健身妙法撮谷道
撮谷道俗称提肛运动，古人又称之提肛功，是一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中，总结出来的一种健身方法。
经过千百年的实践证明，撮谷道是一种行之有效的防病健身活动，对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用。撮谷道时肛门有规律的收缩和放松，可改善肛门周围的血液循环，使淤血得以消除，且可减轻或消除肛门括约肌痉挛，使肛门扩大，排便通畅。已婚和生育过的妇女，撮谷道时先尽量绷紧骨盆肌肉，收提会阴部肌肉，坚持数秒钟后再放松，如此反复锻炼，可使阴道恢复弹性和"伸展自如"，从而可提高快感和性生活的质量。男子新婚早泄，坚持每天撮谷道，也有较好的防治作用。
撮谷道的方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效。, http://www.100md.com
经过千百年的实践证明，撮谷道是一种行之有效的防病健身活动，对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用。撮谷道时肛门有规律的收缩和放松，可改善肛门周围的血液循环，使淤血得以消除，且可减轻或消除肛门括约肌痉挛，使肛门扩大，排便通畅。已婚和生育过的妇女，撮谷道时先尽量绷紧骨盆肌肉，收提会阴部肌肉，坚持数秒钟后再放松，如此反复锻炼，可使阴道恢复弹性和"伸展自如"，从而可提高快感和性生活的质量。男子新婚早泄，坚持每天撮谷道，也有较好的防治作用。
撮谷道的方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效。, http://www.100md.com