衣食住行预防非典
病从口入、病经手入。预防非典型肺炎重在从身边做起，从生活细节着手。从衣食住行四个方面，记者采访了有关传染病专家和营养学家。
衣
勤换衣。
回家第一件事就是将外衣换下，最好及时清洗，以免将病原体带回家。
勤洗手
302医院专家组组长陈菊梅教授说，洗手可以说是预防病菌传染的第一道防线，因此，要特别注意手的清洁和消毒。打开水龙头后，用流动的水冲洗手部，不仅要把手心手背手腕洗净，指尖、拇指和指甲缝都要彻底清洗。肥皂或洗涤液泡沫要在手上来回搓10-15秒，整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲涮干净。一般情况下，应照此办法重复两到三遍。
触摸过传染物品的手，至少应照此办法搓冲五六遍。手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。手洗擦干净之后、吃东西前，仍要保持手的清洁，注意别再去动这摸那，如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、拉开关、系腰带、扣扣子等，从而做到真正洁净卫生，切断病菌传染途径。
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勤洗脸
302医院姜素椿教授说，脸部在暴露部位，容易成为病毒寄居的场所。非典型肺炎的病原体主要是通过鼻、咽和眼侵入人体的。加上当前正值春季，气候多变，鼻子、口腔、眼睛黏膜的免疫力比较弱，病原体极易侵入。通过洗脸，把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持洁净，可大大减少感染的机会。
勤消毒
北京疾病预防控制中心的人士介绍说，衣服、被褥等耐热、耐湿的纺织品可煮沸消毒30分钟或用流通蒸汽消毒30分钟，或用250mg/L～500mg/L有效氯的含氯消毒剂浸泡30分钟；不耐热的毛衣、毛毯、被褥、化纤尼龙制品等，可采取过氧乙酸薰蒸消毒。薰蒸消毒时，将欲消毒衣物悬挂室内(勿堆集一处)，密闭门窗，糊好缝隙，每立方米用15%过氧乙酸7ml(1g/m3)，放置瓷或玻璃容器中，加热薰蒸1—2小时。
勤保暖
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“非典”时期预防感冒很重要，专家皆提醒说，要随气温变化增减衣服。“春捂秋冻，不生杂病”。值得注意的是，祖国医学早就提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，《老志恒言》明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。按照此观点，有些年轻的女士过早穿起了单薄裙装，这对身体十分不利。
食
勤饮水
302医院的姜教授提醒说，春季气候多风干燥，空气中粉尘含量高，鼻黏膜容易受损，勤饮水，可以使黏膜保持湿润，增强抵抗力，有效预防疾病。同时，勤饮水还能保持人体内正常的生态平衡，便于及时排泄体内的废物，有利于加强机体的抗病能力。
北京协和医院营养科专家于康提醒说，不要等到口渴了才喝水。因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。
, 百拇医药
有人总结喝水的时间为，餐前空腹喝水，既早、中、晚三餐之前约一小时，喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。如果餐前、餐时不补充适量的水分，当饭后胃液大量分泌时体液失水，势必引起口渴。这个时候再喝水，就会冲淡胃液而影响消化，还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。
尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。
懂食补
“非典”时期更要注意均衡饮食。
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《千金要方》载：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。
另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等，这对于因冬季过食膏粱厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。对脾胃虚弱的老年人应注意吃点姜，以驱寒养胃；慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
应分餐
进食时，应用公匙和公筷。虽然现在还没有证据表明非典型肺炎病人能通过食物传播其病原体，但接触病人的呼吸道分泌物是可以感染的。因而专家建议共同用餐时，除了要注意用餐环境通风、空气新鲜外，还推荐市民使用公筷和公匙。
