青春期的快乐秘诀
青春期的男女正处在性成熟和各个生理系统器官发育的过程中，经历着身体的各种变化，是 性发展的关键时期。据统计，目前我国中学生中患生理疾病者不到5%，但心理和行为障碍者却占学生总数的20%——30%。进入青春期的少男少女，需要面对生理上的改变和心理上的种种挑战。为此，要顺利度过“青春危险期”，就必须掌握青春期心理保健的秘诀：在家庭、学校和社会中建立良好的人际关系和创造理想的心理环境。下面这些方面是促进身心健康的具体措施：
睡足睡好
教育专家观察到，每晚睡10个小时的中学生大多数成绩优良，而睡眠少于8个小时者，60%以上的功课较差。青少年和成人都存在着类似的现象，睡得好者，其大脑休息充分，营养补充较好，不易于疲劳，对提高智力水平大有帮助。
吃点硬食
根据自己的爱好，经常吃有一定硬度的食物，增加咀嚼频率，亦可促进大脑发育，延缓大脑衰老。因为咀嚼并非是单纯的牙齿动作，而是涉及神经、肌肉、骨骼、腺体等多个器官、多个组织的综合运动。口腔离大脑较远，运动时大脑受益最大。日本专家用超声多普勒测定，发现咀嚼时面部血液循环加速，流向大脑的血液明显增多。
, http://www.100md.com
多吃果蔬
维生素在脑发育即维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。医学专家们报告，血中维生素C含量较高者，其平均智商比维生素C水平较低者高10分左右。他们推断，这是由于维生素C有“脑血管清道夫”的作用，可防止脑血管的阻塞。
防止肥胖
体重超过标准20%以上者，容易损害智力。原因在于剩余脂肪进入体内，挤压脑的沟回，阻碍神经纤维增生与沟回形成，从而影响智力水平。故应重视饮食的平衡，坚持体育锻炼，保持体重适中，可增强智力。
吃好早餐
早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”。美国心理学家的试验显示，按质按量吃好早餐的孩子在难度较大的考试中，成绩明显高于空肚子的应试者。忽略早餐，造成饥饿与能量不足，有碍智力，有损健康。
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避免噪声
宁静益智，噪声损脑，这是医学研究得出的结论。实验表明，高强度噪声可在数小时内使小鸡的脑细胞受损，持续接触噪声48小时，与耳朵连接的脑细胞开始萎缩甚至死亡。噪声不论对成人还是孩子，均影响智力。
治疗便秘
如果大便经常秘结，其中的吲哚、硫化氢等毒素可被肠道黏膜重新吸收入血，毒害大脑。因此，应多吃水果与蔬菜，饮足量水，以防便秘。
常食鱼虾
据英国专家考察，日本儿童智商较高的奥妙之一即是常吃鱼虾。鱼虾中有丰富的优质蛋白质以及锌、铁等微量元素，也有“脑黄金”之称的DHA。鳝鱼、鳗鱼、红鳟鱼、沙丁鱼等都是DHA的“富矿”，不妨多食。
多听音乐
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音乐有健脑作用。通过开发大脑潜能，调整左右脑的功能并使之趋于平衡而收到益智效果。贝多芬的名言“音乐能使人的精神爆出火花”，即是音乐与智力关系的高度概括。节奏舒缓，旋律优美的乐曲效果最佳。
赤脚走路
部分专家建议，每日赤脚在床上或光洁的地面上、地板上行走，让脚板直接接受地面的摩擦，通过反射激发大脑，也可进行足部按摩，对健脑均有益。
限吃甜食
糖在体内的最终产物为阴离子的酸根，过多的甜食会使体内的环境呈酸性，导致脑功能下降，出现精神不振、记忆涣散、反应迟钝、神经衰弱。
居室芳香
生活在芳香环境的人，其视觉、知觉、接受与学习能力等方面有明显的优势。美国心理学家发现，巧克力香味可使人的记忆力增强。日本的专家证实，柠檬、茉莉和桉树香味能消除无精打采状态，使用脑效率提高。专家声明，香味有助于脑细胞功能的开发。
勤用双手
