抢救肥腿大作战-四周训练法
http://www.100md.com
医药中国
放眼春夏的时尚舞台，从紧身超短的莱卡热裤、极短的牛仔短裤到丝缎的迪斯可装扮，女人，似乎就是无法不在夏天中，表现她那曼妙的身材曲线。
不过，说真的，倘若要在大热天里，以包得紧紧的方式，来掩饰自己的缺陷，倒也真是件累人且有点恶心的事情，因此，如果你愿意再给自己一次机会，不妨跟着我们，试试以下四周的抢救肥腿大作战吧!
第一周
运动方程式：啥也先别急着做!但也并不代表，你可以成天坐在那里动都不动，大吃大喝!
饮食方程式：一切照旧，但每天要比平常多喝一杯水!
生活方程式：在第一周你该注意的是，腿上多出来的橘皮组织，或是松垮的肌肉、赘肉。
通常，因为生活节奏过于快速的关系，让人无法有多余的时间，定时规律的做运动，而让肌肉组织会暂时地失去运动的强度，建议你先以泡澡的方式，增加腿部的血液循环，再搭配以按摩霜按摩的方式，来排除腿部水肿、脂肪囤积的情形。
, http://www.100md.com
总计美腿效果：这是个颇令人轻松的一周，经过七天的按摩与泡澡，应该就会让你的腿部曲线较为紧实。
第二周
运动方程式：每天给自己15分钟的时间，在第二周里，做一些腿部的伸展动作，如：双脚与肩膀同宽地站立着，脚跟着地，然后其中一边的膝盖往上抬起约90度后，回复原来站立的姿势，再换边重复伸展的动作。
饮食方程式：提高蔬菜、水果以及鱼类的摄取量，因为这些食物皆含有偏高的抗氧化剂，可帮助双腿排除多余的水分与油脂。
生活方程式：除了持续增加水分的补充外，请将早餐的吐司、稀饭改为全麦谷物类的东西。另外，也可准备一些水果取代你吃零食的习惯，除了早餐外，其余的中餐、晚餐皆可照常进食。选择先改变早餐的原因，是由于人体的新陈代谢，在上午是活动力最高的时刻，吃些简单且高纤的食物，会有加分的效果出现。
, 百拇医药
总计美腿的效果：虽然改变早餐的饮食习惯，你可能会有些适应上的问题，不过当体内的脏东西逐渐被清干净时，那种轻盈的感觉，相信，你一定会觉得一切的努力都是值得的。
第三周
运动方程式：跑步、游泳或有氧运动等，这些较剧烈的运动要在此周加入，任何针对腿部的伸展操还是要继续，总之在这个星期中，你至少要让自己流汗3次以上。
饮食方程式：维持第二周的早餐方式，然后中餐时，你可以选择任何一样你喜欢的东西吃，但前提是这些东西必须是不含油脂的食物，如果这样会让你在晚餐前感到饥饿，则你可以吃些干果类的食品搭配上热茶，作为止饿的下午茶点。此外，水分的补充量，也要提升到一天八大杯水的标准。
生活方程式：如果你想让整体印象看起来更加的健康的话，可以考虑涂上防晒品、防晒乳液，去做个日光浴，因为偏深的肤色，可给人修长的错觉。
, 百拇医药
总计美腿成果：腿部的线条将越来越有型，不过由于水分的摄取量增加，你的肚子可能会出现暂时变大的现象，可是请不要因此而降低你喝水的次数，因为当身体习惯后，略突的小腹就会回复平坦了。
第四周
运动方程式：将运动量增加至每天一个小时，而且中间不可停顿休息，并增加腿部运动的强度。
饮食方程式：轮到改变晚餐的一周了，请将原先吃便当或大餐的习惯改掉，改为以水煮海鲜搭配蔬菜、水果为主，而在由于饮食内容的改变，你的身体也将越来越健康了。
生活方程式：连续三周下来，你已经养成了许多爱自己的方法，如泡澡、按摩、运动等，只要你能持续地维持这样的习惯，就能拥有一双如模特儿般的美腿了。
总计美腿效果：先暂且不管现在的双腿是否能合乎你严苛的标准，但如果你试着穿上比平常小一号的裤子，你会发现腿部的线条出现超乎想像的修长罗。, 百拇医药
不过，说真的，倘若要在大热天里，以包得紧紧的方式，来掩饰自己的缺陷，倒也真是件累人且有点恶心的事情，因此，如果你愿意再给自己一次机会，不妨跟着我们，试试以下四周的抢救肥腿大作战吧!
