非典时期的体育锻炼
体育锻炼可以提高机体的免疫力，防御外来病原体的侵入是人人皆知的道理。但是，过度运动或者不适当的运动又可以导致机体的免疫力下降，甚至出现某些伤病，这也是客观事实。在目前国内一些地区出现“非典”疫情的特殊时期，如何用好体育锻炼这个手段以达到强身的目的呢？
1.选择合适的体育锻炼场地：由于“非典”的主要传播途径是呼吸道传播，因此在体育锻炼时应该选择通风好、环境好的户外场地。一些封闭式的健身俱乐部由于通风不好，空气滤过能力有限，每个锻炼的人占有空间过小，不是理想的锻炼场所。即使在户外场地，也要观察是否通风良好，在场地周围有没有裸露的垃圾堆等。
2.选择合适的锻炼方式和运动量：在目前这个非常时期，正常人群是指没有接触“非典”病人和疑似病人，不处在隔离区，没有“非典”症状的人群。这个人群是一个数量上相当庞大的队伍，主要锻炼的目的是强身，提高免疫力，避免“非典”的发生。由于这个队伍每个人的情况有不同，因此必须要选择适合于自己的锻炼方式和运动量。在这个阶段，运动方式最好是选择自己所熟悉的，运动量也不要过大，否则效果会适得其反，原则上户外活动的方式都可以采用，比如爬山、跑步、跳绳、球类、器械等。
, 百拇医药
从运动医学角度看，运动是指有一定负荷量的活动，如果运动没有负荷量，便起不到运动的作用。比如饭后散步，不能算运动，至多只能起到陶冶心情的作用。虽然每个人的体质有不同，能够承担的负荷量也不同，但每个人都可以根据自己的情况定出符合自己的运动量来。从目前强身的目的出发，每个人的运动量不宜过大，衡量的标准有几个：一是根据脉搏，每个人在活动时的脉搏每分钟应控制在最大预测心率(220-年龄)的60-70%这个范围内；二是根据出汗情况，在活动后应该是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是肌肉有轻度酸痛，但经过晚间睡眠后第二天能恢复正常；四是运动后有一定的疲劳感觉，但不影响夜间睡眠，第二天疲劳恢复。
对于目前处在隔离区的人群，又没有“非典”的症状，也应该根据条件进行一定量的活动。如果隔离在室内，不能外出，没有户外条件，可以在开窗的条件下做一些徒手的运动，如原地跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、室内快走或在窗前面对新鲜空气做一些深呼吸的运动。
对患“非典”康复期的患者，如果还在卧床阶段，可以在床上进行一些小量的活动。比如主动屈伸各个关节，做深呼吸，试图对上下肢肌肉进行主动收缩，练习腰部力量等。由于病刚好，身体虚弱，因此活动量更加需要控制好。等可以下床时，首先是下地行走，由慢到快，由少到多，逐渐加量。有利于深呼吸的活动要多做，以利于肺的再扩张。
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3.“非典”时期不要过度运动：在这个非常时期，最要紧的是不能过度运动，目前的情况不合适进行大运动量训练。大运动量训练，过度疲劳不仅容易导致机体抵抗力的下降，而且容易造成伤病。有一些老年人，喜好爬山，认为山上空气好，锻炼又有强度，对身体有好处。但是，从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。由于老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至在心肺功能的代偿期，本身已经有潜在的疾病，这样的身体条件如果做一些负荷过大的运动，常会导致严重的后果。
其次是要注意合理的饮食。在运动后适当补充水分；蛋白质和维生素是非常重要的饮食要素，要注意多补充；要有一定量的碳水化合物补充，不能为了减肥，就不吃碳水化合物。目前不是减肥的时机，不恰当的减肥措施将导致机体的抵抗力下降，使病原体有侵入的机会。
保持正常的心态也非常重要。心理压抑和恐慌会导致机体免疫功能的下降。目前，“非典”发病已经得到了有效控制，“非典”是完全可以预防和治疗的。, http://www.100md.com
1.选择合适的体育锻炼场地：由于“非典”的主要传播途径是呼吸道传播，因此在体育锻炼时应该选择通风好、环境好的户外场地。一些封闭式的健身俱乐部由于通风不好，空气滤过能力有限，每个锻炼的人占有空间过小，不是理想的锻炼场所。即使在户外场地，也要观察是否通风良好，在场地周围有没有裸露的垃圾堆等。
2.选择合适的锻炼方式和运动量：在目前这个非常时期，正常人群是指没有接触“非典”病人和疑似病人，不处在隔离区，没有“非典”症状的人群。这个人群是一个数量上相当庞大的队伍，主要锻炼的目的是强身，提高免疫力，避免“非典”的发生。由于这个队伍每个人的情况有不同，因此必须要选择适合于自己的锻炼方式和运动量。在这个阶段，运动方式最好是选择自己所熟悉的，运动量也不要过大，否则效果会适得其反，原则上户外活动的方式都可以采用，比如爬山、跑步、跳绳、球类、器械等。
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从运动医学角度看，运动是指有一定负荷量的活动，如果运动没有负荷量，便起不到运动的作用。比如饭后散步，不能算运动，至多只能起到陶冶心情的作用。虽然每个人的体质有不同，能够承担的负荷量也不同，但每个人都可以根据自己的情况定出符合自己的运动量来。从目前强身的目的出发，每个人的运动量不宜过大，衡量的标准有几个：一是根据脉搏，每个人在活动时的脉搏每分钟应控制在最大预测心率(220-年龄)的60-70%这个范围内；二是根据出汗情况，在活动后应该是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是肌肉有轻度酸痛，但经过晚间睡眠后第二天能恢复正常；四是运动后有一定的疲劳感觉，但不影响夜间睡眠，第二天疲劳恢复。
对于目前处在隔离区的人群，又没有“非典”的症状，也应该根据条件进行一定量的活动。如果隔离在室内，不能外出，没有户外条件，可以在开窗的条件下做一些徒手的运动，如原地跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、室内快走或在窗前面对新鲜空气做一些深呼吸的运动。
对患“非典”康复期的患者，如果还在卧床阶段，可以在床上进行一些小量的活动。比如主动屈伸各个关节，做深呼吸，试图对上下肢肌肉进行主动收缩，练习腰部力量等。由于病刚好，身体虚弱，因此活动量更加需要控制好。等可以下床时，首先是下地行走，由慢到快，由少到多，逐渐加量。有利于深呼吸的活动要多做，以利于肺的再扩张。
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3.“非典”时期不要过度运动：在这个非常时期，最要紧的是不能过度运动，目前的情况不合适进行大运动量训练。大运动量训练，过度疲劳不仅容易导致机体抵抗力的下降，而且容易造成伤病。有一些老年人，喜好爬山，认为山上空气好，锻炼又有强度，对身体有好处。但是，从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。由于老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至在心肺功能的代偿期，本身已经有潜在的疾病，这样的身体条件如果做一些负荷过大的运动，常会导致严重的后果。
其次是要注意合理的饮食。在运动后适当补充水分；蛋白质和维生素是非常重要的饮食要素，要注意多补充；要有一定量的碳水化合物补充，不能为了减肥，就不吃碳水化合物。目前不是减肥的时机，不恰当的减肥措施将导致机体的抵抗力下降，使病原体有侵入的机会。
保持正常的心态也非常重要。心理压抑和恐慌会导致机体免疫功能的下降。目前，“非典”发病已经得到了有效控制，“非典”是完全可以预防和治疗的。, http://www.100md.com
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