洪昭光教授谈健康生活方式(三)
智者不惑、勇者不惧，做对的事，八方不动。褒贬、荣辱、得失无所谓，不为之所动。这样的话你的心态就会很好了，这样的话一定能够健康，抵抗力能够是最高的。前天我参观了九芝堂公司跟他的研究所，我深受教育，九芝堂不但秉承了中华民族优秀的文化传统，而且还发扬了主席的教导，用现代的科技来结合传统，做出很多新的药，一流的产品一流的服务，我相信今后一定能够保障人们的健康作出更大的贡献。我是学西医出身的，我去过几十个国家，但是依然认为中华民族的博大精深的文化，远远要比西方的文化先进、科学、高明很多。世界卫生组织说了，健康60%是要靠自己的，具体什么内容，四句话16个字，“合理膳食、适度运动、戒烟戒酒、心理平衡”。按照这四句话去做的话，可以减少很多病的发生可能性，寿命可以延长十年，更重要的是生活质量和生命的质量会大大的提高。去年中国医药费是多少呢？六千一百亿人民币，因病、因伤残、因过早死亡损失了七千八百亿，加起来健康的问题一年损失了一万四千亿的人民币，什么概念呢？南水北调投资五十亿，可健康一年损失了一万四千亿，如果通过健康的教育，不用花什么钱，大家健康大家不得病。更重要是自己少受罪，儿女少受累，照顾全社会了。
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美国有一个统计，美国人均寿命要延长一年需要五百亿到一千亿美元，按照这四句话去做，不用花什么钱就可以延长十年。者四句话具体是什么内容？首先合理膳食，一二三四五、红黄绿白黑，按照这个去做，保证你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血黏度不高不低。在书中已经有了具体的解释，现在更简单让大家更好记了。既能做到合理膳食又很方便，不需要进行详细的计算，就可以做到合理的膳食了。有人问大夫膳食上要注意什么，大夫就问了平时喜欢吃什么，他说我喜欢吃东坡肘子、南京的板鸭和猪头肉，行不行？不行，因为动物的脂肪太高了。那人说我吃点西红柿炒鸡蛋行不行，不行，胆固醇高。西瓜行不行？西瓜糖份多。还有香蕉的热量多，最后病人说了，让你这样说，我活着还有什么意思呢？还不如去死吧，什么都不能吃。
在北京住洋房的人条件很好，开汽车、雇保姆，结果到医院一查竟然是营养不良、贫血，为什么会这样，普通人就说这样好的条件，都会得营养不良，我们怎么办呢？有人找我说饮食要注意什么，我就跟他说，合理膳食记住二句话就可以了，合理多吃，爱吃什么就吃什么，但是要适可而止。东坡肘子是可以吃的，一片两片尝尝味道可以，但是顿顿都吃东坡肘子是不行的。鸡蛋是可以吃的，但是不能每天六个鸡蛋吧，要适可而止。什么是适可而止？就是吃饭七八分饱，大家可以把我讲的话什么都忘了，但是这句话千万不要忘了，吃饭七八份饱。美国有一个保健医生，来中国说了一句话，吃饭七八分饱，走路慢爬。老中医说过一个秘诀，若要身体安，三分饥和寒，现在日本人把这句话用到小学生身上，现在日本的小学生身体健康、精力充沛，冬天就穿一个小裤衩就在雪地里跑了，孩子适当的冷和饥，可以激发他的抵抗力和生命力。小孩子从小到大不知道什么是饥饿，从小到大都是饱食终日，孩子饿一饿，立刻就聪明了，回家就会找吃的，翻锅翻盖了，不会做饭，马上就会自己学会了。饥饿的孩子比饱食终日的孩子记忆力和身体更好，但是一定要适度。
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适可而止，就是七八分饱，就是当前还有点饿，你就离开饭桌。这就是七八分饱。有一个客观的标准，第一是体重小于身高减一百，比如说我一米七，一米七的人体重最多七十公斤，最好是六十五公斤。平均一米体重最好小于八十公斤或者小于七十五公斤。还有就是你的裤腰带了，裤腰带越长表示肚子越大，表示脂肪越多，表示你的动脉硬化越快，心肌梗死、脑溢血越容易。大家要记住，腰带越长寿命越短，心跳越快死的越快。保险公司有一个测试，超重一公斤是少活八个月，现在最新的统计是少活四个月。腰带是男同志不超过26，女同志不要超过24。超过就很危险了，越长就越危险。 一二三四五、红黄绿百黑在书中我已经写好了，只要按照这个去做就可以了。还有就是适量的运动。阳光、空气、运动，要想身体好就必须要运动。请大家记住，任何运动，第一重要的就是持之以恒，一个星期不运动，礼拜天就练哑铃和举重，这种运动没有效果，不但没有好处，还很伤害身体。要持之以恒、循序将近、适度的运动，从这个意义来说，世界上最好的运动就是走路，世界卫生组织就说走路是最好的运动，很多人跑步跑到猝死。步行从进化论来说最适合人体的健康，为什么游泳不如走路呢？因为人的体型跟黄花鱼不一样，黄花鱼是为游泳设计的，人的样子是为走路设计的，医学研究表明，走路运动可以使糖尿病减少一半，心肌梗死、冠心病，二组老年人，一组每天走四十分钟，一组不走路，走路比不走路的人使心肌梗死减少一半，而且女同志多走路可以使身体优美。走路这项运动，已经成为加拿大等地的流行运动了。一个星期走五次，一次三公里。但是运动也是一把双刃剑，过分的运动是很伤害身体的。
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我们现在很多人处于亚健康的状态，亚健康睡眠不好，大便干燥，大便越是干燥的人越容易得癌症，美国人食物精细，二到三天一次大便，美国人的结肠癌是很高的，因为美国人大便一次的时间很长。所以大便越干燥，癌症的可能性越高，而且容易造成心脑血管的意外。有二个病人死在厕所里，好好的，上厕所就死了。为什么？进行了尸体的解剖就知道了，他在上厕所时心跳72，大便干，一使劲，心跳加速，大便还是没有出来，这时再使劲，憋气，心跳就停了，当时就会死。二个病人都是一样的。所以我们告诉病人，大便如果干的话，千万不要过分的使劲，可以吃点润肠药。我们有一个科的主任，大便后回到床上，就说了一句话，一辈子最后一句话，我头疼，立刻就昏迷、呕吐了，赶紧送到医院里，一个月花了十万块钱抢救，还是死了。怎样使大便通畅？就是食物里的燕麦要加多，这很便宜，但是吃了以后胆固醇下降，大便通畅，现在国外大人小孩都吃燕麦，这个东西很好。还有黑木耳可以降低人的血黏度，可以预防和减少老年的痴呆。, 百拇医药