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住
勤通风
302医院感染控制科主任庄英杰说，室内要经常通风换气，以稀释减少致病的因子。非典型肺炎是呼吸道传染病是明确的，其传播途径也确定为通过近距离空气飞沫传播。而空气流通后，病原菌的浓度稀释了，感染的可能性就很小。因此，保持生活环境通风换气是预防非典型肺炎最重要的措施之一，对于使用空调的房间更要注意定时开窗通风。每次开窗10到30分钟，使空气流通，让病菌排出室外。
勤消毒
室内消毒以喷洒、擦拭方式为主，除家具、地板表面外，最好对电话机、门把手等容易发生交叉感染的部位进行重点消毒。需要注意的是，在使用消毒液时要严格按说明书规定的浓度进行操作，以防引发眼肿、睫毛水肿甚至更严重的中毒现象。如家中有老人、儿童及对消毒液过敏的人口，进行消毒时人要离开室内，过40分钟到一小时后再对室内进行通风处理。对于消毒时间间隔，专家认为按消毒液说明书操作即可，但如果条件具备，最好每天坚持消毒。
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睡好觉
302医院传染病专家王凝芳教授指出，生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高全身的抵抗力显得相当重要。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合。像有的人通宵玩牌、打电子游戏，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病菌感染。
宠物消毒
302医院感染控制科主任庄英杰表示，宠物传播“非典”，目前只是怀疑，但人们对于宠物的清洗和消毒不失为一种预防措施。北京市小动物保护协会张晓琴秘书长说，预防“非典”人畜共患最有效的方法就是对宠物进行多次消毒处理，另外就是将宠物与人隔离开，包括宠物与人的吃、住、睡等。最后，要经常带宠物到户外散步，不过要尽量减少与其他宠物的接触。
行
勤锻炼
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王教授说，非典型肺炎人群普遍易感，因此，除了年老、体弱的人要特别注意防护外，一般人群也须增强体质。尤其眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机，大家应积极参加体育锻炼，增强体质，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳等。通过锻炼，促进人体内环境的良性运动，使身体气血畅通，郁滞疏散，筋骨舒展。加强锻炼、增强体质是健康生活方式的基础，也是提高机体自身抗病能力的最有效办法。
在锻炼的时候，还要注意根据气候变化，适时增减衣服，避免着凉。同时避开晨雾风沙，合理安排运动量，自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。
戴口罩
庄英杰主任指出，在空气中夹杂着大量的灰尘、细菌、病毒和各种有害的气体等，都有可能随着人的呼吸进入鼻、咽、气管和肺部，当人体抵抗力较弱时，可使人致病。戴上了口罩，犹如给呼吸道设置了一道“过滤屏障”，对吸入的空气起到过滤作用，使病毒和细菌不能进入人体。但口罩没必要出门就戴，在进入医院看病、探视病人或空气不流通的地方，建议戴上12层以上的棉纱口罩。
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少出行
世界卫生组织已经呼吁人们避免到世界各地旅行。曾旅行过的人如有症状，要及时寻求专业咨询。
旅游部门也提出，旅行社要尽量少组织远程旅游，慎重组织到疫情发生地旅游。疫情发生地更要防止非典型肺炎通过旅游活动传播和扩散，慎重组织游客到其他地区旅游。在旅游产品的准备上，要少搞人群大量聚集的旅游活动，特别是室内人群大量集聚的活动，多搞绿色旅游。
国家民航总局也已经规定，从4月21日起，所有乘坐国内航班的旅客必须填写《健康申报表》方可办理乘机手续乘坐飞机。《健康申报表》内容有：姓名、性别、国籍、身份证或护照号码、到达日期、所乘航班、始发城市，此次旅游前14日内曾到过哪些国家与城市，是否有发烧、咳嗽、气喘、呼吸困难等症状，以及家庭住址、联系电话等。
教育部也提出，取消各种旅游团组进入校园，不举办大型集会活动，并提醒和动员学生、教职工尽量减少或不参加大型集会活动，减少不必要的外出。学生、教职工“五一”长假期间在学校及当地休假，不外出旅游，外地学生不离校回家。
所以，减少出行是防止染病的一个办法。
开车窗
北京市交委已通知规定，在正常天气情况下，公共电汽车、省际客运汽车、旅游客车、小公共汽车和出租车运行时，司机侧车窗玻璃必须开启50%以上，以保持车内足够通风。地铁车站也要加强通风，列车运行时要保持强制通风，停运时要对车辆进行清洁、消毒。您在乘车时，如果发现司机没有做到开车窗，可要求他按照规定执行。, http://www.100md.com
