游泳是在水中活动，水的阻力、压力和浮力都会使已习惯在陆上生活的人感到呼吸急促、站立不稳和行动困难，从而产生一种惧怕水的心理感觉。所以，在夏季开展游泳的健身活动，如果是不会游泳的，或者是初学者，可以先从嬉水开始，多接触水，多熟悉水，逐步培养不怕水的勇敢精神，不断提高驾驭水的能力。可以先进行一些熟悉水性的练习。
浸水练习：
①在浅水处深吸气，头浸入水中慢慢吐气，使之发出“波波”声。
②手扶池壁深吸气，慢慢下蹲，使头浸没于水中两眼睁开稍憋气，再用口鼻均匀吐气，待气即将吐完时，在头出水的一瞬间把余气吐尽， 然后吸气再下蹲吐气，反复练习。
③浅水行进中憋气， 俯身使面部浸水，然后在行进中使面部呈迎角在滑过水面时吐气。
戏水练习：
①互打水仗。数人分散站于齐腰(胸)深水中，互用手掌溅水至对方脸面，不准侧身躲避对方。
②水中角力。两人面对站于齐腰(胸)深水中，两手互握用力牵拉，力争使对方失去重心，落水者设法尽快从水中站起。
综合练习：
①涉水。在水中屈膝使下颌触及水面，两臂前伸，向前走动或跑跳。
②浮水。站立水中， 两臂前伸夹耳，深吸气憋气低头俯身，两腿并拢飘浮水面，然后抬头收腿，两臂下压，两腿下伸站立。
③滑行。 先由同伴拖带滑行，后自己一手扶池壁，一手划水，低头蹬池壁滑行。
④入水。团身坐于池边，低头抱膝，前倒团身入水。
⑤踩水。深水处上体微倾，收腹合胸，屈肘水下小幅度向侧下按压水，同时坐蹬夹腿踩水动作。
浸水练习：
①在浅水处深吸气，头浸入水中慢慢吐气，使之发出“波波”声。
②手扶池壁深吸气，慢慢下蹲，使头浸没于水中两眼睁开稍憋气，再用口鼻均匀吐气，待气即将吐完时，在头出水的一瞬间把余气吐尽， 然后吸气再下蹲吐气，反复练习。
③浅水行进中憋气， 俯身使面部浸水，然后在行进中使面部呈迎角在滑过水面时吐气。
戏水练习：
①互打水仗。数人分散站于齐腰(胸)深水中，互用手掌溅水至对方脸面，不准侧身躲避对方。
②水中角力。两人面对站于齐腰(胸)深水中，两手互握用力牵拉，力争使对方失去重心，落水者设法尽快从水中站起。
综合练习：
①涉水。在水中屈膝使下颌触及水面，两臂前伸，向前走动或跑跳。
②浮水。站立水中， 两臂前伸夹耳，深吸气憋气低头俯身，两腿并拢飘浮水面，然后抬头收腿，两臂下压，两腿下伸站立。
③滑行。 先由同伴拖带滑行，后自己一手扶池壁，一手划水，低头蹬池壁滑行。
④入水。团身坐于池边，低头抱膝，前倒团身入水。
⑤踩水。深水处上体微倾，收腹合胸，屈肘水下小幅度向侧下按压水，同时坐蹬夹腿踩水动作。