颈部痛(Neckpain)——21种消除疼痛的方法
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由于职业性质的差异;有些人较易发生脖子痛。例如美容师,整天都得弯腰低头。不论你从事哪种行业,皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子,来消除颈部酸痛。
请看专家的建议。
冰敷
当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿
热敷
在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.
服用止痛药
药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止痛。一天服用3~4次,一次2片。
坐有靠背的椅子
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假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
垫毛巾
当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
这时休息
正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
视线应与萤幕水平
, 百拇医药
你若坐在电脑面前工作,应注意使萤幕与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
减少电话聊天
讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
小心搬运
抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。
落枕后如何自治
落枕在医学上称为颈部扭伤,其主要病症是一侧项背肌肉酸痛,活动受限。落枕可由睡眠姿势不正或枕头过高、过低所致。有时风寒侵袭造成局部经络不舒、气血凝滞也可引起落枕。
, http://www.100md.com 一旦发生,若症状轻微,可先用热毛巾热敷患处数次,然后涂上风油精或正红花油,或在患侧贴上伤湿止痛膏,症状即会很快消失。此外,还可采用穴位按摩法:可用拇指和中指按摩患侧内关穴、外关穴各2分钟;再用拇指点压外劳宫穴,共200,并配以颈项活动。也可请旁人用手指轻轻按揉颈、背、胸部的压痛点,3~5分钟为宜,同时头部慢慢向前弯,轻轻向前后左右侧转动。待肌肉放松时,可突然将头往健旋转,接着再转向患侧。若患者症状较重,可内服中药:葛根、赤芍各12克,麻黄5克,桂枝10克,甘草5克,生姜3片,大枣3枚,水煎温服后入睡,出汗即愈。
为了预防落枕,睡觉应将枕头放到适当的高度,枕芯要松软舒适;同时还要防止肩背部受风寒;起床后要多做一些颈部运动,以加强颈部肌肉的抵抗力。
睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。你若有同感,不妨舍弃枕头。
, 百拇医药
勿趴睡
这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
戴围巾
在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放轻松
紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患。
先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。
朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。
手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。, 百拇医药
请看专家的建议。
冰敷
当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿
热敷
在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.
服用止痛药
药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止痛。一天服用3~4次,一次2片。
坐有靠背的椅子
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假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
垫毛巾
当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
这时休息
正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
视线应与萤幕水平
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你若坐在电脑面前工作,应注意使萤幕与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
减少电话聊天
讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
小心搬运
抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。
落枕后如何自治
落枕在医学上称为颈部扭伤,其主要病症是一侧项背肌肉酸痛,活动受限。落枕可由睡眠姿势不正或枕头过高、过低所致。有时风寒侵袭造成局部经络不舒、气血凝滞也可引起落枕。
, http://www.100md.com 一旦发生,若症状轻微,可先用热毛巾热敷患处数次,然后涂上风油精或正红花油,或在患侧贴上伤湿止痛膏,症状即会很快消失。此外,还可采用穴位按摩法:可用拇指和中指按摩患侧内关穴、外关穴各2分钟;再用拇指点压外劳宫穴,共200,并配以颈项活动。也可请旁人用手指轻轻按揉颈、背、胸部的压痛点,3~5分钟为宜,同时头部慢慢向前弯,轻轻向前后左右侧转动。待肌肉放松时,可突然将头往健旋转,接着再转向患侧。若患者症状较重,可内服中药:葛根、赤芍各12克,麻黄5克,桂枝10克,甘草5克,生姜3片,大枣3枚,水煎温服后入睡,出汗即愈。
为了预防落枕,睡觉应将枕头放到适当的高度,枕芯要松软舒适;同时还要防止肩背部受风寒;起床后要多做一些颈部运动,以加强颈部肌肉的抵抗力。
睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。你若有同感,不妨舍弃枕头。
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勿趴睡
这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
戴围巾
在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放轻松
紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患。
先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。
朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。
手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。, 百拇医药