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你能拥有旺盛的食欲
http://www.100md.com 2003年5月20日 北京青年报
     食欲不好是人们经常会遇到的现象,引起食欲下降的原因很多,常见的有:

    ①情绪紧张过度疲劳。在当今快节奏和竞争的社会中,人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪,导致胃酸分泌功能失调,引起食欲下降。过度的体力劳动或脑力劳动,会引起胃壁供血不足,胃分泌养活,使胃消化功能减弱。

    ②酗酒吸烟。酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾,酒精也可直接损伤胃黏膜,如果患有溃疡病、慢性胃炎,酗酒会加重病情,甚至造成胃和十二指肠穿孔;吸烟对胃黏膜的危害并不亚于饮酒,它也会引起慢性胃炎。

    ③饥饱不均。胃经常处于饥饿状态,久之会造成胃黏膜损伤。暴饮暴食使胃过度扩张。食物停留时间过长,轻则造成黏膜损伤,重则造成胃穿孔。

    ④生冷食物。经常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒,出现恶心、呕吐、食欲不振。

    ⑤睡前饱食:晚餐过饱,必然使胃肠负担加重,胃液分泌紊乱,易出现食欲下降。另外,还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。

    ⑥饱食后运动。饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快,继而出现胃痉挛,出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振,有的甚至可能造成胃扭转。

    ⑦药物因素。有些慢性疾病需要长期服药,某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。

    人的食欲除与上述因素有关外,有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。因此,要提高食欲,应注意以下“五要”。

    ■就餐时心情要好:保持愉快、舒畅的心情,有益于人体对食物的消化和吸收。因此,就餐时应专心,保持愉快情绪,避免考虑复杂、忧心的问题,纠正就餐时争论问题、安排工作的习惯。可适当地以音乐为“佐餐”。

    ■就餐环境要优美:就餐时有一个优美的环境,光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等,都能促进食欲。

    ■要注意对食物科学地加工烹调:科学地加工烹调有助于人体对食物的消化和利用。色彩美丽、香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物,使人体产生条件反射,分泌出大量消化液,从而引起旺盛的食欲,利于食物消化吸收。另外,正确的食品加工,可以避免食物中维生素的破坏。

    ■要戒烟忌酒:过量饮酒或每餐必饮的习惯一定要戒除。戒烟对提高食欲也是非常重要的。

    ■生活要有规律:现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一,但不管怎样,在进食上必须要做到定时、定量、定质,不能因为繁忙而在饮食上马虎从事,饥一顿、饱一顿对人健康是无益的。而合理的饮食制度,可成为机体的条件刺激。坚持定时进餐,到了进餐时间,就会产生食欲,分泌多种消化液,利于食物中各种营养素的吸收。, 百拇医药