注意营养搭配适当休息 旅行避免带病归
春意盎然的季节，是人们外出旅游的最佳时机。出游固然是件好事，但有不少人因为不注意营养和休息，出游后病倒，影响了学习和工作。专家提醒，春季出游一定要注意营养搭配和适当休息。
人们常常关注旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不够重视，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等为佐料，这样很容易因营养素缺乏而造成体力不支。
专家认为，旅游期间由于体力消耗量大，精神高度兴奋，人体对营养素的消耗将有所增加。而面包和方便面主要以供应热量为主，火腿肠蛋白质的含量也并不高，维生素和矿物质比较缺乏，榨菜只含氯化钠和较多的纤维素，显然不能满足人体的需要。
因此，出游时，一定记着多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；途中多购买些新鲜水果食用。如果图省心，可携带几支维生素C泡腾片。
此外，为消除旅游途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，也可适当食些醋，口中含个话梅等。在休息时，可活动或按摩一下腰腿部；睡眠前应多喝些水，也可在100克水中加入1克盐调匀服用，既可补充体内水分，又能缓解疲劳。 周瑜琼, 百拇医药
人们常常关注旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不够重视，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等为佐料，这样很容易因营养素缺乏而造成体力不支。
专家认为，旅游期间由于体力消耗量大，精神高度兴奋，人体对营养素的消耗将有所增加。而面包和方便面主要以供应热量为主，火腿肠蛋白质的含量也并不高，维生素和矿物质比较缺乏，榨菜只含氯化钠和较多的纤维素，显然不能满足人体的需要。
因此，出游时，一定记着多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；途中多购买些新鲜水果食用。如果图省心，可携带几支维生素C泡腾片。
此外，为消除旅游途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，也可适当食些醋，口中含个话梅等。在休息时，可活动或按摩一下腰腿部；睡眠前应多喝些水，也可在100克水中加入1克盐调匀服用，既可补充体内水分，又能缓解疲劳。 周瑜琼, 百拇医药