第一周
运动方程式：啥也先别急着做!但也并不代表，你可以成天坐在那里动都不动，大吃大喝!
饮食方程式：一切照旧，但每天要比平常多喝一杯水!
生活方程式：在第一周你该注意的是，腿上多出来的橘皮组织，或是松垮的肌肉、赘肉。
通常，因为生活节奏过于快速的关系，让人无法有多余的时间，定时规律的做运动，而让肌肉组织会暂时地失去运动的强度，建议你先以泡澡的方式，增加腿部的血液循环，再搭配以按摩霜按摩的方式，来排除腿部水肿、脂肪囤积的情形。
, http://www.100md.com
总计美腿效果：这是个颇令人轻松的一周，经过七天的按摩与泡澡，应该就会让你的腿部曲线较为紧实。
第二周
运动方程式：每天给自己15分钟的时间，在第二周里，做一些腿部的伸展动作，如：双脚与肩膀同宽地站立着，脚跟着地，然后其中一边的膝盖往上抬起约90度后，回复原来站立的姿势，再换边重复伸展的动作。
饮食方程式：提高蔬菜、水果以及鱼类的摄取量，因为这些食物皆含有偏高的抗氧化剂，可帮助双腿排除多余的水分与油脂。
生活方程式：除了持续增加水分的补充外，请将早餐的吐司、稀饭改为全麦谷物类的东西。另外，也可准备一些水果取代你吃零食的习惯，除了早餐外，其余的中餐、晚餐皆可照常进食。选择先改变早餐的原因，是由于人体的新陈代谢，在上午是活动力最高的时刻，吃些简单且高纤的食物，会有加分的效果出现。
, 百拇医药
总计美腿的效果：虽然改变早餐的饮食习惯，你可能会有些适应上的问题，不过当体内的脏东西逐渐被清干净时，那种轻盈的感觉，相信，你一定会觉得一切的努力都是值得的。
第三周
运动方程式：跑步、游泳或有氧运动等，这些较剧烈的运动要在此周加入，任何针对腿部的伸展操还是要继续，总之在这个星期中，你至少要让自己流汗3次以上。
饮食方程式：维持第二周的早餐方式，然后中餐时，你可以选择任何一样你喜欢的东西吃，但前提是这些东西必须是不含油脂的食物，如果这样会让你在晚餐前感到饥饿，则你可以吃些干果类的食品搭配上热茶，作为止饿的下午茶点。此外，水分的补充量，也要提升到一天八大杯水的标准。
生活方程式：如果你想让整体印象看起来更加的健康的话，可以考虑涂上防晒品、防晒乳液，去做个日光浴，因为偏深的肤色，可给人修长的错觉。
, 百拇医药
总计美腿成果：腿部的线条将越来越有型，不过由于水分的摄取量增加，你的肚子可能会出现暂时变大的现象，可是请不要因此而降低你喝水的次数，因为当身体习惯后，略突的小腹就会回复平坦了。
第四周
运动方程式：将运动量增加至每天一个小时，而且中间不可停顿休息，并增加腿部运动的强度。
饮食方程式：轮到改变晚餐的一周了，请将原先吃便当或大餐的习惯改掉，改为以水煮海鲜搭配蔬菜、水果为主，而在由于饮食内容的改变，你的身体也将越来越健康了。
生活方程式：连续三周下来，你已经养成了许多爱自己的方法，如泡澡、按摩、运动等，只要你能持续地维持这样的习惯，就能拥有一双如模特儿般的美腿了。
总计美腿效果：先暂且不管现在的双腿是否能合乎你严苛的标准，但如果你试着穿上比平常小一号的裤子，你会发现腿部的线条出现超乎想像的修长罗。, 百拇医药