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勤换衣。
回家第一件事就是将外衣换下，最好及时清洗，以免将病原体带回家。
勤洗手
302医院专家组组长陈菊梅教授说，洗手可以说是预防病菌传染的第一道防线，因此，要特别注意手的清洁和消毒。打开水龙头后，用流动的水冲洗手部，不仅要把手心手背手腕洗净，指尖、拇指和指甲缝都要彻底清洗。肥皂或洗涤液泡沫要在手上来回搓10-15秒，整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲涮干净。一般情况下，应照此办法重复两到三遍。
触摸过传染物品的手，至少应照此办法搓冲五六遍。手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。手洗擦干净之后、吃东西前，仍要保持手的清洁，注意别再去动这摸那，如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、拉开关、系腰带、扣扣子等，从而做到真正洁净卫生，切断病菌传染途径。
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勤洗脸
302医院姜素椿教授说，脸部在暴露部位，容易成为病毒寄居的场所。非典型肺炎的病原体主要是通过鼻、咽和眼侵入人体的。加上当前正值春季，气候多变，鼻子、口腔、眼睛黏膜的免疫力比较弱，病原体极易侵入。通过洗脸，把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持洁净，可大大减少感染的机会。
勤消毒
北京疾病预防控制中心的人士介绍说，衣服、被褥等耐热、耐湿的纺织品可煮沸消毒30分钟或用流通蒸汽消毒30分钟，或用250mg/L～500mg/L有效氯的含氯消毒剂浸泡30分钟；不耐热的毛衣、毛毯、被褥、化纤尼龙制品等，可采取过氧乙酸薰蒸消毒。薰蒸消毒时，将欲消毒衣物悬挂室内(勿堆集一处)，密闭门窗，糊好缝隙，每立方米用15%过氧乙酸7ml(1g/m3)，放置瓷或玻璃容器中，加热薰蒸1—2小时。
勤保暖
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“非典”时期预防感冒很重要，专家皆提醒说，要随气温变化增减衣服。“春捂秋冻，不生杂病”。值得注意的是，祖国医学早就提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，《老志恒言》明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。按照此观点，有些年轻的女士过早穿起了单薄裙装，这对身体十分不利。
食
勤饮水
302医院的姜教授提醒说，春季气候多风干燥，空气中粉尘含量高，鼻黏膜容易受损，勤饮水，可以使黏膜保持湿润，增强抵抗力，有效预防疾病。同时，勤饮水还能保持人体内正常的生态平衡，便于及时排泄体内的废物，有利于加强机体的抗病能力。
北京协和医院营养科专家于康提醒说，不要等到口渴了才喝水。因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。
, 百拇医药
有人总结喝水的时间为，餐前空腹喝水，既早、中、晚三餐之前约一小时，喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。如果餐前、餐时不补充适量的水分，当饭后胃液大量分泌时体液失水，势必引起口渴。这个时候再喝水，就会冲淡胃液而影响消化，还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。
尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。
懂食补
“非典”时期更要注意均衡饮食。
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《千金要方》载：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。
另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等，这对于因冬季过食膏粱厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。对脾胃虚弱的老年人应注意吃点姜，以驱寒养胃；慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
应分餐
进食时，应用公匙和公筷。虽然现在还没有证据表明非典型肺炎病人能通过食物传播其病原体，但接触病人的呼吸道分泌物是可以感染的。因而专家建议共同用餐时，除了要注意用餐环境通风、空气新鲜外，还推荐市民使用公筷和公匙。
