据自身情况，在符合的选项上打√，自评记录上个月中每周经历至少3次的项目。
睡眠自测AIS量表
睡眠延迟(熄灯后到入睡之间的时间)
0：没有问题
1：轻微
2：明显
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3：显著或基本没睡
夜间睡眠中断
0：没有问题
1：轻微
2：明显
3：显著或基本没睡
早醒
0：没有问题
1：轻微
2：明显
3：显著或基本没睡
总睡眠时间
, http://www.100md.com 0：没有问题
1：轻微不足
2：明显不足
3：显著不足或基本没睡
对总体睡眠质量评价(不论睡眠时间长短)
0：没有问题
1：轻微不满
2：明显不满
3：极度不满
白天情绪影响
0：没有问题
1：轻微影响
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2：明显影响
3：显著影响
白天功能影响(身体与心理)
0：没有问题
1：轻微影响
2：明显影响
3：显著影响
白天睡意
0：没有问题
1：轻微
2：明显
3：强烈, http://www.100md.com(文/静达)