心灵与手巧之间存在着辩证的关系，遍布双手的末梢神经与大脑有着千丝万楼的联系，手指运动可显著强化脑功能。经常活动手指的人比死记硬背者更能增强记忆。常做一些手指活动的游戏与运动，如健身球等，有益健康。, 百拇医药
睡足睡好
教育专家观察到，每晚睡10个小时的中学生大多数成绩优良，而睡眠少于8个小时者，60%以上的功课较差。青少年和成人都存在着类似的现象，睡得好者，其大脑休息充分，营养补充较好，不易于疲劳，对提高智力水平大有帮助。
吃点硬食
根据自己的爱好，经常吃有一定硬度的食物，增加咀嚼频率，亦可促进大脑发育，延缓大脑衰老。因为咀嚼并非是单纯的牙齿动作，而是涉及神经、肌肉、骨骼、腺体等多个器官、多个组织的综合运动。口腔离大脑较远，运动时大脑受益最大。日本专家用超声多普勒测定，发现咀嚼时面部血液循环加速，流向大脑的血液明显增多。
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多吃果蔬
维生素在脑发育即维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。医学专家们报告，血中维生素C含量较高者，其平均智商比维生素C水平较低者高10分左右。他们推断，这是由于维生素C有“脑血管清道夫”的作用，可防止脑血管的阻塞。
防止肥胖
体重超过标准20%以上者，容易损害智力。原因在于剩余脂肪进入体内，挤压脑的沟回，阻碍神经纤维增生与沟回形成，从而影响智力水平。故应重视饮食的平衡，坚持体育锻炼，保持体重适中，可增强智力。
吃好早餐
早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”。美国心理学家的试验显示，按质按量吃好早餐的孩子在难度较大的考试中，成绩明显高于空肚子的应试者。忽略早餐，造成饥饿与能量不足，有碍智力，有损健康。
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避免噪声
宁静益智，噪声损脑，这是医学研究得出的结论。实验表明，高强度噪声可在数小时内使小鸡的脑细胞受损，持续接触噪声48小时，与耳朵连接的脑细胞开始萎缩甚至死亡。噪声不论对成人还是孩子，均影响智力。
治疗便秘
如果大便经常秘结，其中的吲哚、硫化氢等毒素可被肠道黏膜重新吸收入血，毒害大脑。因此，应多吃水果与蔬菜，饮足量水，以防便秘。
常食鱼虾
据英国专家考察，日本儿童智商较高的奥妙之一即是常吃鱼虾。鱼虾中有丰富的优质蛋白质以及锌、铁等微量元素，也有“脑黄金”之称的DHA。鳝鱼、鳗鱼、红鳟鱼、沙丁鱼等都是DHA的“富矿”，不妨多食。
多听音乐
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音乐有健脑作用。通过开发大脑潜能，调整左右脑的功能并使之趋于平衡而收到益智效果。贝多芬的名言“音乐能使人的精神爆出火花”，即是音乐与智力关系的高度概括。节奏舒缓，旋律优美的乐曲效果最佳。
赤脚走路
部分专家建议，每日赤脚在床上或光洁的地面上、地板上行走，让脚板直接接受地面的摩擦，通过反射激发大脑，也可进行足部按摩，对健脑均有益。
限吃甜食
糖在体内的最终产物为阴离子的酸根，过多的甜食会使体内的环境呈酸性，导致脑功能下降，出现精神不振、记忆涣散、反应迟钝、神经衰弱。
居室芳香
生活在芳香环境的人，其视觉、知觉、接受与学习能力等方面有明显的优势。美国心理学家发现，巧克力香味可使人的记忆力增强。日本的专家证实，柠檬、茉莉和桉树香味能消除无精打采状态，使用脑效率提高。专家声明，香味有助于脑细胞功能的开发。
勤用双手
心灵与手巧之间存在着辩证的关系，遍布双手的末梢神经与大脑有着千丝万楼的联系，手指运动可显著强化脑功能。经常活动手指的人比死记硬背者更能增强记忆。常做一些手指活动的游戏与运动，如健身球等，有益健康。, 百拇医药