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住
勤通风
302医院感染控制科主任庄英杰说，室内要经常通风换气，以稀释减少致病的因子。非典型肺炎是呼吸道传染病是明确的，其传播途径也确定为通过近距离空气飞沫传播。而空气流通后，病原菌的浓度稀释了，感染的可能性就很小。因此，保持生活环境通风换气是预防非典型肺炎最重要的措施之一，对于使用空调的房间更要注意定时开窗通风。每次开窗10到30分钟，使空气流通，让病菌排出室外。
勤消毒
室内消毒以喷洒、擦拭方式为主，除家具、地板表面外，最好对电话机、门把手等容易发生交叉感染的部位进行重点消毒。需要注意的是，在使用消毒液时要严格按说明书规定的浓度进行操作，以防引发眼肿、睫毛水肿甚至更严重的中毒现象。如家中有老人、儿童及对消毒液过敏的人口，进行消毒时人要离开室内，过40分钟到一小时后再对室内进行通风处理。对于消毒时间间隔，专家认为按消毒液说明书操作即可，但如果条件具备，最好每天坚持消毒。
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睡好觉
302医院传染病专家王凝芳教授指出，生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高全身的抵抗力显得相当重要。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合。像有的人通宵玩牌、打电子游戏，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病菌感染。
宠物消毒
302医院感染控制科主任庄英杰表示，宠物传播“非典”，目前只是怀疑，但人们对于宠物的清洗和消毒不失为一种预防措施。北京市小动物保护协会张晓琴秘书长说，预防“非典”人畜共患最有效的方法就是对宠物进行多次消毒处理，另外就是将宠物与人隔离开，包括宠物与人的吃、住、睡等。最后，要经常带宠物到户外散步，不过要尽量减少与其他宠物的接触。
行
勤锻炼
, 百拇医药
王教授说，非典型肺炎人群普遍易感，因此，除了年老、体弱的人要特别注意防护外，一般人群也须增强体质。尤其眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机，大家应积极参加体育锻炼，增强体质，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打拳等。通过锻炼，促进人体内环境的良性运动，使身体气血畅通，郁滞疏散，筋骨舒展。加强锻炼、增强体质是健康生活方式的基础，也是提高机体自身抗病能力的最有效办法。
在锻炼的时候，还要注意根据气候变化，适时增减衣服，避免着凉。同时避开晨雾风沙，合理安排运动量，自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。
戴口罩
庄英杰主任指出，在空气中夹杂着大量的灰尘、细菌、病毒和各种有害的气体等，都有可能随着人的呼吸进入鼻、咽、气管和肺部，当人体抵抗力较弱时，可使人致病。戴上了口罩，犹如给呼吸道设置了一道“过滤屏障”，对吸入的空气起到过滤作用，使病毒和细菌不能进入人体。但口罩没必要出门就戴，在进入医院看病、探视病人或空气不流通的地方，建议戴上12层以上的棉纱口罩。
, 百拇医药
少出行
世界卫生组织已经呼吁人们避免到世界各地旅行。曾旅行过的人如有症状，要及时寻求专业咨询。
旅游部门也提出，旅行社要尽量少组织远程旅游，慎重组织到疫情发生地旅游。疫情发生地更要防止非典型肺炎通过旅游活动传播和扩散，慎重组织游客到其他地区旅游。在旅游产品的准备上，要少搞人群大量聚集的旅游活动，特别是室内人群大量集聚的活动，多搞绿色旅游。
国家民航总局也已经规定，从4月21日起，所有乘坐国内航班的旅客必须填写《健康申报表》方可办理乘机手续乘坐飞机。《健康申报表》内容有：姓名、性别、国籍、身份证或护照号码、到达日期、所乘航班、始发城市，此次旅游前14日内曾到过哪些国家与城市，是否有发烧、咳嗽、气喘、呼吸困难等症状，以及家庭住址、联系电话等。
教育部也提出，取消各种旅游团组进入校园，不举办大型集会活动，并提醒和动员学生、教职工尽量减少或不参加大型集会活动，减少不必要的外出。学生、教职工“五一”长假期间在学校及当地休假，不外出旅游，外地学生不离校回家。
所以，减少出行是防止染病的一个办法。
开车窗
北京市交委已通知规定，在正常天气情况下，公共电汽车、省际客运汽车、旅游客车、小公共汽车和出租车运行时，司机侧车窗玻璃必须开启50%以上，以保持车内足够通风。地铁车站也要加强通风，列车运行时要保持强制通风，停运时要对车辆进行清洁、消毒。您在乘车时，如果发现司机没有做到开车窗，可要求他按照规定执行。, http://www.100md.com