夏天的评定标准是日平均气温稳定在22℃以上。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季了。这当然是初夏，而最热的
七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的
考验。在南亚一些国家，每年都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同
样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是
因为人的热耐受能力不同。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能
力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件就可能是致命的。
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热
应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环
境中，人的热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再
进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究
还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在气
温逐渐升高的时期进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏
这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是
进行耐热锻炼的最好时机。
初夏进行耐热锻炼的具体办法是：每天抽出一小时左右的时间进
行室外活动，可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气，进行
散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度
高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽
可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时，可用空调抽湿)，让室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一
个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外
气温在36℃以上，人体也不会感觉太热。 (霍寿喜)
七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的
考验。在南亚一些国家，每年都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同
样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是
因为人的热耐受能力不同。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能
力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件就可能是致命的。
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热
应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环
境中，人的热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再
进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究
还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在气
温逐渐升高的时期进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏
这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是
进行耐热锻炼的最好时机。
初夏进行耐热锻炼的具体办法是：每天抽出一小时左右的时间进
行室外活动，可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气，进行
散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度
高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽
可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时，可用空调抽湿)，让室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一
个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外
气温在36℃以上，人体也不会感觉太热。 (霍寿喜)